Опасность биотина?

Автор статьи:

Владелец компаний «Железный Аргумент» и «Лирика Fitness» Илья Звонарёв 

Сегодня по 1-му каналу показали передачу «Жить здорово» в которой коротко донесли актуальную информацию, касающуюся биотина (он же витамин B7, подробнее о котором можно прочитать тут ) - популярного продукта из категории «нутрикосметика», который женщины часто употребляют для того, чтобы улучшить состояние волос. Формулировки звучали зловеще - «биотин способен РАЗРУШИТЬ анализы людей», потому кого-то они могли напугать, но стоит сразу уточнить, что подобные заголовки - это закон жанра, своеобразный «кликбейт» (что-то это такое подробнее можно прочитать тут ) эдакий агрессивный маркетинговый приём для того, чтобы привлечь Ваше внимание и заставить досмотреть/дочитать до конца.

Вместе с этим, тема, которую коротко осветили в передаче однозначно важная, свежая и актуальная - прием биотина способен влиять на показатели тропонина. Тропонин - это специальный белок, который является одним из маркеров в анализах, которые берут для определения инфаркта миокарда или ишемической болезни сердца (Малышева говорит, что тропониновый тест у нас проводят все бригады скорой помощи, но в России, как я понимаю, смотрят на него не так однозначно, что в целом характерно практически для всего в науке/медицине ). Я поискал первоисточники на которые ссылалась Малышева и нашел публикацию FDA от 28 ноября 2017 года - и вот короткие выводы простыми словами:

1. Это не исследования о том, что биотин вреден и никто его на территории США не запрещал, но если Вам собираются проводить тропониновый тест и Вы дополнительно принимаете биотин, в том числе, в виде мультивитаминных добавок (он есть в составе практически всех мультивитаминных комплексов), то Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО следует об этом сообщить лечащему врачу, так как биотин способен повлиять на результаты этого теста (эту информацию врачу следует учитывать при интерпретации результатов данных анализов и провести дополнительные тесты, например).

Замечу, что не стоит забывать о том, что биотин содержится и в обычной пище, поэтому накануне такого теста я бы не рекомендовал объедаться, например, арахисом или другими продуктами богатыми биотином.

2. То, что биотин может снизить показатели тропонина количество которого растёт в ответ на физические/стрессовые нагрузки у людей с патологией сердца может, в том числе, говорить о том, что дополнительный прием биотина показан таким людям - никто это не изучал в таком контексте и требуются дополнительные исследования для того, чтобы отследить связь биотин-тропонин. Это интересное открытие и мы будем наблюдать за дальнейшими исследованиями в этой области.

3. Несмотря на то, что в продаже присутствуют добавки с дозировкой биотина = 10 000 мкг (микрограмм, не путать с мг - миллиграммами) и биотин - это водорастворимый витамин, который не накапливается в нашем организме, а легко выводится, я бы НЕ рекомендовал применять подобные дозировки без назначения лечащего врача. Если Вас интересует акцентированное нутрикосметическое действие биотина, то мы рекомендуем применять добавки в которых в 10-ть раз меньше дозировка = 1000 мкг. Такая дозировка уже является высокой и достаточной (не забывайте, что дефицит биотина - это только одна из возможных причин проблем с волосами и «чем больше - тем лучше» далеко не самый рациональный принцип, лучше умеренная дозировка и комплексный подход, например, тот же коллаген добавить, а не дозировку биотина увеличивать), а так же периодически делайте перерывы от приема биотина. При этом Вы можете принимать 1000 мкг через день или ещё реже (дважды в неделю, например), если хотите снизить дозировку ещё ниже.

Заметьте, что в США, России и Европе отличаются рекомендуемые нормы потребления витаминов, в том числе - биотина, и в США эти дозировки самые высокие. Потому клиенты-спортсмены предпочитают американские спортивные витамины, так как за те же деньги получают больше действующих ингредиентов, но:

а) Лица, которые испытывают повышенные физические нагрузки (спортсмены) нуждаются в повышенном количестве микронутриентов, чего нельзя сказать об обычных людях.

б) Одно дело - это устранять дефицит витаминов и совсем другое - формировать их избыток, особенно, если у Вас нет повышенной потребности (в рационе много свежих овощей и фруктов, минимум стресса, нет физических нагрузок и тп и тд, что, конечно, редко для современного человека живущего на севере нашей страны) или не созданы условия для усвоения этих повышенных дозировок (банальный дефицит белка в рационе, нарушения работы ЖКТ и тп.).

Передовые западные специалисты, например, дерматолог и доктор наук Ричард Шер (ссылка на статью в Huffington Post ) рекомендуют эффективную суточную дозировку биотина для реального улучшения состояния волос, кожи и ногтей = 2500 мкг. В 2,5 раза выше чем в суточной дозировке биотина от Natrol, который в основном продаётся у нас.

P.S. Критика эффективности биотина от одного из приглашенных выглядит забавно на фоне того, что в этой же передаче рассказывали о его пользе ( выпуск «Чего Вам не хватает? Витамин B7»). Видимо, эксперты забыли, что биотин - это второе название витамина B7. Так же странно, что критикующий эксперт не изучил исследовательскую базу и опыт/мнение своих коллег на западе (вроде бы как западная медицина для нас ориентир или мы тут внезапно «впереди планеты всей»?), хотя сама же Малышева ссылается именно на FDA (американский аналог нашего Роспотребнадзора), да и «тропоминовый тест» - это разработка американской компании Abbott.