"Миофасциальный релиз". Что же это такое и как это применять?

  Не так давно из медицинской практики в фитнес пришло словосочетание "миофасциальный релиз". Что же это такое и как это применять? 

  Слово «миофасциальный» происходит от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии - оболочка, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Если говорить проще , то это воздействие на мышцы и соединительную ткань - мышечно-фасциальное расслабление (МФР) 

МФР направлено на: 

• расслабление и повышение эластичности мышц; 

• восстановление подвижности в суставах; 

• устранение венозного и лимфатического застоя; 

• улучшение свойств соединительных тканей, связок и суставов; 

• психоэмоциональную разгрузку; 

• снижение усталости и переутомления; 

• улучшение обменных процессов в организме; 

• ускорение процессов восстановления после тренировки. 

• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. 

  Занятия МФР — это безопасная техника самомассажа с использованием роллеров и мячей разного размера, плотности и фактуры. Подходят как для подготовленных, так и для начинающих людей. Можно тренироваться после силовой нагрузки (или перед ней, в качестве разминки, но тогда объем и интенсивность МФР должны быть именно "разминающими"), а также использовать МФР как самостоятельный тренинг. При помощи массажного роллера можно воздействовать на мышечно-связочный аппарат, тем самым помогая уменьшить болевые ощущения в мышцах, устранить возникший мышечный гипертонус. Зачастую, это принципиально важно при различных вариантах мышечного дисбаланса, когда одни мышечные группы укорочены и в гипертонусе, а другие - удлинены и ослаблены. Так же особенно полезно применять МФР тем, кто не может выполнять упражнения, сохраняя безопасную технику, в полную амплитуд из-за ограниченной подвижности суставов или укороченных мышц, которые следует дополнительно растягивать (в таком случае). 

  Хоть и массаж выполняется самостоятельно, необходимо соблюдать определенную последовательность действий, правильно дышать (необходимо дышать глубоко и медленно, чтобы помочь телу расслабиться) и строго следовать рекомендациям.