Резкое ограничение калорийности и взвинчивания интенсивности тре

  #Лирика_против - ещё одна рубрика, в которой я буду рассказывать о том, какой подход к фитнесу или питанию мы не разделяем. Первым постом рубрики (пусть и без хэштега) можно считать вот этот пост про костюмы-сауны и обертывания плёнкой.
  
  В следующий раз я выскажу свое мнение по поводу липосакции, а сегодня поговорим о том, почему мы против концепции резких ограничений калорийности и взвинчивания интенсивности тренировочного процесса при похудении. 

  1. Очевидно, что это повышает риски негативных последствий для здоровья (начиная от обострения хронических заболеваний, заканчивая аменореей и банальными травмами), но подробно я на этом останавливаться не буду, так как всегда существуют те, кто искренне считает, что именно его эти риски минуют и главное - это получить результат как можно быстрее.

  2. Если Вам предстоит избавиться от достаточного большого количества жировой ткани, а значит процесс будет априори длительным (смиритесь и примите это), то жесткие ограничения и максимальная интенсивность в самом начале этого процесса - путь к быстрому застою. Ваш организм адаптируется, поверьте. А снижать калорийность бесконечно, как и бесконечно повышать интенсивность тренировок - невозможно. И вот тут то риски из пункта №1 реализуют себя с максимальной вероятностью, если вовремя не остановить деструктивный процесс.

  Для начала нужно создать минимальный дефицит калорий и достаточную тренировочную интенсивность, чтобы добиться активации жиросжигания. И ничего НЕ менять, если этот процесс будет стабильным и достаточным. Урезание калорий и повышение тренировочного объема (или интенсивности) - должны быть ОТВЕТОМ на адаптацию Вашего организма к прежнему режиму тренировок и питания. А адаптация обязательно наступит. Многие допускают ошибку, считая, что начав тренироваться (=повысив двигательную активность) они будут теперь всегда тратить больше калорий, чем раньше, когда вели малоподвижный образ жизни. Но правда в том, что Ваш организм тренируется и с повышением уровня тренированности, начинает тратить МЕНЬШЕ энергии на одни и те же процессы, его КПД становится выше, механизм эффективнее, а не наоборот. 

  Чтобы продолжать эффективно худеть с хорошим темпом, со временем нужно будет обязательно повышать интенсивность и объем тренировок (добавлять кардио в отдельный день, например, начиная с 20 минут и постепенно увеличивая продолжительность, но контролируя при этом дистанцию), а так же дополнительно ограничивать первоначально сбалансированный дефицитный рацион и чем больше будет Ваш запас по увеличению интенсивности тренировок, а так же ужесточению диеты - тем ЛУЧШЕ. 

  Приведу пример из практики. Клиентка ранее худела, пользуясь услугами местного диетолога, который прописал ей диету на 900 ккал (клиентке 45 лет, вес на начало диеты - 80 кг), похудев за год на 10 килограмм (без тренировок), вернувшись к полноценному питанию эти десять килограмм набрала обратно. Сейчас начав тренироваться под руководством тренера, соблюдая полноценную, но дефицитную (по расчетам) диету - похудения не происходит, так как 1600 ккал - слишком много для организма, который год жил на 900 ккал. И даже снизив калорийность до 1400 - не удается сдвинуть процесс (понятно, что тут и возраст влияет, но вместе с этим есть же примеры прекрасной динамики у наших клиенток в возрасте). Интенсивность тренировок с отягощениями при этом повышать получается с большим трудом (саркопения дает о себе знать, да и опыта то тренировок нет, в отличии от диет, поэтому организм привык адаптироваться не к тренировочному процессу, а к снижению калорийности питания). И всё это значительно усложняет процесс избавления от лишнего жира. Но, естественно, в таком случае тоже есть выход - на первом этапе нужно стараться держать относительно высокую калорийность (те же 1600 ккал, что в 1,8 раза выше 900) и при этом повышать тренировочную интенсивность (звучит это серьезно, но речь о банальной возможности выполнять упражнения в полную амплитуду хоть с каким-нибудь отягощением), стараясь всеми силами добиться не снижения веса, а рекомпозиции (сохранить вес, но увеличить % мышечной массы, запустив этот адаптационный процесс). Только после месяца регулярных тренировок в рамках такой диеты - можно начинать постепенно снижать калорийность, продолжая постепенно повышать интенсивность тренировок и объем. Такой подход требует большой выдержки от клиента, который сопротивляется, что нужно так много есть (относительно своего предыдущего опыта) и не ждать уменьшения веса (главное, чтобы не было его увеличения).

Поэтому в «Лирике» мы начинаем свою работу с «постройки фундамента», не пытаясь произвести впечатление на клиента аховой интенсивностью или строгостью диеты:

  1) На первой тренировке наши тренеры проводят фитнес-тестирование, выявляя лимитирующие факторы о которых зачастую клиент и знать не знает (ограниченная подвижность суставов, например). Кроме этого тренер проводит осмотр физической формы не только для того, чтобы оценить её состояние в плане процента подкожного жира и мышечного баланса (и правильно расставить акценты в программе), но и для того, чтобы посмотреть на осанку. Очень часто выявляются нарушения (и речь в меньшей степени о сутулости и в большей степени о таких нарушениях, как передний наклон таза) о которых так же не знает клиент и которые так же лимитируют составление тренировочной программы.

  2) Первая тренировочная программа создается такой, чтобы главным образом устранить лимитирующие факторы или снизить их влияние на тренировочный процесс. Это обязательно и никогда не игнорируется, так как проблема может появиться далеко не сразу, а через 6-8-12 месяц и исправить её будет гораздо сложнее, чем на начальном этапе (не говоря уже о том, что она может привести к последствиям в виде травм).

  3) Развивающая нагрузка даётся только после правильного освоения техники, если движение сложное, то оно может дублироваться более легким (в одном мы учимся технике, а в другом добираем нужный объем и интенсивность), чтобы одновременно совершенствовать техническое мастерство и при этом получать нужный объем тренировочной нагрузки.

  4) Рацион корректируется достаточно плавно, причины и логику такого подхода я описал выше. Очень часто приходится бороться с последствиями резких и жестких диет (когда клиент тренировался где-то ещё до нашего зала или слушал чьи-то советы по питанию, оптимизировал свой рацион сам и тп).

  5) Не менее часто приходится бороться с последствиями неправильно подобранных упражнений или резко в, винченной интенсивности. Начиная от травм коленей, плечевых суставов и позвоночника, которые главным образом получены в результате групповых занятий с отягощениями или без таковых (модные «функциональные» тренировки и даже аэробика, которая несмотря на свою «лайтовость» всё-таки генерирует ударную нагрузку на суставы) - ещё бы, ведь за техникой на таких занятиях следят очень плохо, интенсивность подбирается по принципу «средний по больнице», а кроме прочего выполнение упражнения ещё и очень часто ограничивается во времени. Но бывают случаи, когда травмы или негативные последствия получают под руководством тренера, который дал недопустимую (в данном конкретном случае) или слишком высокую нагрузку. Обсуждаемую ситуацию прекрасно иллюстрирует недавний рассказ клиента, который после такой тренировки, простите, ходил в туалет кровью, а всё потому, что тренер одного из залов Нижневартовска проигнорировал его травмы позвоночника (и наличие в позвоночнике металлоконструкций) и на первой же тренировке дал огромный объем осевой (!!!) нагрузки.

  Надеюсь теперь нашим клиенткам, которые иногда ждут, что с первой же тренировки их начнут натуральным образом «пытать фитнесом» и сразу же «посадят» на 50 грамм углеводов в день, станет понятно почему этого не происходит и вместо того, чтобы исповедовать принцип «бери больше - кидай дальше» (или «ешь меньше - худей больше») мы проводим какие-то тесты, мучаем контролем нейтрального положения и запрещаем приседать тем, кому приседать нельзя.

Автор: Илья Вячеславович

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio