Правильная структура силовой тренировки

  Правильная структура силовой тренировки подразумевает наличие трех обязательных составных частей: 

- подготовительной - разминки, 

- основной - собственно тренировки, 

- заключительной - растяжки (заминки). 

  И если большинство занимающихся хоть как-то уделяет внимание первой части, то после основной, они просто разворачиваются и уходят в сторону раздевалки. Давайте разберемся почему не стоит пренебрегать пусть заключительной и непродолжительной, но от этого не менее важной частью тренировки как растяжка. 

  Определимся сразу, что растяжку мы выполняем НЕ в начале тренировки (разминки), НЕ во время основной части (многие любят растянуть только что проработанную мышцы накануне очередного подхода), а в заключении тренировки (!). Дело в том, что во время основной части тренировки мышцы должны быть готовы к сокращению, а растяжение мышц - процесс противоположный, нацеленный на восстановление длины волокон. Кроме того, растяжку необходимо выполнять на хорошо разогретое тело. 

Регулярно (то есть после каждой тренировки) практикуя стрейтчинг, Вы добиваетесь решения сразу нескольких принципиально важных задач:

• Увеличение диапозона движения, а значит увеличение сократительной способности мышцы (больше амплитуда сокращения = больше силовой потенциал мышцы), то есть еще один плюс к заветному росту мышц

• Профилактика спортивных травм и обездвиживания растяжение увеличивает устойчивость связок к нагрузке

• Лучшее восстановление после тренировки и, как следствие, уменьшение болевого синдрома в перспективе

  Растягиваться следует после тренировки (если по окончании силовой части, Ваша программа тренировки предусматривает кардио-сессию, то после нее, растяжка - это финальная (!) часть тренировки). 

  Растягивайте мышцу до тех пор, пока не почувствуете натяжение, но Ваши ощущения не должно ассоциироваться с болью. По мере натяжения старайтесь с каждым плавным выдохом стараться растянуть мышцы еще чуть больше, при этом не допуская напряжения. Дыхание не задерживайте. На несколько секунд зафиксируйте в этом положении. Помните, все движения должны быть медленными без рывков. 

  Не ленитесь на каждом занятии практиковать растяжку, это не только даст больше возможностей эффективно прогрессировать в силовых упражнениях, но и поможет стать более гибкой и пластичной, что только подчеркнет плавность Ваших движений и легкость женственной походки.

Автор: Бикмеева Анастасия