Creatine Powder

Рекомендации по применению:

  Во время фазы загрузки креатином принимайте по 5 г четыре раза в день в течение одной недели. В период поддержания уровня креатина принимайте 5 г один раз в день. В день тренировки - 2 раза. Лучше всего принимать креатин с 200 мл. виноградного сока для наилучшего усвоения.

Рекомендации "Железного аргумента":

  Фазу загрузки целесообразно использовать, если Вы хотите получить максимально быстрый прирост запаса свободного креатина в мышцах и как следствие - большую тренировочную производительность (например осталось мало времени до соревнований и Вы только начали применять креатин), если Вы планируете использовать креатин месяц и более - фазу загрузки применять не рекомендуется, применяйте креатин в таком случае дважды в день, порциями по 2-5 грамм за раз (для спортсмена весом 60-70 кг - 2 грамма два раза в день, для спортсмена 90+ кг два раза по 5-ть грамм в день), следующим образом:

  Нетренировочный день: 1-ая порция утром сразу же после сна за 30-минут до еды, разбавив в 200 мл воды или сока (фруктовый сок является лучшей основй для креатина, т.к сахар в его составе повышает секрецию инсулина, который является транспортом для креатина), 2-ая порция через  8 часов так же за 30-40 минут до еды.

  Тренировочный день: 1-ая порция утрмо сразу после сна (как описано Выше), 2-ая порция перед тренировкой (если Вы не применяете предтренировочный комплекс), 3-я - сразу после тренировки.

  Важно!: Вы обязательно должны увеличить кол-во жидкости в своем рационе (пить больше воды), если хотите получить максимум от применения данной добавки.

  Важно!: Если Вы применяете креатин с целью нарастить мышечную массу, Вы должны обеспечить положительный баланс калорий и белка (т.е потреблять достаточное кол-во пищи) - это минимум 5-6 приемов качественной пищи в день (или прием гейнера) и 2-а грамма белка на 1 кг веса/сутки (животного белка, растительный не считать)