План действий, если ты «выпала из режима»

Когда регулярно тренируешься и правильно питаешься, то всё идёт «как по маслу» - мотивация бьёт через край, ты чувствуешь себя умницей, которая готова стойчески переносить все тяготы и лишения ради достижения поставленной цели. Ты хоть и устаешь на тренировках, но это приятная усталость, смешанная с чувством выполненного долга.

Так происходит ровно до момента, пока в этот стройный режим не вмешается случай: внезапно приехала лучшая подруга, корпоратив на работе вышел чуть веселее, чем планировалось или наоборот, ты решила «заесть и запить» плохой день. Неважно что именно произошло, важен результат - ты «съехала с рельсов режима»: пропустила тренировку, вышла за рамки плана питания, а количество выпитого алкоголя, возможно, даже наградило тебя утренним похмельем. Мы здесь все взрослые люди, поэтому я не буду тебе читать лекций на тему, как это плохо и вредно - сама всё знаешь. Лучше я напишу тебе, что нужно делать дальше: 

1) Да, тебе должно быть стыдно, неприятно и дискомфортно. Так работает защита нашей системы поощрения, которая сейчас заточена на то, чтобы ты тренировалась и следила за питанием. Помнишь то приятное чувство «я - молодец», сегодняшнее раскаяние - его оборотная сторона. Так наша психика помогает достигать поставленные цели. Страдай!

2) Но не долго. Достаточно того, чтобы ты признала ошибку и сделала выводы, которые в будущем помогут снизить как частоту, так и «глубину» (меньше съесть, выпить, пропустить тренировок и тп) подобных форс-мажоров. Следующая твоя задача - принять неизбежность текущих последствий и НЕ усугублять их.

3) Да, сегодня ты - плохая девочка, но до этого ты очень долго была хорошей, активно тренируясь и дисциплинировано питаясь. Ты получила определенные результаты - они твои и они никуда не исчезли, одна ошибка их не перечеркивает и не отменяет. Вспомни об этом, ещё раз оцени весь труд, который ты вложила в собственные результаты, весь путь, который ты уже прошла. Перестань страдать и начинай мыслить логически.

4) Тактическая задача № 1 - вернуться с «обочины» на главную дорогу, при этом с минимальными потерями:

а) если ты выпала из режима буквально на 1-2 дня и это реальная редкость для тебя, то ты можешь ничего не менять в своей тренировочной программе, выполняя тот же объем и интенсивность, который собиралась делать по плану. 

б) Это при условии, что у тебя сегодня нет признаков постинтоксикационного состояния (похмелья). Если признаки есть, то ты обязана значительно снизить и объем и интенсивность нагрузки, если не готова переносить тренировку на следующий день. Обезвоживание и аритмия - это не лучшие спутники новых рекордов, поэтому если вчера было много алкоголя, то худшее, что ты можешь сделать - это попытаться его «отработать» в зале.

в) Если алкоголя не было, а было просто переедание = зажор, то компенсировать избыточную калорийность тоже лучше не одним днём, а растянув на 3-4 или даже 7 дней, если ты реально съела много калорий сверх своей дефицитной или поддерживающей нормы (попробуй для начала посчитать величину ущерба, так сказать). Не два часа кардио делать вместо 30 минут, которые ты делала раньше, а 45, но всю следующую неделю (или по такому же принципу сократить углеводы/жиры, которых ты вчера переела);

г) Если ты выпадала из режима тренировок на достаточно длительный период - 7-14 или больше дней, то обязательно сделай «шаг назад», уменьшив рабочие веса и объем, постепенно входя в тренировочный режим. Величина этого отступления прямо связана с количеством времени, которое ты не тренировалась. 

5) Мотивация может дать сбой, так происходит с большинством из нас: всё или ничего. «Раз уж слетела с режима, то гори оно всё синим пламенем» - вот самые разрушительные мысли, которые ты обязана гнать от себя любыми способами. Даже если руки опустились и совсем не хочется - заставь себя прийти в зал, начни по чуть-чуть делать упражнения (сразу разреши себе сегодня лайтовую нагрузку) и сама не заметишь, как вработаешься и вернешься в рамки привычного режима, выполнив самое главное условие успешных тренировок - регулярность. Это особенно важно, если недавно ты похудела, ведь бросить тренировки после похудения - это главная ошибка и причина возвращения веса о которой я подробно писал тут

Движение абсолютно к любой амбициозной цели НИКОГДА не напоминает прямую линию. Продолжай бороться и не ищи поводы, чтобы отступить и сдаться, иначе обязательно найдешь

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio