Л-карнитин: одна из самых популярных добавок

  Л-карнитин: «витаминка для сердца» и одна из самых популярных добавок, ускоряющих жиросжигание, повышая энергетический обмен и выносливость.

  Л-карнитин это природное витаминоподобное вещество, родственное витаминам (витамин B11 - другое название л-карнитина), но, строго говоря, таковым не являющееся, так как в отличии от витаминов, организм взрослого человека способен синтезировать ограниченное количество л-карнитин из других нутриентов*. Больше всего л-карнитина содержится в мясе, собственно название и происходит от латинского «carnis» - мясо.

  На самом деле спектр положительных эффектов л-карнитина для спортсмена и любого человека, испытывающего регулярные физические нагрузки весьма широк, но большей части широкой аудитории карнитин, наверняка, знаком только благодаря своей функции ускорять транспорт жиров (опосредованно влияя таким образом на их ускоренную утилизацию). Хотя это далеко не главное его свойство и в медицине, как и в спорте высших спортивных достижений, л-карнитин используется с другой целью. Перечислим основные бонусы от применения л-карнитина:

  1) Физиологическая роль л-карнитина - это действительно транспорт жирных кислот через внутреннюю мембрану в митохиндрии, где в последствии эти жирные кислоты (или просто - жир) используется в качестве источника энергии. Таким образом, принимая дополнительно л-карнитин, Вы максимально улучшаете условия для скорейшей утилизации жира, ускоряя таким образом жиросжигание.

  2) Эта же роль л-карнитина в купе с его же свойством снижать уровень молочной и пировиноградных кислот, способствует увеличению выносливости (главным образом аэробной) и работоспособности. И вот это свойство для спортсмена гораздо интереснее, особенно, когда л-карнитин применяется в стэке с бета-аланином (об этой добавке можно почитать в нашей «базе знаний») - это создает синергичный и очень осязаемый эффект. Многие наши клиенты, попробовавшие такой стэк л-карнитина с бета-аланином или комплексный продукт для ежедневного применения в составе которого есть оба нутриента в достаточной дозировке, отзываются крайне положительно, отмечая повышение работоспособности и самочувствия, не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

  3) Кроме этого л-карнитин положительно влияет на восстановление после тренировок. За счёт своего свойства уменьшать тканевую гипоксию (недостаток кислорода) и пост тренировочный лактатацидоз. А качественное восстановление - это ключевой фактор суперкомпенсации, явления, которого и позволяет нам увеличивать спортивные результаты, развивая свою мускулатуру.

  4) Л-карнитин повышает синтез белка в рамках диеты с префицитом или балансом калорий или замедляет его распад на катаболических диетах (любые диеты с отрицательным балансом калорий = катаболические) - это помогает набирать мышечную массу тем, кто работает над этой задачей (анаболическое свойство л-карнитина) и помогает беречь мышечную массу, тем кто работает над снижением процента подкожного жира (антикатаболическое свойство л-карнитина).

  5) Мало кто знает о таком свойстве л-карнитина, как увеличение числа андрогенных рецепторов в мышцах. А андрогенные рецепторы - это упрощая говоря, то, что позволяет связывать свободный тестостерон (находящийся крови) с мышцами, запуская процесс их гипертрофии (роста). Чем больше андрогенных рецепторов, тем лучше Ваши мышцы «усваивают» Ваш собственный тестостерон, который к тому же секретируется нашим организмом в повышенном количестве во время тренировки.

  Так же л-карнитин снижает холестерин, эффективен в андрологии (улучшает качество и количество спермы, увеличивая вероятность зачатия), повышает секрецию и ферментативную активность пищеварительных соков (что положительно влияет на качество и скорость переваривания пищи, а значит и её усвоения), оказывает положительное влияние на восстановление ЦНС, но подробно на этих свойствах я сегодня останавливаться не буду - материал и так получается слишком объемным, а хотелось бы поговорить об ошибках при применении л-карнитина, его эффективной дозировке, формах выпусках и прочих нюансах.

  Ключевой и самой распространенной при применении л-карнитина ошибкой является то, что человек, использующий его для ускорения жиросжигания, при этом не соблюдает правил диеты, не следит за своим рационом и надеется на то, что л-карнитин волшебным образом повлияет на фундаментальное для жиросжигания правила - потреблять меньше энергии, чем тратить. Не повлияет! Да, л-карнитин ускоряет процесс жиросжигания, но если Вы не хотите соблюдать диету и разбираться в своём питании, он Вам не поможет. Вам ничего не поможет в таком случае, ибо фундаментальные принципы никто не в силах отменить. Если Вы не знаете, как правильно питаться, что можно,а чего не стоит есть на диете, то начните свой экскурс в тему похудения с прочтения вот этой статьи

  Второй распространенной ошибкой является выбор неправильной, слишком маленькой и как следствие - неэффективной дозировки. В большинстве исследований, которые подтверждали положительное действие л-карнитина применялась высокая дозировка = 2000 мг л-карнитина в сутки (в том числе, в исследовании от 2007 года проведенном на пожилых людях в Италии). При ежедневном приеме, разбивайте эту дозировку на две порции - утро/вечер. Перед тренировкой же я рекомендую применять минимум 1500 мг чистого л-карнитина (что значит «чистый л-карнитин» поговорим чуть позже), а для мужчин весом от 90 килограмм - до 3-4000 мг. Обычно это разумно делать за 30 минут до тренировки, иногда сокращая это время до 15 - из-за характера нагрузки и длительности предварительной разминки, а иногда наоборот увеличивать до 60 минут, если тренировка короткая и интенсивная.

  Существует множество форм выпуска л-карнитина, но поговорим мы сегодня о двух наиболее часто встречающихся - кристаллическом л-карнитине и л-карнитин л-тартрате, на незнании потребителями различий этих двух форм очень часто играют производители. Кристаллический л-карнитин - это, упрощая, тот самый «чистый л-карнитин» о котором я говорил выше. Его единственным минусом является сильная гигроскопичность - способность очень быстро впитывать влагу из воздуха. Это делает практически невозможным использования такой формы в виде таблеток, капсул или порошка, но такой л-карнитин идеален для производства добавок в жидкой форме. Л-карнитин л-тартрат - это соль л-карнитина, в которой чистого л-карнитина всего около 66%, учитывайте это делая выбор между л-карнитиновыми добавками. Так же замечу, что хоть л-карнитин л-тартрат и не обладает такой гигроскопичностью, как кристаллический, всё же он далеко не идеально защищён от влажного воздуха и в виде порошка очень часто комкуется, твердеет и ещё как-нибудь изменяет своё состояние. Что на мой взгляд, безусловно, снижает ценность его свойств и привлекательность лично потребителя.


  Л-карнитин назначают даже младенцам (в виде капель) и детям (в различных формах), но, конечно же, не с целью ускорения жиросжигания, а для того, чтобы нормализовать энергетический обмен и ,как следствие, положительно повлиять на развитие и рост ребёнка. Дело в том, что возможность синтеза л-карнитина в организме человека развивается только к 15-ти годам (и в весьма скромных количествах, исключительно при достаточном количестве необходимых витаминов), организм ребёнка же, не может синтезировать л-карнитин из производных и получает его только из пищи с высоким содержанием данного нутриента. А с учетом пищевых привычек современных детей и их реального ежедневного рациона, переполненного простыми углеводами и рафинированными продуктами на фоне недостатка качественного белка, большинство из них испытывают дефицит л-карнитина, ведь, чтобы обеспечить его суточную норму, ребёнок ежедневно должен съедать 300 грамм красного мяса.

  Естественно, если л-карнитин назначают даже детям, то эта добавка практически лишена побочных эффектов. Все излишки л-карнитина легко выводятся организмом и не накапливаются (уровень карнитина является гомеостатичным показателем). Единственный побочный эффект, с которым я регулярно сталкиваюсь на практике, анализируя отзывы клиентов и собственные наблюдения за нашими спортсменами - это повышенная потливость на тренировке при применении высоких дозировок л-карнитина (и даже вне тренировок, если человек применяет л-карнитин ежедневно), что возможно является опосредованным эффектом от увеличившейся аэробной выносливости.

Добавки на основе л-карнитина в нашем магазине

* Синтез левокарнитина требует участия витаминов: С, В3, В6, В9, В12, минерала: железа, аминокислот: лизина, метионина и ряда ферментов. При недостатке в рационе хотя бы одного из перечисленных нутриентов, а так же повышенных физических нагрузках или нарушениях в работе печени и почек (именно там синтезируется л-карнитин), в организме может развиваться недостаточность л-карнитина.

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio