Подъем на дельты. Не дать себя обмануть.

  Подъем на дельты. Не дать себя обмануть. 

  Наверняка, во время выполнения подъемов гантелей на переднюю и заднюю дельты, Вы обращали внимание, что крайние повторения в подходе выполняются уже далеко не с идеальной техникой, но идя на поводу у своих тренировочных амбиций и настойчивости, Вы всё же делали запланированный объем, подключая к работе дополнительные группы мышц, раскачивали туловище, напрягали трапеции. 

  Я тоже не была застрахована от подобных ошибок, поэтому как только начала замечать за собой такой «грех», сразу стала прибегать к помощи регулируемой скамьи. 

  Обе дельты (и заднюю и переднюю) я теперь прорабатываю исключительно с использованием такой скамьи, для этого, сначала устанавливаю ее под необходимым углом - менее 45 градусов, ложусь лицом вниз, упираясь грудью в скамью, а стопами в пол (можно попробовать положить согнутые ноги на саму скамью), голову держу ровно, лицом вниз (шея не должна напрягаться), обе руки чуть согнуты в локтях (локти не должны проваливаться, контролирую чтобы они «смотрели» в стороны) и вот, я в исходном положении☝ Далее выполняется подъем перед собой или в стороны (в зависимости от пучка нацеленного на работу). 

  Используя подобную технику выполнения, Вы оберегаете себя от инерционных движений корпусом, которые и оказывают существенную помощь в упражнении, снижая нагрузку на целевую мышцу. Да, так Вы, скорее всего, сделаете значительно меньше повторений (возможно придется даже снизить рабочие веса), зато не будете мухлевать, ведь теперь скамья поможет стабилизировать Ваше тело, снижая влияние от силы инерции.

Автор: Бикмеева Анастасия