Лямки - одно из полезных приспособлений тренажерного зала

  Лямки - одно из полезных приспособлений, которое используют в тренажерном зале для улучшения хвата, безопасности и комфорта. 

  Как правило, лямки изготовлены из качественной прочной ткани и выглядит почти одинаково (полоска средней ширины с петелькой на конце), за исключением цвета, поэтому узнать их в любом тренажерном зале очень просто. Естественно, они должны подходить Вам по размеру запястья, чтобы их использование было эффективным. Вам должно быть максимально удобно (не слишком туго и не слишком слабо), чтобы руки были надежно привязаны к грифу или рукояти, не соскальзывали и не отвлекали Вас во время выполнения упражнений. 

  В большинстве случаев лямки используют опытные спортсмены, чтобы улучшить хват (например, в румынской тяге лямки - нелишний атрибут, т.к можно полностью сконцентрироваться на технике выполнения упражнения и не беспокоиться о том, что штанга выскользнет из рук) и значительно снизить нагрузку на мышцы предплечья (в подтягиваниях, например), т.к при выполнении этих упражнений бОльшая часть мышц предплечья работает в статическом режиме, удерживая вес, а это в свою очередь часто лимитирует возможный объем (повторения) и интенсивность упражнения (рабочий вес). При этом целевыми мышечными группами являются вовсе не мышцы предплечья (в тех же подтягиваниях и тяге), поэтому нерационально ограничивать свои возможности в этих движениях силой данной мышечной группы, иначе Ваши предплечья, конечно, будут получать отличную нагрузку, но вот ягодичные (в случае с тягой) или широчайшие (в случае с подтягиваниями) - нет. 

  Но это совсем не значит, что лямки нужны абсолютно всем. Например, новичкам на начальном этапе тренировок, когда рабочие веса относительно маленькие, лучше укреплять все мышцы (в том числе и предплечья) сухожилия и суставы, развивать силу хвата. По мере увеличения стажа тренировок и повышения рабочих весов, когда удерживать штангу будет труднее, лямки послужат хорошими помощниками, но разминочные подходы при этом я так же рекомендую выполнять без них.

Автор: Худякова Ксения