Витамин D

Что мы знаем о витаминах?
1) Они необходимы для нормальной работы всего организма;
2) Мы можем получать их с продуктами питания.
Но с учетом качества последних, наших повышенных потребностей, оттягчающих факторов и невозможностью многих витаминов синтезироваться в самом организме, целесообразен прием специализированных витаминно-минеральных комплексов.

Мы не зря привыкли отдавать предпочтение добавкам из группы спортивного питания, ведь их производители заботятся о том, чтобы достаточная дозировка отвечала высоким требованиям людей регулярно занимающихся спортом, ведущим активный образ жизни, что актуально и для обладателей повышенных умственных, стрессовых и прочих нагрузок. Потому часто для средне-статистического человека нет острой необходимости принимать подобные комплексы в той дозировке, в который рекомендует производитель на упаковке. Например, их 3-х суточных таблеток популярного комплекса Daily (Rule One) для многих будет достаточно употреблять буквально 1-2 таблетки в сутки.

Однако, существует такой витамин, количества которого в составе комплексных добавок будет для нас явно недостаточным с учетом его высокого биологического значения и наших потребностей в нем. Речь идет о витамине Д.

Являясь жирорастворимым витамином, он оказывает активное влияние на многие физиологические и обменные процессы, в частности:
- контролирует врожденный и приобретенный иммунитет, защищает от инфекций;
- поддержавает гомеостаз кальция и фосфора, улучшает их усвоение, тем самым предотвращая остеопороз (потер костной плотности), снижая слабость мыщц, костей, суставов;
- замедляет размножение злокачественных клеток и защищает от рака;
- оказывает профилактический эффект аутоиммунных заболеваний, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа, атеросклероза, ожирения;
- стимулируя синтез коллагена и подавляя воспалительные процессы, положительно влияет на состояние кожи, как в отношении борьбы с морщинами, так и при лечении псориаза;
- выполняет роль нейропротектора, участия в работе нейронов (нервных клеток), что становится актуальным при хронической усталости, сезонной депрессии и других негативных психоэмоциональных состояниях.

Получить витамин Д можно тремя способами:
1) частично он синтезируется в организме от пребывание на солнце и воздействия ультрафиолетовых лучей (поскольку его мы почти не видим, можно допустить, что альтернативой станет солярий, однако для синтеза витамина Д нужны лучи типа UVB, которых в солярии нет);

2)фрагментарно идет поступление с продуктами питания. Топ-продукты по содержанию витамина Д - это жирная рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, но, тут есть два нюанса. Во-первых, уверенны ли Вы, что эти продукты присутствуют в Вашем рационе каждый день и в достаточном количестве, чтобы получить норму витамина, а не избыток калорий. Во-вторых, витамин Д имеет две биологические формы холекалциферол (Д-3) и эргокальциферол (Д-2), в продуктах питания содержится именно вторая форма - Д-2, которая по утверждению современных исследователей, обеспечивает более низкое содержание в сыворотке крови 25-гидроксивитамина Д (общая форма);

3)в виде дополнительных добавок из-вне, позволяющих гарантированно получить точное и необходимое количество вещества.

Вы можете найти витамин Д в форме капсул, таблеток, жидкого раствора и воспользоваться той, что будет для Вас наиболее приемлемой, главное обратить внимание на дозировку и частоту приема. Наиболее оптимальным считается прием витамина Д курсами, в потенциально значимое время (поскольку в наших краях солнце, как главный источник витамина Д, редкий гость и более 9 месяцев в году мы находимся без его активного присутствия), например два раза в год, осенью и весной.

С учетом значительной потребности нашего организма в витамине Д (особенно в виду климата-географических условий), будет оправдан его прием в высокой дозировке, порядка 5000 UI (международных единиц), что равняется 125 мкг.

Совмещать прием витамина Д c комплексными мультивитаминными добавками можно и нужно, следуя следующей логике:

а) Дозировка мультивитаминов должна быть тем выше, чем выше объективный дефицит, который создает как повышенная потребность на фоне интенсивных нагрузок, так и ограниченность рациона (дефицитная диета, отсутствие свежих овощей и фруктов). Если Вы тренируетесь умеренно и питаетесь полноценно, то НЕ стоит завышать дозировку мультивитаминов. Зачастую, наоборот - следует снизить рекомендованную производителем.

б) При этом дефицит витамина Д испытывают все жители современных северных городов (по описанным в статье причинам), потому его следует принимать циклами в достаточно высокой дозировке, а между циклами ограничиваться поддерживающей дозировкой в составе мультивитаминов.

Пример схемы приема: половина или треть дозировки мультивитаминов в день + полная дозировка витамина Д (разделить прием на завтрак и ужин, например) через день (1 таблетка раз в два дня).