Цитруллин и все о нем

Цитрулин - одна из наиболее активно исследуемых и перспективных добавок в настоящее время, очень выгодная по соотношению цена/результат (уровень доказанной эффективности как у креатина).

 100 порций = 1346 рублей (цена с учетом скидки постоянного клиента) = 100 (!!!) тренировок. При этом продукт от проверенного европейского бренда FitMax (работает, лично съел несколько банок), но, увы, пополнение этой позиции не ожидается - бренд пока прекратил поставки на рынок РФ (и куплена она была по курсу в 56, а сейчас он уже 68. Цены мы пока не двигали в след за ростом курса валют, но будем вынуждены это сделать по мере истощения товарных запасов), потому ценители и те, кто хочет попробовать - успевайте пока есть в наличии по прежним ценам.

В начале статьи я коротко расскажу о преимуществах добавки, а в конце - подробно о нюансах применения донаторов азота (почитайте, может быть Вы делаете ошибки, которые сводят их эффект на нет).

Цитруллин обладает следующими положительными свойствами:

 Сосудорасширяющий эффект, благодаря чему увеличивается «пампинг» (наполнение мышц кровью во время тренировки) и венозность. Отражение в зеркале - лучший мотиватор.

 Повышение силовой выносливости (положительно влияет на синтез АТФ и работает синергично с креатином, усиливая его действие) и отдаление порога утомления мышц во время тренировки;

 Ускорение роста мышечной массы и восстановления после тренировки, благодаря улучшенной доставке нужных питательных веществ и гормонов (собственного тестостерона и гормона роста главным образом);

 Положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

 Является прекурсором аргинина (ключевого донатора азота), повышая его синтез и при этом исключая деградацию данной аминокислоты печенью (почему некоторые могут не чувствовать работу аргинина, принимая его в виде добавок);

Цитруллин-малат - это соединение аминокислоты цитруллин и яблочной кислоты (учитывайте это подбирая дозировку, так как количество действующего вещества = цитруллина, может сильно отличаться от смеси). Рекомендуем данный продукт всем любителям донаторов азота, а так же тем, кто просто хочет увеличить выносливость во время тренировки: дополнив цитруллин-малатом коктейль из BCAA, Вы добавите «кислинку» к его вкусу, что многим придется по душе.

Наиболее оправданный и экономичный способ применения цитруллина (как и других донаторов азота) - перед тренировкой. Именно поэтому его включают в состав практически всех предтренировочных комплексов, но обычно дозировки активных компонентов в предтренах недостаточны, да и наличие большого количества стимуляторов цнс далеко не всем показано и идёт на пользу.

Нюансы по применению донаторов азота:

 Не превышайте разумную дозировку иначе из-за расширенных сосудов упадет давление, как следствие - слабость, озноб и испорченная тренировка. «Кашу маслом не испортишь» - не про донаторы азота. Подбирайте достаточную для Вас дозировку, начиная с минимальной и не превышайте её.

1. Не ешьте жирную пищу за 1,5-2 часа до применения NO2. Лучший предтренировочный прием пищи в таком случае - большое количество комплексных углеводов и легкого белка.

2. Увеличивайте гидратацию. Пейте больше воды.

3. Чем больше углеводов в рационе - тем лучше пампинг.

4. Контролируйте количество соли в рационе.

Если Вы не чувствуете работу NO, то, возможно, причина в недостаточном осмотическом давлении. Те, кто готовятся к соревнованиям, знают, что манипуляции с водой, солью и углеводами - могут существенно влиять на визуальное «качество» физической формы. Многие из бодибилдеров замечали, что на следующий после соревнований день - они выглядят максимально массивно и венозно, уже после того, как поели большое количество пищи, включая фастфуд, который обычно содержит избыточные дозировки натрия (соли). Вены раздуваются «шлангами», так как кровь давит на них изнутри - это, упрощая, и есть осмотическое давление. Поэтому если Вас интересует максимальный пампинг на тренировке, то Вам стоит контролировать следующие нутриенты в Вашем рационе: углеводы (они для гликогена в мышцах), белок (так же влияет на осмотическое давление), соль и воду. Так же, возможно, Вам стоит обратить внимание на продукты, которые содержат повышенное количество другого электролита - калия, например, картофель и бананы.

Попробуйте за 2-а часа до тренировки съесть особенный для Вас прием пищи, который будет содержать достаточное количество комплексных углеводов и белка (а избытка жиров в этот прием пищи следует избегать, замечено, что донаторы лучше работают, когда принимаются после приема пищи, который содержит меньше жиров), а так же соли (не надо есть её ложками, но хорошо посолите) - не только в этот прием пищи, но вообще в целом в вашем рационе. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, как перед тренировкой, так и во время неё, поддерживая таким образом не только гидратацию, но и осмотическое давление Вашей кровеносной системы.

4. Чем ниже процент подкожного жира - тем лучше венозность. Не следует рассчитывать на супер-венозность, если Ваш процент объективно выше нормы, смотрите в таком случае исключительно на мышечные объемы (или снизьте процент подкожного жира).

5. Время спустя которое NO2 начинает работать - индвидуально, поэтому кому-то лучше принимать такие добавки за 15-ть минут до тренировки, а кому-то за 40-60 минут. Внимательно следите за реакцией собственного организма.

6. Не стоит совмещать с одновременным приемом глютамина.

7. Прием с кофеином (в составе тех же предтренов) на разных людей действует по разному, у кого-то эффект пампинга снижается, а у кого-то повышается. Хотя теоретически кофеин сужает сосуды избирательно - в головном мозге и кишечнике, а в мышцах наоборот их расширяет. Но практика показывает, что это индивидуально и обычно чем сильнее стимуляция цнс в предтрене - тем меньше пампинг.

Возможно, Вы пытаетесь совместить прием донатора азота с большим количеством кофеина или других стимуляторов, которые могут действовать как антагонисты расширению сосудов - сужая их. Как показывает практика, чем больше стимуляторов - тем хуже пампинг и наоборот.

Попробуйте применять чистые донаторы азота, тем более, что это будет максимально рационально с точки зрения восстановления Вашей ЦНС. Особенно, если Вы применяете запрещенные и потенциально вредные предтрены, на самом деле мешая, а не помогая своим результатам (если не читали мой пост на эту тему, то обязательно почитайте - https://vk.com/wall-17483876_19098)

Хорошо стратегией будет чередование приема чистого N.O.-продукта (Pump Ghost от FitMax или просто цитруллин), например, перед тренировками «верха» с нормальным (без избыточного количества стимуляторов) тренировочным комплексом: N.O.Starter, C4 и т.д.

8. Так же, возможно, что у Вас слишком мало повторений в подходе и объем тренировки, но Вы же понимаете и без меня, что чем больше повторений - тем лучше пампинг?

* - но нужно понимать, что чистый «пампинг» никогда не будет работать на начинающих атлетах, ибо такой вид тренинга исключает активную стимуляцию собственной эндокринной системы. «Натуралам» на мой взгляд следует обязательно совмещать «пампинг» с объемной силовой работой в базовых движениях, не только повышая таким образом выброс собственного тестостерона, но и запуская глобальные адаптационные механизмы (рост мышечной массы - адаптация организма на нагрузку). Проще говоря, прежде чем ускорять доставку (с помощью многоповторного тренинга и применения донаторов азота) гормонов, сначала следует обеспечить их повышенный уровень и запустить процесс изменений. Сначала база - потом изоляция. Всё просто.