Как тренировки помогают восстанавливать мышцы после травмы.

Силовые тренировки как средство регенерации мышечных волокон после повреждения.

В подростковом возрасте (13 лет) со мной произошёл несчастный случай - меня сбила машина на пешеходном переходе.

Удар, от силы которого я пролетела в сторону на расстояние больше 5 метров, пришёлся в правое бедро.

В результате диагностировали разрыв большого количества мышечных волокон латеральной широкой мышцы бедра с образованием внутримышечной гематомы с разорванной фасцией.

Гематома - следствие повреждения кровеносных сосудов и дальнейшего кровоизлияния в ткань мышц и подкожную клетчатку.

Первым этапом процесса восстановления поврежденных мышечных волокон является скорейшее ограничение образования гематомы, снятие воспаления и запуск внутриклеточного фагоцитоза (явления нашего иммунитета, при котором особые активные клетки - фагоциты - начинают процесс борьбы с инфекцией), а также запуск регенерации поврежденных мышц с образованием рубцовой соединительной ткани. Данный этап протекает в среднем первые 3 дня после получения травмы при полной иммобилизации (неподвижности) поврежденного участка и проведения сопутствующих процедур - назначения курса противовоспалительных препаратов, лечение ультразвуком, наложения повязки, холодных компрессов.

Второй этап предполагает регенерирование повреждённого участка, реорганизацию рубцовой ткани и восстановление функциональной способности мышцы путём ранней мобилизации(подвижности) со специальными упражнениями для травмированной мышцы: изометрических, изотонических и динамических упражнений с целью растянуть (безболезненно удлинить) рубцовую ткань с минимальной нагрузкой для производства новой соединительной ткани. Данный этап проводят при частичных разрывах и небольших внутримышечных гематомах. В более сложных случаях требуется хирургическое лечение.

Мое лечение, как помню, было достаточно консервативным - пару раз мама приводила меня в стационар, где добрый дядя с большим шприцом «откачивал» скопившуюся кровь с места ушиба. До хирурга дело не дошло, но и на курс по растягиванию повреждённого бедра меня никто не приглашал.
Видимо, сработал принцип «организм же молодой - все само заживет».
Он на самом деле отлично сработал, только с дальнейшей атрофией разорванных волокон и онемением повреждённого участка.

Помимо детских царапин от катания на горках и велосипеде и чрезмерного общения с царапающимися живностью, в моем арсенале «вечных шрамов» теперь числилось онемевшее бедро с «дырой» (на месте разрыва образовалась полость в диаметре около 3-4 см, которая отчетливо прощупывалась при пальпации).

Было и прошло, как говорится. Поводов вспомнить о своей травме у меня не было, поскольку ее наличие не сопровождалось никакой двигательной дисфункцией.

Однако повод нашёлся спустя 12 лет, когда я впервые переступила порог тренажерного зала.
Растягивающая фаза упражнения на жиме платформы сопровождалась острыми колющими болями в месте старого разрыва. Ощущения, как будто одновременно мое бедро прокалывают сотней маленьких иголок.

Ранее что-то подобное я замечала во время приседаний с боди-баром на групповых занятиях в аэробном зале (ощущения были не полные ввиду приседания с недостаточной глубиной, в быстром темпе, с неправильной техникой, которую дотошно никто не оттачивает на подобных мероприятиях ввиду большого скопления занимающихся, ограниченного количества времени и постановки других целей от занятий, сравнимо с целями от работы в тренажёрном зале).

Меня эти «нюансы» (ощущения) не пугали и не являлись поводом исключать нагрузку и бросать тренировки. Наоборот, работал модный тогда ещё принцип «no pain - no gain», и я скупо терпела все болевые колкости, ставя цель нагрузить мышцы ещё больше, начав осваивать платформу унилатерально (одностороннее исполнение) с приличным увеличением рабочих весов.

Человек ко всему привыкает. И вскоре новые ощущения переросли в разряд обыденных. Опять я забыла про свою «дырявую» особенность до очередного повода.

Мама задала вопрос: «Кстати, как бедро? Ещё покалывает?»

Ответ удивил нас обоих - проведя несколько раз рукой по месту разрыва, я сказала: «Ты знаешь, я все чувствую. Абсолютно все касания. И ещё, представляешь, все выровнялось».

К тому времени мой опыт в силовом тренинге приближался к одному году.
Кто там говорил, что нервные клетки не восстанавливаются?

Достигнутый эффект по восстановлению атрофированных мышц, восстановление мышечного волокна и чувствительности в поврежденной области - результат не только внедрения в мою жизнь достаточной физической нагрузки, но и оптимизации рациона. Этими двумя вопросами я заинтересовалась одновременно с самого начала.

Силовые упражнения дают определенный толчок к наращиванию мышечной массы, который имеет место быть только при наличии (поступлении) достаточного количества строительного материала (белка/жиров/углеводов) в организм.

Деградация мышц довольно часто возникает и у нетренированных людей, ведущих сидячий образ жизни, неполноценно питающихся, физически малоактивных, либо в следствии серьёзных неврологических заболеваний (в таких случаях терапевтическое лечение физическими упражнениями назначают после медикаментозного курса и под наблюдением специалистов, и в случае, если человек сохраняет двигательные функции).

Движение для нас - естественно. Оно должно присутствовать в нашей жизни для поддержания всех наших внутренних систем на должном, рабочем уровне.

Особенно остро вопрос активности стоит сейчас, когда человечество технически мыслит на повышение уровня комфортного существования путём уменьшения физической активности (шопинг по торговому центру на гироскутере, например).

Насколько бы не было запущено на сегодня Ваше тело физически, насколько бы не была нарушена Ваша гормональная система от неправильного питания, насколько привычно не было бы для Вас медикаментозное решение всех проблем со здоровьем, помните: наше тело способно простить нам наши слабости, запущенности, грехи и бездействие, если мы начнём смотреть на него с уважением и понимаем процессов, в нем происходящих.

Ваше отражение в зеркале - результат Вашего действия или его отсутствия.

Ваше самочувствие - следствие вашего отношения к самому себе.

Наш организм способен дать обратный ход процессу саморазрушения. Все зависит от силы, с которой Вы боретесь за своё крепкое здоровье с современными пагубными привычками и окружающими себя слабостями.

Вывод: всем правильной силы !