Когда клиент считает, что он знает лучше чем тренер

  Когда клиент считает, что он лучше чем тренер знает, что и как ему делать - ему стоит заниматься этим «что и как» самостоятельно. И нести за это исключительно личную ответственность.

  Это особенно регулярно встречается, когда клиент приходит после тренировок под руководством тренера из другого зала. Так как сейчас я курирую программы тренировок клиентов наших тренеров-стажеров лично, то сталкиваюсь и с их возражениями подобного типа (например, тренеры передают, что клиент не доволен тем, что исключили такое-то упражнения или значительно снизили его объем, заставив переучиваться технике и выполнять движение с пустым грифом). Наверное, у наших тренеров-стажеров не всегда хватает решимости ответить как есть, поэтому я решил написать этот пост.

  Конкретный случай: девушка раньше тренировалась, при чем выполняла такие упражнения и в таком режиме, которые ей противопоказаны из-за нарушения осанки в сагитальной плоскости. Я не знаю чем руководствовался её предыдущий тренер, кроме желания клиентки увеличить объем ног (который правда так и не был увеличен сбалансировано), давая ей тяжелые приседания и тп (и не усугубили ли они нарушение осанки), но по факту на момент прихода к нам на тренировки у девушки все симптомы переднего наклона таза и как следствие - кругло-вогнутой спины. 

  Что будет, если игнорировать это нарушение осанки и продолжать делать, то что хочется, а не то, что нужно? Большая осевая нагрузка без контроля нейтрального положения спины (а в случае с гиперлордозом его сначала следует скорректировать) в таком случае - это серьезный дополнительный риск получить межпозвоночную грыжу. Нейтральное положение спины - снижает нагрузку на различные отделы позвоночника в 5-10 раз (такой разлет ибо на разные участки по своему), в этом, собственно, смысл физиологичных изгибов позвоночника (если бы он был в виде прямой палки, то был бы гораздо более подвержен травмам), но любое отклонение от нейтрального положения (которое хоть и диапазон, но весьма ограниченный) = повышение этих самых рисков. А при кругло-вогнутой спине гиперлордоз в поясничном отделе, что называется «по умолчанию» (увеличившийся кифоз в грудном отделен - это следствие компенсации гиперлордоза в поясничном, а следствием увеличившегося кифоза очень часто становится банальная сутулость). Как думаете, Ваши шансы увеличить ноги вырастут или уменьшаться, если Вы «наприседаете» себе грыжу?

  Не говоря уже о том, что приседания, акцентирующие квадрицепсы, дополнительно перегрузят прямую мышцу бедра, которая и так доминирует при таком нарушении осанки. Я не против таких целей, как «увеличить мышечную массу ног», но здоровье - это фундамент для любой Вашей эстетической цели, а не плата за её достижение. Если Вы этого не понимаете, то рекомендую крепко задуматься. Не говоря уже о том, что мышечную массу ног в таком случае нужно увеличить за счет бицепса бедра (который удлинен, истончен и ослаблен) и ягодичных, а не квадрицепсов. Да и эстетический вопрос без устранения дефектов осанки останется открытым - выпяченный живот будет выпячиваться еще сильнее (и какой бы низкий процент жира у Вас не был - это не поможет), а диспропорция мышц ног будет заметна невооруженным глазом. 

  Если Ваш предыдущий тренер не поставил Вам технику упражнений - нам придется начинать заново, если Ваш предыдущий тренер не скорректировал Вам осанку и составил программу, которая усугубляет её дефекты - нам придется это исправлять, если Ваш предыдущий тренер игнорировал наличие мышечного дисбланса, то мы себе этого позволить не можем! И нам и Вам придется потратить на это время и силы, создав безопасный фундамент для дальнейшего повышения тренировочной интенсивности.Никогда наши тренеры не будут идти на поводу у клиента, который априори не несет ответственности за подбор упражнений или тренировочного объема. Хотите тренироваться тяжело и эффективно? Научитесь правильно выполнять движения! Вы потом перед тренировками будете с силами собраться, зная, что сегодня Вам придется выполнять упражнения с максимальной интенсивностью (Настя с Ксюшей перед днём ног с утра уже начинали переживать, например). Считаете, что без приседаний невозможно натренировать ноги и ягодичные? Ошибаетесь! Хотя бы потому, что ягодичные дублируют функцию бицепса бедра, а вовсе не кадрицепса, не говоря уже о том, что есть масса вариантов тренировки и переднего бедра при невозможности приседать.

  Женщины и так в группе риска относительно травм суставов и связок (и могут получать микро-травмы даже при правильном выполнении и точно подобранной нагрузке) - мы не хотим повышать эти риски до неоправданной величины, даже если далеко не все наши клиенты понимают почему, даже если у них сейчас ничего не болит - пусть лучше они никогда этого не поймут (получив травму), а мы обойдемся без этой фразы: «Я же говорил!».

  P.S. Это совершенно не значит, что Вы навсегда лишились любимых упражнений, будь то приседания или что угодно ещё. Даже не факт, что их полностью исключат из Вашей программы (может быть просто снизят объем нагрузки в таких движениях, добавив его в антагонистах). Предварительно следует избавиться от мышечного дисбаланса - это позволит Вам в будущем тренироваться наиболее эффективно и безопасно (нагрузка будет распределяться сбалансировано, а мышцы-антагонисты уравновешивать друг друга). Передний наклон таза - очень частое нарушение осанки, особенно если речь идёт о женщинах, которые уже успели родить ребёнка, современная медицина считает такое состояние патологией только в очень запущенном состоянии, когда уже начинает болеть спина (поясница), тогда речь действительно может идти о жестких ограничениях (полном исключении осевой нагрузки и тп), но, согласитесь, лучше не доводить до такого состояния и не усугублять его тренировками, а устранить? Правильно распределив нагрузку в зависимости от величины дисбаланса тренер поможет Вам со временем уменьшить наклон и величина этой пропорции нагрузки будет индивидуальна (в каком-то случае полностью исключим нагрузку на те же сгибатели бедра, а в каком-то просто распределим 70% на разгибатели против 30% на сгибатели и тп).

Автор статьи: Илья Вячеславович