Вода во время тренировки: можно или нельзя?

На написание этого поста меня натолкнуло очередное заявление клиентки: "В группе про похудение было написано, что воду во время тренировки пить категорически запрещается!". Это заблуждение из серии «не есть, чтобы худеть» и «делать 100 повторений скручиваний, чтобы увидеть кубики на животе». Фильтруйте входящую информацию и не слушайте советы в группах с непонятным авторством и сомнительным уровнем компетенции, которые кажутся логичными только новичкам. Признаюсь, много лет назад - в начале своего фитнес-пути, я тоже грешила такими «советами», которые не выдерживают никакой критики. 


Предлагаю расставить все точки над i и выяснить можно ли пить воду во время физических занятий и если да, то в каком же количестве. 

Напомню, что вода – это один из самых важных компонентов тела. Наши мышцы на 75% состоят именно из нее. Она регулирует давление и температуру тела, а также помогает пищеварительной системе. Ну и самое важное снабжает клетки кислородом (кровь - это вода)/

Уже из выше написанного можно понять, что водный баланс следует поддерживать весьма внимательно. А во время тренировки организм вдвойне нуждается в её потреблении, так как все обменные процессы в мышцах идут быстрее, а соответственно необходимо получать больше питательных веществ и кислорода. Температура тела повышается, кровь густеет, сердцу становится работать тяжелее. Организм начинает выделять пот, чтобы привести температурный режим в норму и охладить тело, таким образом теряя жидкость. 

Недостаток воды усложняет восстановление организма и может вызвать обезвоживание, что в свою очередь приведет к серьезным проблемам со здоровьем, а также снизит эффективность тренировки. Поэтому, если Вы не профессиональный спортсмен, который «сгоняет вес» перед взвешиванием или сценой, то Вам следует пить воду во время тренировки по той же логике по которой НЕ следует пользоваться «костюмами-сауной»
. Скажу больше, потеря веса за счет жидкости, которой так радуются новички (не следует думать, что это жир!) более чем на 2% говорит о том, что Вы потеряли слишком много жидкости и это неминуемо сказалось на Вашей выносливости самым радикальным и отрицательным образом (научно-доказанный факт), обязательно следовало пить больше и НЕ стимулировать избыточного потоотделения дополнительными слоями одежды или тем более костюмами-сауной. 

Не существует точной формулы, которая поможет узнать сколько воды пить, когда человек тренируется. У каждого своя норма. Она зависит от физических данных, интенсивности потоотделения, вида и длительности тренировки. Обычно мы пьем, когда чувствуем жажду. Но не всегда она является единственным показателем, поэтому не стоит ориентироваться исключительно на это. Как правило, если Вы чувствуете жажду, то организм уже потерял достаточное количество жидкости. Поэтому пить воду следует с достаточно равными интервалами, но через силу в себя заливать, конечно же, не стоит. Потребление воды зависит от вида упражнений и времени тренировки, температуры окружающей среды и Ваших индивидуальных особенностей (много потеете - много пьете). 

Вот несколько советов, которые положительно повлияют на Ваши тренировки и здоровье: 

-Не следует пить больше литра в час во время тренировки; 

-Пить воду следует небольшими глотками и примерно равными промежутками на протяжении всей тренировки; 

-Вода должна быть теплой, комнатной температуры; 

-Если Вы действительно долго тренируетесь и теряете при этом очень много жидкости (например, в жаркое время, когда Вы в отпуске), то Вам следует пить не просто воду, а воду с электролитами - минералами, которые регулируют водный баланс. Для этого в спортивном питании существуют изотонические напитки, но обычно они содержат углеводы и подходят тем, кто не хочет худеть, а просто тренируется на выносливость или аминокислотные комплексы с электролитами в составе (подходят тем, кто худеет и кому не нужны лишние углеводы). Можно 
банально подсолить воду - это уже исключит гипонатриемию, но, повторюсь, это актуально только для тех, кто действительно много жидкости теряет во время тренировки; 

-Для большей эффективности Ваших тренировок во время кардио пейте воду с л-карнитином - это способствует дополнительному жиросжиганию (л-карнитин транспортирует жир в митохондрии, где он сгорает как источник энергию) и повышению аэробной выносливости. К силовым тренировкам подключайте прием BCAA, это будет не только ускорять восстановления, но и повысит «ментальную» выносливость (ЦНС будет меньше утомляться от работы с весами). 

А вот во время кардио, если Вы делаете его с целью ускорения похудения, BCAA пить не стоит, так как они вызывают инсулиновый отклик, который Вам во время такой тренировки не нужен. При этом, чтобы защитить свои мышцы от катаболизма и ускорить восстановление - будет достаточно выпить протеин после тренировки. Во время силовых тренировок инсулиновый отклик на BCAA бояться не стоит, так как эффект от силовых длится еще несколько суток и на жиросжигание они влияют опосредованно всё время пока Вы находитесь в рамках дефицита калорий (от кардио эффект более кратковременный и следует его «беречь»), а вот качество силовой тренировки, особенно для женщин (тяжело многим дается выполнить весь тренировочный объем в нужной интенсивности) - это важный нюанс как для похудения, так и для сохранения мышечной массы и на него BCAA как раз влияют очень положительно.

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio