Взвешивание: правила и нюансы

Самый популярный способ оценки результатов диеты и посещения тренажерного зала - это, конечно, взвешивание на напольных весах.

  Некоторые женщины настолько озабочены результатами измерений, что готовы придаваться ритуалу взвешивания аж по несколько раз на дню (утром, потом в одежде в обеденный перерыв и обязательно после тренировки, надо же посмотреть сколько именно грамм жира «ушло» за одно занятие или расплавилось после посещения сауны). Но есть ли практический смысл то и дело узнавать свой вес? Что же надо знать о весах и взвешивании, чтобы не стать узником этого измерительного прибора.

  Первое, что следует запомнить, вес - это крайне изменчивый и нестабильный показатель. Его значение зависит от множества различных факторов (и их взаимодействия), таких как:

• приемы пищи и наполнение ЖКТ;
• опорожнение кишечника и мочевого пузыря;
• состав/количество пищи и выпитой жидкости;
• фаза менструального цикла (во вторую фазу цикла в связи с увеличением уровня прогестерона, эстрогена и альдостерона происходит задержка жидкости=прибавка веса, и вовсе не за счет жировой составляющей);
• прием некоторых лекарственных (в т.ч. мочегонных и слабительных препаратов);
• посещение сауны/бани;
• наличие/отсутсвие соли в рационе;
• объем, интенсивность и вид тренировок.

  При фактически неизменном проценте подкожного жира, у одного и того же человека диапазон веса в течение дня будет варьироваться весьма значительно. И происходит это в силу вышеуказанных причин, а не потому, что кто-то за один день похудел или поправился на пару килограмм за счет жирового компонента.

  Если бы была прямая взаимосвязь между количеством зашагавший на весы и скоростью снижения веса, многие женщины бы просто не сходили с них Но, к сожалению, такой корреляции нет, зато есть измотанная психика и неоправданные ожидания, разочарование в правильности выбранного пути и череда зажоров (смысла же нет, лучше пойти и хорошенько заесть свое горе), а нам так хотелось чтобы каждый раз, вставая на весы мы видели положительную динамику

  Отсюда следует правило - делать замеры на весах следует не чаще 1 раза в неделю. Такой частоты будет более чем достаточно чтобы объективно наблюдать за изменением веса.

  Чтобы добиться максимально достоверных результатов, соблюдайте и другие правила:

• взвешивайтесь только утром после сна, посещения туалета и на пустой желудок;

• весы должны стоять на ровной и твердой поверхности в одном и том же месте, что исключит высокую погрешность и некорректность данных;

• вставайте на весы без одежды и босиком, не запрыгивая, а ровно ставя обе стопы на платформу весов, не шевелитесь пока весы не зафиксируют конечный результат.

  И все же, нужно помнить, что вес тела далеко не всегда способен дать объективную картину по изменению состава тела. Многие женщины замечают, что после начала занятий в тренажерном зале и при соблюдении рациональной диеты, весы не торопятся показывать уменьшение веса, при этом объемы (талия, ягодицы и т.д.) уменьшаются. Не забывайте, что у тех, кто грамотно тренируется, правильно питается и применяет спортивное питание очень часто происходит «рекомпозиция»: с одной стороны происходит потеря жира, а с другой стороны - увеличивается мышечная масса. Поэтому, кроме взвешивания, не ленитесь замерять объем хотя бы талии, а так же обязательно заведите тренировочный дневник и оценивайте собственный прогресс только в комплексе.

  Чтобы наглядно увидеть как меняется наше тело от регулярных тренировок и правильного питания, в Лирике Fitness мы используем анализатор состава тела от мирового лидера в производстве электронных весов, японской компании Tanita. Всего за несколько секунд он поможет определить вес тела, мышц и костей, процентное содержание жира, воды, уровень висцерального жира и биологический возраст, а также индекс массы тела.

  Для всех клиентов Лирика Fitness процедура замеров на весах Tania абсолютно бесплатна, достаточно лишь обратиться к администратору клуба или к своему персональному тренеру

  Объективная и корректная информация о результате Вашей борьбы с лишними килограммами поможет не только убедиться в правильности выбранного пути, но и стать мотивацией к дальнейшим действиям. Поэтому соблюдайте правила взвешивания и пусть весы станут Вашим верным помощником на пути к желанной фигуре.