Набор мышечной массы.

Набор мышечной массы. Часть 3: три главных вопроса, которые на прямую не связаны с программой/содержанием тренировок.


Сегодня разберу три вопроса, которые на первый взгляд не имеют непосредственного отношения к тренировочному процессу, но их обязательно следует задать себе, если не получается увеличить мышечную массу.

1. Есть ли у меня чёткая цель?

Вы удивитесь, но я знаю множество случаев, когда человек не ставит себе конкретную цель, не осознает её, но посещает тренажерный зал. Как следствие, периодически забывая о том, что он в этом зале должен делать.

Вот как это работает: ты ставишь себе чёткую цель на определенный период (год например), однозначно расставляя приоритеты («и набрать, и похудеть, и стать сильнее, и функциональнее и пятое и десятое» - это плохая цель), так как жить ты будешь в рамках ограничений (все мы люди у которых есть работа, быт и прочая генетика) и действуешь дальше постоянно держа эту цель в уме. Каждый день, каждую тренировку.

Нет, ты не пытаешься постоянно найти подтверждения достижения результата («выросло или не выросло», отойди от зеркала) раньше срока, который сам выбрал, ты просто помнишь куда идёшь.

Программа тренировок и план питания - это способ добиться поставленной цели, реализовать её, пройдя определенный («запрограммированный») путь. Это сложный маршрут, который ты выбрал сам. И каждый твой день - единица измерения этого пути (не забывай - выбран срок, а значит отсчет времени пошёл), весьма ограниченная единица, надо заметить.

Если держать цель и срок её достижения в голове, то ты никогда не будешь тренироваться по принципу «лишь бы быстрее отмучиться и убежать из зала», как это делают многие (и их цель - «быстрее убежать из зала»), тебе будет гораздо легче следить за питанием (еда поменяет свое значение и превратится в простой источник ресурсов для достижения цели) и режимом.

 Цель должна тебя действительно вдохновлять, но быть реальной, пусть и высокой, а не завышенной, иначе даже при наличии достойных результатов тебя ждёт разочарование и демотивация. Заметь, совершенно не обязательно измерять цель в килограммах (и даже неправильно измерять её только в них, без привязки к проценту жира, например) - это может быть даже опосредованная цель, например, увеличить силовые показатели в объеме в определенных упражнениях-движениях на 20% процентов, находясь при этом в условиях положительного баланса калорий (профицита) и белка. Если Вы читали 2-ую часть статьи (а её следует почитать прежде чем читать эту), то знаете, что рост мышц - это адаптация на нагрузку, которая должна прогрессировать, а так же быть достаточно объемной.

Остальные вопросы чек-листа, на самом деле, это проекция цели на твой образ жизни