Подтягивания на гравитроне

  Многие посетительницы тренажерного зала, мечтающие «слепить» фигуру своей мечты почему - то обходят этот «устрашающий» тренажер с непонятным названием стороной, делая выбор в пользу других блочных тренажеров, которые также включают в работу мышцы спины (тяга верхнего блока, например) и являются более облегченным и доступным вариантом в выполнении техники. 

  Одно из самых лучших формирующих мышцы спины упражнений - это подтягивания. С помощью этого базового многосоставного упражнения можно не только укрепить одну из самых больших мышечных групп - спину, но и визуально заузить талию (да - да, с помощью данного упражнения, а не различных статей на тему «10 способов уменьшить талию»). Если природа не одарила Вас осиной талией, то можно это визуально скорректировать за счет V - образной формы широчайших мышц спины, которая формируется как раз за счет прогресса в подтягиваниях. Хочу отметить, что визуальное уменьшение талии (анфас) зависит не только от гипертрофии мышц спины, но и бедер. Я, как обладательница от природы узкой тазовой кости, беру на себя обещание рассказать в следующий раз о секретах создания округлых бедер.

  Итак: Подтягивания являются самым тяжелым и практически не доступным упражнением для барышень. В большинстве случаев, речь идет даже не о 2-3-х повторениях в нескольких подходах, а о полном их отсутствии. В таких условиях задача построения рельефной спины и пропорций «песочные часы» крайне усложняется. Именно поэтому тренажер «гравитрон» - находка для тех, кто хочет достичь желаемого результата и заодно научиться технике подтягиваний. Тем более, что он очень удобен и разносторонен в использовании: 

  Гравитрон представляет собой тренажёр для подтягиваний и отжиманий с системой противовеса, в котором спортсмен может самостоятельно задавать нужный вес отягощения, посильный его возможностям, т.е помимо всей массы тела, Вы можете подтянуться или выполнить отжимания на трицепс, в два или в несколько раз меньше собственного веса. Как правило, реализуется она (система противовеса) при помощи стекового блока и подвижной платформы. 

  Казалось бы, что сложного взять и подтянуться несколько раз, тем более, что гравитрон очень удобен и разносторонен в использовании, но как и в любом другом тренажере существуют определенные особенности техники выполнения упражнения: 

1. Установите необходимый вес на блоке-противовесе. 

2. Взберитесь на тренажер, встав коленями на подвижную платформу, ухватившись за верхние ручки-держатели. 

3. Спину держите ровно, опустите плечи, грудь направьте вверх, голову немного запрокиньте назад. 

4. Вдохните и на выдохе за счет мышц спины начните подтягивать себя вверх до позиции, пока подбородок не займет уровень ручек. 

5. В верхней точке произведите пиковое сокращение мышц спины. 

6. Медленно и подконтрольно распрямляя руки на выдохе вернитесь в исходное положение. 

  P.S Говоря о разносторонности использования данного тренажера я имела ввиду разнообразие хватов (широкий, узкий), регулировании поручней (исполняющие роль брусьев для отжиманий) и возможность выбрать необходимый для Вас вес отягощений, а не различные невообразимые упражнения, которые умудряются присвоить к выполняемым на гравитроне. Используйте его, пожалуйста, по назначению.