Как сохранить мотивацию?

Этот вопрос становится актуальным для всех, кто действительно серьезно занимается фитнесом. А те, кто не успели серьезно пристраститься к физической культуре, зачастую бросили тренировки из-за потери мотивации. Сегодня я не буду разбирать типичные ошибки новичков, которые неминуемо ведут к разочарованию (завышенные ожидания и отсутствие понимания, что фитнес - это культура, а не процедура), а поговорю о том, что мешает более опытным.

Большинство из тех, кто занимается не несколько месяцев, а годы - делают это периодами, то погружаясь с головой в мир фитнеса, то выныривая из него на несколько месяцев (иногда пол года/год). Эта периодичность задает ритмичное «шаг вперёд - шаг назад», поэтому несмотря на стаж занятий - физическая форма оставляет желать лучшего. И ключевым становится вовсе не вопрос идеальности тренировочной программы, четкости плана питания или наличия в Вашем рационе многочисленных спортивных добавок, а банальной регулярности занятий. 

Поэтому поставь (с этого момента я перейду на «ты») себе задачу «сохранить мотивацию» - это реально важно и об этом стоит подумать отдельно. Ниже я напишу несколько советов, которые помогут, если ты их не просто прочитаешь, но и будешь размышлять об этом самостоятельно:

Как чистить зубы.

Ты же правда не новичок со сборником иллюзий на тему того, как быстро похудеть/накачаться и сделать идеальный пресс, попу, дельты или что там еще за 8 недель? Ты прекрасно знаешь, что фитнес - это вопрос образа жизни и заниматься им нужно регулярно, как и чистить зубы. 

Да, если ты забудешь почистить зубы, то появившийся дискомфорт напомнит тебе об этом мгновенно, а с фитнесом - это займет время. Но это обязательно произойдет, ведь ты же уже знаешь, как меняется твое тело, если перестать давать ему нагрузку и следить за питанием?

Цени свой труд.

Если ты регулярно тренировалась, изучала технику упражнений, контролировала свое потребление, ставила цели и достигала их - ты молодец. Помни, что поддерживать форму - гораздо легче, чем возвращать. 

Если ты уже забросила тренировки, то пойми, что чем быстрее ты вернешься, тем проще будет вернуть былые результаты. Чем быстрее ты признаешь ошибку - тем меньше будет последствий и тем легче будет от них избавиться.

Не погружайся с головой.

Начиная вновь тренировки НЕ нужно сразу же подписываться на все фитнес-паблики, неистово постить низкокалорийные рецепты и разговаривать с подругами только про фитнес. Перестань постоянно смотреть на свой живот (или куда ты там смотришь?) и тем более не спеши осуждать тех, кто ведёт другой образ жизни. Умерь пыл, иначе ты утомишь не только окружающих, но и себя, потеряв мотивацию. 

Не сравнивай свои результаты.

Да, фитоняшки в инстаграмме выглядят лучше. Да, тебе кажется, что ты вкалываешь не меньше, но результат радикально отличается. Что это для тебя меняет? Если ТЫ перестанешь тренироваться, то не фитоняшки в инстаграмме, а ТЫ станешь выглядеть и чувствовать себя хуже. 

Не будь к себе слишком строгой, вряд ли фитнес для тебя - это твоя ключевая компетенция, ты же не профессиональная спортсменка, которая зарабатывает этим на жизнь? Поверь мне, подтянутая и спортивная бухгалтер, врач, учительница или домохозяйка выглядит, конечно же, не так как фитнес-модели, но значительно лучше, чем их коллеги, которые не занимается в зале. 

Тебе нужна морковка.

«Морковой» я называю относительно краткосрочную и достаточно четкую цель. Для спортсменок - это соревнования, для тебя - это может быть задача круто выглядеть на пляже, влезть в джинсы, сделать фотосессию или, например, научиться подтягиваться. В общем, это тактическая задача на ближайшие месяцы (пол года), которая позволит тебе сохранить мотивацию для стратегической - регулярных тренировок год за годом. 

Достигнув одну цель, обязательно поставь новую, например, если ты худела, то начни набирать мышечную массу там, где это оправдано с точки зрения пропорций.

Научись получать удовольствие от процесса.

Это сложно, фитнес в каком-то смысле - это насилие над собой. Но у тебя есть только два пути: развитие или деградация. Если ты замыкаешь свое удовольствие только на результат, то в тот момент, когда динамика его улучшения замедлится (а это произойдет обязательно) - ты потеряешь мотивацию. Чтобы полюбить сам процесс тренировок, я всегда рекомендую концентрироваться на технике и мастерстве исполнения упражнения - фитнес-калиграфии, как я это называю. 

Разбирайся в нюансах, не гонись за весами, не форсируй увеличение интенсивности, если не уверена, что делаешь правильно и красиво. Учись оценивать движение в том числе с эстетической точки зрения. Тогда со временем ты начнешь получать удовольствие о того, что выполнила присед глубоко, подконтрольно и красиво, что твое тело научилось делать то, что раньше не умело и каждая следующая тренировка - это не пытка, а попытка улучшить движение. Как хореография или каллиграфия, а не бездумное «качание железом>.