Восполнить баланс активных веществ в организме и улучшить общее состояние, призваны специальные биодобавки. Одной из таких добавок, набирающих последнее время популярность, является 5-HTP.
Давайте узнаем, что это за продукт, каким образом он влияет на организм, а также разберем правила и предостережения по его приему.
5-HTP (5-гидрокситриптофан или окситриптан) - это многофункциональная аминокислота, естественным образом вырабатываемая организмом из незаменимой аминокислоты L-триптофан, а также экстрагируемая (процесс получения экстракта) из растения Griffonia Simplicifolia*. 5-HTP представляет собой промежуточное соединение в биосинтезе (образовании) таких нейромедиаторов (специальные вещества, посредством которых происходит передача нервных импульсов в организме), как серотонин и мелатонин.
Основное действие добавки 5-HTP заключается в повышении выработки серотонина, также называемого «гормоном счастья».
Впервые слово "серотонин" (serum - сыворотка и tone - тонус) было предложено в 1948 году в ходе обнаружения в сыворотке крови неизвестного до тех пор вещества, влияющего на работу сосудов. Это открытие совершил Морис Раппорт, а уже позже, в 1951 году оно было подтверждено химиками, которые также установили, что существует 14 видов серотониновых рецепторов, выполняющих различные функции в организме.
Серотонин играет одну из ведущих ролей в функционировании ЦНС (путем улучшения коммуникации нервных клеток), сокращении гладкой мускулатуры (сосуды, стенки органов, ЖКТ), поддержании тонуса, настроения, а также памяти, сна и обмена веществ.
Рассмотрим чуть более подробно основные свойства 5-HTP, а также узнаем о его других немаловажных преимуществах:
Контроль аппетита и снижение веса
Недостаток серотонина в организме достаточно тесно связан с повышенным аппетитом и избыточным весом человека. Так как Л-Триптофан является незаменимой для организма аминокислотой (то есть он не может самостоятельно ее синтезировать), то особенно важно становится получать Л-Триптофан с едой. Наш организм всеми силами старается восполнить его дефицит, вызывая бессознательную тягу съедать большое количество продуктов, дабы компенсировать недостаток «гормона счастья».
Однако толку в этом крайне мало. Вы спросите почему? Ответ достаточно прост, усвоение Л-Триптофана происходит при участии специальной молекулы, отвечающей за ее транспорт через гематоэнцефалический барьер ( барьер между кровеносной и центральной нервной системой), но это молекула также работает и с другими аминокислотами (Тирозин, фенилаланин, валин, лейцин и изолейцин), из-за чего ЦНС достигает менее 2% , полученного с пищей Л-Триптофана.
Другое дело, когда для восполнения нехватки уровня серотонина используется 5-HTP. Действие и эффективность добавки никак не зависит от транспортирующей молекулы, других аминокислот, благодаря чему появляется чувство сытости, снижается аппетит, в частности, тяга к сладкому, улучшается обмен веществ, нормализуется работа ЖКТ.
Поддержка работы ЦНС, снижение тревожности и депрессии
В сочетании с Витамином B6, аминокислота 5-HTP получает возможность в полной мере трансформироваться в «гормон настроения» - серотонин. При его правильной, равномерной выработке и поддержке на должном уровне человек себя чувствует в приподнятом настроении, тонусе, повышается уровень энергии. Кроме этого, улучшается расположение духа, повышается стрессоустойчивость.
Также нормальный уровень серотонина способствует нейтрализации нейровегетативных (учащенное сердцебиение и дыхание, излишняя потливость, приступы волнения, головные боли) и психоэмоциональных (раздражительность, слабость, сонливость, депрессивность и невнимательность) расстройств.
Можно смело сказать, что вещество 5-HTP, оказывает подобный антидепрессантам эффект, но в отличие от них, 5-гидрокситриптофан не требует регулярного, длительного приема, а также обладает главным преимуществом натурального нейромедиатора - отсутствие нежелательных побочных эффектов.**
Противовоспалительное, регенерирующее воздействие и нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы
Вырабатываемый в ходе приема 5-HTP серотонин повышает функциональную активность тромбоцитов, улучшает их склонность к агрегации (процесс склеивания клеток крови между собой), иными словами, образованию тромбов. Это, в свою очередь, стимулирует работу механизмов, обеспечивающих свертывание крови в местах повреждения тканей, ускоряя тем самым их регенерацию.
Кроме этого, серотонин оказывает противовоспалительное и анти-аллергическое воздействие. Повышенная концентрация серотонина значительно улучшает проницаемость сосудов, благодаря чему нормализуется транспорт лейкоцитов и простагландинов (одни из основных противовоспалительных средств нашего организма) в очаг воспаления. Также серотонин повышает содержание эозинофилов (защитные клетки, противоборствующие аллергическому и токсичному влиянию) в крови.
Как говорилось выше, серотонин поддерживает тонус гладкой мускулатуры, что положительно влияет на сократительную деятельность сердечной мышцы. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, снабжение тканей кислородом и питательными веществами, а также нормализует давление, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.
Улучшение качества сна.
Каждый хоть раз сталкивался с бессонницей. Она, как известно, не способствует хорошему настроению, повышает нервозность, стресс, ухудшает общее самочувствие, а также восстановительные, анаболические процессы организма.
В ходе исследований 1967 года, проведенных J.Mouret , появилось множество новых данных о том, что недостаток серотонина негативно влияет на производство мелатонина и способствует бессоннице, устраняемой, кстати, прекурсором серотонина - 5 HTP.
5 HTP является не только предшественником серотонина, при участии SAMe (аденозилметионина)*** он также улучшает синтез (производство) мелатонина, который положительно влияет на регуляцию циклов бодрствования и сна. Ко всему прочему, мелатонин обладает ралаксирующим воздействием, сокращает время засыпания, улучшает качество и общую длительность сна.
Рассмотрим основные рекомендации по применению добавки 5 HTP:
Наилучшее время для приема продукта 5 HTP подбирается строго индивидуально, в зависимости от ваших целей и желаемого эффекта.
Как правило, профилактическая для работы ЦНС, повышения тонуса и настроения дозировка равняется 50 мг три раза в день с едой. В перспективе, если эффект слабо ощутим (или не ощутим вообще), то можно увеличить порцию до 100 мг 3 раза в день.
Если вы употребляете 5 HTP в качестве средства при бессоннице, для улучшения и поддержки сна, то целесообразно принимать по 100-300 мг натощак за 30-60 минут до сна.
В случаях, когда вы используете продукт для контроля аппетита, то прием осуществляется путем распределения дозировки в 200-300 мг между основными приемами пищи (Например, 100 мг за 30 минут до завтрака, обеда и ужина).
P.S Хотя добавка 5 HTP имеет натуральное происхождение, и в сравнении с аптечными лекарствами средствами практически безопасна, она все же обладает рядом побочных эффектов.
Чтобы не навредить организму, крайне важно не превышать допустимую дозировку, в противном случае наблюдаются негативные последствия (метеоризм, колики, изжога, тошнота, головные боли, сыпь, ухудшение сна).
Помимо этого, 5-гидроскитриптофан не рекомендован к приему людям с артериальной гипертензией (при повышенном артериальном давлении), синдромом раздраженного кишечника, анорексией, язвенной болезнью.
Также не допускается совместный прием 5-HTP с ингибиторами моноаминоксидазы и обратного захвата серотонина (проще говоря - антидепрессантами) во избежание серотонинового синдрома**.
P.S.S Не так давно в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовались довольно интересные исследования. В них говорится, что серотонин способен вырабатываться в организме в ходе выполнения различных физических упражнений. Подобный процесс, как полагает Жан-Франсуа Пере, и помогает заинтересованным в спортивной активности людям продолжать заниматься, бегать и трудиться.
Но это, как оказалось, справедливо лишь если серотонин будет в пределах нормы. Если же его вырабатывается чересчур много, то он, наоборот, вызывает чувство повышенной усталости. По этой причине мы не рекомендуем принимать 5-HTP непосредственно перед тренировкой (или во время нее) в качестве средства для повышения работоспособности, гораздо лучше для этой цели подойдут аминокислоты БЦАА.
По последним данным, прием аминокислот БЦАА способен снижать количество вырабатываемого серотонина, отодвигая тем самым вашу усталость во время тренировки. Происходит это по причине того, что аминокислоты БЦАА и Триптофан (предшественник серотонина = то из чего он образуется) конкурируют за работу одной и той же молекулы, отвечающей за их транспорт и усвоение.
5 HTP в нашем интернет-магазине -
http://ironargument.ru/product/5-htp-50-mg/
*Гриффония простолистная (Бандейра простолистная) - растение родом из Африки, семена которого активно используются как афродизиаки, антибиотики, а также в качестве средства для лечения тревожных расстройств, бессонницы и головных болей. Гриффония простолистная представляет собой высококачественный источник вещества 5-гидрокситриптофан, в частности, ее семена (они содержат около 20% 5-гидрокситриптофана от общего веса).
** Серотониновый синдром – это осложнение, связанное с избыточной стимуляцией ЦНС в ходе приема добавок, влияющих на производство, обмен серотонина в нервной системе. В большинстве случаев, он развивается ходе неумеренного приема лекарственных препаратов, БАДов и наркотиков. Классические симптомы, связанные с ним - это нарушение психики, нервно-мышечные сбои, вегетативные нарушения.
*** S-аденозилметионин (SAMe) - аминокислота метионин, тесно взаимосвязанная с молекулой АТФ (источник энергии для всех клеток нашего организма).Она постоянно циркулирует в крови и действует в качестве средства метаболической поддержки, помогая тем самым совокупности химических реакций, в результате которых осуществляется и поддерживается нормальная работа всего организма.
