Психологическая роль тренировок в тренажерном зале.

Психологическая роль тренировок в тренажерном зале.

Вы уже знаете о положительном влиянии силовых тренировок на наше тело, пропорции, развитие спортивных качеств. Но тренировки могут также повлиять на то, что нельзя потрогать, оценить в сантиметрах или килограммах, а именно на нашу психику. Сегодня я бы хотела затронуть тему психологической роли тренировок и, в частности, поделиться тем, как лично я использовала (и продолжаю) силовой тренинг в процессе своей психологической реабилитации.

К сожалению, мы не можем постоянно пребывать в радостном настроении, и в силу внешних (ситуации, окружение) и внутренних (характер, ответная реакция на раздражители) факторов, начинаем сталкиваться с рядом психологических и эмоциональных состояний, начиная от бытовой скуки, весенней хандры и уныния, заканчивая тревогой и депрессией. Для борьбы с этими проблемами эффективным и действенным инструментом может стать тренажерный зал.

На первый взгляд совет «Иди в тренажерный зал чтобы избавиться от депрессии" может показаться совершенно неуместным и нереальным к исполнению. На фоне полной потери интереса к чему-либо, единственное что по-настоящему хочется в таком состоянии - это вообще ничего не делать, лень и безразличие становятся вторым Я. Кроме того, сама идея фитнес-реабилитации как таковой может вызывать скептическое отношение, потому что думаешь - откуда на фоне общей нескончаемой слабости вообще взять силы на физические занятия.

Сейчас, когда я уже сама успела ощутить положительный психологический эффект от силовых тренировок, могу с уверенностью сказать, что самое сложное - это начать тренироваться и впоследствии продолжать делать это регулярно. После своей январской трагедии мне действительно понадобилось определенное время и в большей степени моральный настрой, чтобы прийти на первую тренировку, тем самым сделав шаг «на свет» из болота безразличия и уныния.

Прежде чем удастся в первый раз всё-таки переступить порог тренажерного зала, возможно придется столкнуться со множеством стоп-фактором и тормозящих причин. Их опасность заключается в том, что будут придуманы тысячи отговорок, чтобы продолжать ничего не делать. «Нет времени», «нет средств», «нет сил», в конце концов элементарная жалость к себе… но будем откровенны, в конечном счете это только вопрос приоритетов. Или мы поборим унынье и лень или они поборят нас.

Вы наверняка слышали о таком явлении как психосоматика. Выражаясь просты языком, это влияние психологических факторов на реакции организма. Так вот, когда в следующий раз будете испытывает тревогу или стресс, прислушайтесь к своим ощущениям, Вы наверняка почувствуете как сжаты и спазмированны мышцы шеи, а спина стала более сутулой, будто организм не только внутренне уходит в себя, но и внешне дублирует этот процесс, заставляя нас скручиваться все сильнее. Известная пословица гласит - «Где тонко там и рвется». На фоне стресса да еще и будучи ослабленным, наш организм как из чулана начинает доставать недуги, которые раньше не давали о себе знать, а существующие заболевания принимать обостренный характер. В такой сложный для организма период регулярные умеренные тренировки (безусловно с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека) станут настоящим подспорьем и помощью в борьбе за здоровье и возвращение к нормальной жизнедеятельности.

Как я уже отметила ранее, немаловажным моментом является регулярность. Задача тренировок на этапе борьбы с психологическими проблемами заключается не в том, чтобы бегать быстрее, поднимать больше, прыгать выше и тд. Смысл занятий вовсе не в степени сложности или длительности физических нагрузок. В момент эмоционального истощения вообще не возможно требовать от себя каких-то достижений или рекордов. Первое время может казаться, что тренировки проходят в автоматическом режиме, будто на автопилоте, самое главное не бросать занятия и тренироваться в стабильном и регулярном режиме. Трех занятий в неделю будет более чем достаточно. Первые занятия могут быть совсем короткие, я укладывалась буквально в 30-40 минут и этого было уже достаточно чтобы хотя бы «встать на рельсы» привычки.

Говоря о физических нагрузках как средстве реабилитации в период тяжелой психологической ситуации я имею ввиду именно силовой тренинг в условиях тренажерного зала. Подсчет повторов, ведение дневника тренировок, акцент внимания на технике - все это заставляет думать,включаться в работу, анализировать и сосредотачиваться, позволяя голове отдохнуть от бесконечного потока тревожных дум. Мысли как в радиоприемнике - волей не волей переключаются на другую волну.

Мало по мало, но со временем я начала чувствовать, что физические силы постепенно возвращаются ко мне, рабочие веса, очень медленно, но стали расти, вскоре появились и визуальные результаты от тренировок. Для меня все это стало маленькими победами, хоть на йоту, но повышающие настроение, веру в свои силы и себя. Кроме того, значительно улучшился сон. Если первое время со своим чутким и поверхностным сном я больше напоминала себе солдата на службе, то после первых тренировок, возвращаясь домой «без ног» стала спать глубже и крепче.

Что бы не послужило причиной плохого настроения, апатии, уныния или, того хуже, депрессии, знайте, что самый легкий способ «уйти» от себя это пойти на поводу у своих слабостей, с их разнообразием уловок, обманывающих собственное Я - от антидепрессантов, превращающих человека в безэмоциональный овощ до алкоголя, курения, зажоров и проч. Но это путь на дно, откуда подняться будет еще сложнее (а иногда и невозможно), чем сейчас постараться взяться за голову, хоть и из последних сил.