Советы и рекомендации по проработке мышц живота

Проработке мышц живота девушки уделяют особое внимание. Самым распространенным упражнением, которому клиентки отдают предпочтение (кстати, оно и одно из моих любимых) являются скручивания на фитболе. На первый взгляд кажется - такое простое упражнение, легко осилит даже новичок, но на самом деле выполнять его правильно достаточно сложно технически, особенно если мышцы живота не в тонусе, а девушка не знает на чём действительно следует концентрироваться, выполняя это упражнение. Регулярно замечаю, что многие делают его неправильно. Рассмотрим преимущества и тонкости этого упражнения:

Главная цель скручиваний на фитболе — нагрузить мышцы живота, но плюсом этого упражнения является еще возможность задействовать мышцы спины и ног. Они получают статическую нагрузку и помогают в стабильном удержании веса тела на мяче. Также немаловажными плюсами является: возможность выполнения при проблемах со спиной; улучшение координации мышечных групп. Скручивание на фитболе является очень эффективным, качественным и в то же время абсолютно доступным физическим упражнением.

  Техника выполнения: 

1. Лечь на мяч спиной так, что бы таз чуть свисал. 
2. Стопы поставить всей поверхностью на пол. 
3. Держите прямой угол в коленях. 
4.Начинайте скручиваться, отрывая верх лопаток от мяча.
5. Ограничивайте амплитуду, избегая отрыва поясницы (на фитболе это просто травмоопасно , но даже делая лежа на коврике - это неправильно и я об этом уже писала раньше);

  Чтобы максимально эффективно выполнить упражнение, придерживайтесь следующих рекомендаций: 

-Держите мышцы пресса напряженными, не выгибая поясницу, сохраняя ее в нейтральном положении; 
-На протяжении всего движения не отрывайте низ спины от мяча; 
-Движения выполняйте без рывков, подконтрольно; 
-Корпус поднимайте именно за счет мышц пресса, не включая активно другие мышцы в работу; 
-Для лучшего баланса на мяче располагайте ноги широко;
-Амплитуда не должна быть слишком большой; 
-Выполняйте скручивание на выдохе и при сокращении дополнительно напрягайте мышцы пресса; 
-Не тяните себя руками за голову; 

Контролируйте движение, а не гонитесь за количеством повторений. Если при выполнении чувствуется поясница, а вовсе не пресс, поменяйте положение или сделайте паузу на несколько секунд, еще раз проверьте технику и только после этого продолжайте.