Правило 3-х «Р»: регулярность умноженная на режимность = результ

Правило 3-х «Р»: регулярность умноженная на режимность = результат

  Представительницы прекрасного пола в надежде похудеть и привести себя в желанную форму пробуют множество «волшебных» диет, посещают тренажерный зал три-четыре раза в неделю, и, казалось бы, все распространенные рекомендации о том, как сбросить лишний вес выполняются беспрекословно, но результата и близко нет

  Организм человека - это сложная биологическая система, которая требует к себе внимания во многих аспектах. Поэтому, чтобы добиться поставленной цели, невозможно ограничиться одной непонятной диетой, скаченной из интернета и хаотичными тренировками «на жиросжигание» из той же серии. Необходимо соблюдать полноценный РЕЖИМ, в который входят 3 основных пункта: запланированные по времени (желательно) правильные приемы пищи, система регулярных тренировок, восстановление (сон)

1. Питание. 

  Безусловно, режим питания играет большую роль в воздействии на обменные процессы организма, поэтому «белковые» и «гречневые» диеты на недельку - неэффективны и даже опасны, ведь потребляемая нами пища напрямую влияет на физическое и психическое здоровье, работоспособность и общее самочувствие. СТАБИЛЬНОЕ правильное питание, сбалансированное БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов) и качественные продукты (к которым так же относится и качественное спортивное питание) - помогут Вам сделать еще один шаг к своей цели. Пища должна быть разнообразной для того, чтобы организм смог получить максимум минеральных веществ и витаминов. Но режим питания заключается не только в выборе продуктов и подсчете БЖУ.

  Важно! Питаться относительно часто (но без фанатизма!) и планировать приемы пищи в установленное время. Организм приспосабливается к « таймингу» приемов пищи в определённые часы и адаптирует механизм пищеварения. Как бы начинает подготавливаться заранее путем выделения желудочного сока, ферментов и тп. Беспорядочное питание приводит к разбалансировке гармоничной деятельности пищеварительных желез и заболеваниям желудка. 

2. Тренировки. 

  Эффективны только правильные, регулярные и систематизированные занятия! Бессистемные передвижения от тренажера к тренажеру точно не станут Вашими помощниками в построении фигуры. Программа тренировок должна программировать Вас на результат, задавая нужную периодичность тренировки мышечных групп, интенсивность и объем - это не просто список упражнений, а инструмент достижения результата, которому Вы доверите несколько месяцев своей жизни! Соблюдать режим тренировок нелегко, но принципиально необходимо. Регулярно тренироваться, повышать рабочие веса и добросовестно выполнять тренировочный объем, преодолевая лень и усталость - сможет не каждый, но ничто так не вдохновляет на покорения новых вершин, как собственные достижения! Когда Вы видите результат собственной работы над собой - это лучший стимул для Вашего дальнейшего физического развития! 

3. Восстановление.

  Самым главным фактором оптимального восстановления после питания - является сон. Значение сна для здоровья человека - однозначно, велико (а для человека, который занимается спортом - супер велико). Во сне идут усиленные процессы синтеза белка, который является строительным материалом для мышц, а также сон восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются во время бодрствования. За время сна значительно возрастает уровень анаболических процессов и снижается катаболизм (процесс метаболического распада). Простыми словами: человек, который регулярно тренируются и придерживается определенных ограничений (в питании, например) выводит свою ЦНС (центральную нервную систему) из зоны комфорта, подвергая ее дополнительным стрессам, которые отражаются на эмоциональном и общем состоянии. Поэтому, крепкий и полноценный сон (продолжительность сна у каждого индивидуальна) просто необходим, чтобы дать возможность отдохнуть всем системам организма. Очевидно, что если пренебрегать этим важным пунктом, то Ваш организм просто не позволит Вам выполнить все запланированные дела или тренировочный объем. Частое сопровождение усталости и сонливости будет преследовать Вас, и, несомненно, такое состояние будет отражаться на качестве Вашей жизни жизни.

  Каждый из пунктов тесно связан друг с другом и играет большую роль в достижении результата. Данная концепция напоминает мозаику, которая без одной детали «уже не картина», поэтому только добросовестное соблюдение всех 3-х составляющих приведет Вас к успеху. И только в этом случае, если Вы будуте РЕГУЛЯРНО соблюдать все эти правила, а не как это происходит обычно - энтузиазма хватает на неделю, а потом он угасает и режим идёт под откос. «Секрет» и сложность именно в этом - длительное время регулярно делать то, что нужно, чтобы получить результат.