Важность дыхания при выполнении упражнений

С приходом нового клиента ко мне на тренировки, я замечаю такую закономерность (уж очень сильно «бросается» моему слуху) – как отсутствие правильного дыхания во время выполнения упражнения, вне зависимости, впервые ли человек пришел в зал или уже имеется определенный опыт за плечами. 

Дыхание – прежде всего это физиологический процесс, обеспечивающий поступление кислорода в организм и выведения из него углекислого газа. Меня, как тренера, серьезно волнует, почему человек дышит неправильно, или же вообще старается не дышать, не произнося и звука, когда ему тяжело, а сдерживает весь воздух в себе? Почему так однозначно не стоит делать я решила написать в этой статье. 

Существует две фазы выполнения движения, если Вы, конечно, не выполняете упражнение в «статике» – это негативная (эксцентрическая) фаза и позитивная (концентрическая) фаза. Во время негативной части движения (самой легкой) должен происходить ВДОХ (например: опускание штанги вниз при жиме на грудь, опускание туловища вниз при приседаниях, и т.д.). А вот уже во время выполнения позитивной фазы – наиболее тяжелой части движения, когда Вам нужно приложить максимальное усилие – Вы выполняете ВЫДОХ (подъем штанги вверх при жиме на грудь, полного выпрямления туловища обратно вверх при приседаниях и т.д.). 

Неправильное дыхание или же его отсутствие вовсе может привести к кислородному голоданию и спровоцировать головокружение, в редких случаях, но всё же - потере сознания, а так же негативно сказаться на Вашей выносливости и восстановлении между подходами. 

Соблюдая правильный ритм дыхания, Вы можете заметить, что произвести движение от начала и, закончив его до конца – будет поддаваться намного проще и этот форсированный ВЫДОХ поможет Вам сфокусировать Вашу мощность и даст Вам взрывную силу.  

И самое важное, на чем я хотела бы сконцентрировать Ваше внимание – это защита Вашего позвоночного столба во время выполнения базовых, самых сложных и травмоопасных упражнений во время движения. Чтобы Ваш позвоночник, во время его удержания мышцами спины, был защищен от сгибания, Вам необходимо создать кратковременное  подчеркиваю это слово, внутрибрюшное давление путем натуживания. При натуживании у Вас активируются мышцы живота (особенно поперечная мышца) и то самое внутрибрюшное давление играет роль жёсткой опоры, которая лежит вдоль позвоночного столба. 

Хочу сказать, что не пытаюсь клиента заставить дышать сразу же абсолютно правильно, поэтому при выполнении движения подсказываю, когда должен происходить вдох, а когда выдох. Тем самым клиент со временем сам выработает эту привычку до автоматизма.