Наш опыт в увеличении мышечной массы.

Наш опыт в увеличении мышечной массы. Часть 1: вступление и подготовительная работа.

На прикрепленном к посту коллаже Вы можете оценить прогресс Анастасии примерно за 2-а года тренировок под моим руководством. Собственный соревновательный вес спортсменки за это время увеличился на 10% - с 50 до 55 килограмм, а Настя успела выполнить норматив кандидата в мастера спорта по бодибилдингу. При этом я уверен, что мы могли бы показать более выдающиеся результаты в плане набора мышечной массы, если бы количество подготовок к соревнованиям за это время можно было уменьшить, а подход к ним сделать более последовательным (сразу решить готовиться в бодифитнес, например). 50% времени соревновательной подготовки было потрачено не на увеличение, а на удержание набранной мышечной массы и уменьшение процента подкожного жира («сушку») - естественно, это лимитирует результаты.

Аналогичный опыт, пусть и менее выраженный в плане «общей мышечной массы» из-за ограничений категории «фитнес-бикини», был получен и в результате подготовок Ксении, когда мы решали «локальные» задачи по увеличению определенных мышечных групп и сохранению/уменьшению других.

Летом этого года будет ровно 5-ть лет как я занимаюсь подготовкой женщин к соревнованиям (и возможно этот опыт приобретёт ещё одну грань в этом году, но не будем пока загадывать) и этот весьма специфичный и дорогой опыт - фундамент моей компетенции, которой я активно делюсь с нашим тренерским составом (и по мере наличия времени - с аудиторией). Тренеры проверяют методические тезисы уже на практике со своими клиентами, дополняют мои знания и опыт собственными выводами и результатами, например, Евгения сейчас готовит статью о личной трансформации в которой ключевую роль сыграл осмысленный набор мышечной массы.

Рассказывая о результатах и нашей мотивации по итогам соревновательного сезона 2017 года, я весьма подробно раскрывал собственное мнение о том, что соревнования могут дать (далеко не всегда дают, заметьте, зачастую они могут даже искажать восприятие и создавать слишком специфичную компетенцию, которая будет нерелевантна относительно задач/условий их же фитнес-клиентов. Например, если подготовка к соревнованиям сопровождается приемом сильнодействующих препаратов, то опыт такой подготовки нельзя транслировать на людей, которые эти препараты не применяют) фитнес-тренеру и почему они являются мощнейшей «точкой роста» не только для имиджа, но и для реальной компетенции тренера. В случае, если набор инструментов подготовки ограничен набором доступным обычным людям (проще говоря, если не применяются стероиды и другие запрещенные препараты). Если Вам интересно моё мнение на этот счёт, то почитайте соотвествующий пост , а такое длинное вступление я написал для того, чтобы объяснить почему мое мнение может противоречить мнению, которое распространено в индустрии (при этом «мнений» в индустрии распространено множество и зачастую они противоречивы), почему я имею право на нём настаивать и уверен в своих рекомендациях/советах. Молодость фитнес-индустрии и наличие «скрытых факторов» о которых принято молчать - почва для противоречий и разночтений, потому в определенном смысле нам приходилось перепроверять все тезисы и догмы на практике, развенчав в итоге популярное «сплит-мышление» в программировании нагрузки и метод необоснованных страхов/запретов в подходе к питанию. Замечу, что этот опыт и знания весьма (но не на 100%, что абсолютно нормально) коррелируют с тем, что транслируют такие признанные эксперты индустрии как Лайл Макдональд (в диетологии) или Алвин Косгроу (тренировочный процесс), что лично для меня является приятным подтверждением правильности интерпретации полученного нами практического опыта.

На этом закончу вступление и ниже раскрою основной тезис, который Вас следует принять прежде чем двигаться дальше, а так же дам ссылки на предыдущие статьи, которые следует изучить до того, как я напишу и опубликую вторую часть этой.

Ключевой тезис: определящим фактором успешности реализации задачи по набору мышечной массы является правильно составленная программа тренировок (упражнения, их частота, объем, интенсивность и периодизация всего этого), а так же правильная её реализация (техническая правильность выполнения упражнений, точность в реализации тренировочного плана и так далее).

Естественно, другие условия из системы исключить невозможно, например, питание (достаточное количество калорий, белка, других макро- и микронутриентов), восстановление и тп, но если смотреть шире, то всё перечисленное является частью реализации тренировочной программы и если она (программа) неправильная, но Вы при этом питаетесь с профицитом, добираете белок и тп и тд, то можете набрать вовсе не мышечную массу, а жировую, что, согласитесь, нельзя считать успешным решением задачи. Это отличает набор мышечной массы от похудения где ключевым условием является дефицит калорий, который создается изменением рациона и где тренироваться, чтобы получить результат можно практически «абы как», главное обеспечить наличие физической активности (безусловно, можно это делать более эффективно и менее, но...).

Только новичок может тренироваться «как попало» и при этом прогрессировать в наборе мышечной массы: чем выше стаж тренировок и чем больше набрано «уже» - тем сложнее продолжать прогрессировать и тем важнее точность составленной тренировочной программы, которая в данном случае и «программирует Вас» на получение результата. Даже худеющим я рекомендую изначально осознать этот факт и ставить себе задачу «сохранить мышечную массу», снизив процент подкожного жира (или увеличить ее, получив рекомпозицию), а не просто «похудеть», так как эта задача так же не решается уже через систему «как попало лишь бы меньше есть» и сразу же готовит Вас к осознанному подходу к тренировочному процессу, в котором тренировочная программа - это стержень, а не беспорядочный набор упражнений (который даже не прописан в рамках программы, как бывает у некоторых фитнес-инструкторов и выдумывается тут же «по настроению»), а тренировочный дневник - один из основных инструментов оценки прогресса.

Ниже ссылки на посты, которые я рекомендую изучить, так как они имеют непосредственное отношение к составлению тренировочной программы:

1) Частота тренировок мышечной группы.

2) Определяем приоритеты актуальные для гармоничной женской фигуры. Подборка статей про пропорции и тренинг ягодичных.

3) Почему не стоит бояться «перекачаться» , но при этом всё-таки стоит рационально подходить к выбору тренировочных приоритетов с учетом Ваших природных данных (мышцы идут не всем) .

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio