Соблюдение техники безопасности - важная составляющая тренировок

  Соблюдение техники безопасности - важная составляющая и прочный фундамент любого тренировочного процесса. Поднятие тяжестей, да и тренировки с собственным весом сами по себе несут определенные риски, в этой статье я расскажу как эти риски снизить, если вы новичок, тренируетесь самостоятельно и у вас нет возможности заниматься с персональным тренером. 

  На банальных вещах вроде не ходить в сланцах, брать с собой воду на тренировку и убирать за собой инвентарь подробно останавливаться не буду: 

  Посетите врача перед походом в зал. Силовые тренировки должны не только улучшить внешний вид, но и здоровье. Даже если Вы чётко знаете о своих болячках, неплохо спросить о противопоказаниях, чтобы как минимум не ухудшить то, с чем вы пришли в зал. 

  Изучите, как правильно пользоваться тренажёром, прежде чем приступить к работе. Читайте инструкцию ( чаще всего она нарисована на самом тренажере), возьмите хотя бы одно персональное занятие и спросите тренера обо всех непонятных нюансах. 

  Изучайте принципиально важные моменты техники выполнения упражнений. Их не так много, но они крайне важны. Не округляйте спину, не вжимайте голову в плечи, не выгибайтесь аркой в пояснице. Если Ваша техника сильно страдает и Вы не можете выполнить упражнение правильно, замените его на альтернативное и безопасное. 

  Откажитесь от тех упражнений, которые конкретно для Вас несут определенные риски, и их больше, чем пользы. Если у вас есть проблемы с осанкой, тот же банальный сколиоз, не стоит включать в свою программу упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания, тяга, выпады и тп), ведь это только усугубит ситуацию и риск получить травму со временем только возрастёт. 

  Если во время выполнения упражнения вы испытываете боль в позвоночнике, суставе - от этого упражнения следует отказаться. 

  Не занимайтесь эго-фитнесом, навешивая на штангу запредельное количество блинов. Учитесь технически правильно выполнять упражнение и лишь затем, от занятия к занятию постепенно увеличивайте рабочие веса и интенсивность. 

  Не сравнивайте себя с человеком, который занимается давно. Не бегите к штанге : Ваши суставы и связки не готовы, мышечная координация плохая,контроль за правильным положением тела отсутствует. Сначала тренажёры - потом свободные веса. 

  Тщательно контролируйте и доведите до автоматизма нейтральное положение спины (если Вы не знаете, что это такое - изучите вопрос, хотя бы поверхностно), держите мышцы живота и разгибатели спины в напряжении, об этом мы очень часто пишем в своих постах, так как именно нейтральное положение спины = безопасное положение позвоночника. 

  Не игнорируйте разминку, это неотъемлимая и важная часть тренировки, которая существенно снижает риск травм, об этом я уже подробно писала в этом посте.

  При долгом пропуске занятий начинайте снова с малой нагрузки и только через какое то время выходите на прежние веса. 

  Выполняя упражнение самостоятельно, зачастую тяжело контролировать правильную технику, снимайте видео, смотрите на себя со стороны, изучайте и разбирайтесь в своих ошибках. 

  Надеюсь эти базовые советы помогут Вам осознано и безопасно тренироваться.