Как не бросить тренировки?

Как не бросить тренировки?

  Типичная ситуация: собрав волю в кулак, ты снова решила начать с понедельника новую жизнь в надежде наконец-то изменить свое тело: привести его в форму после отпуска, избавиться от последствий новогодних застолий или подготовиться к пляжному сезону. Сначала все по плану: ты соблюдаешь диету, покупаешь абонемент в лучший фитнес-клуб города, наряжаясь в самую модную одежду для фитнеса, но проходит совсем немного времени и былая эйфория сменяется серыми буднями, в которых все больше причин «сойти с дистанции». И снова мечта о стройном подтянутом теле так и осталась лишь мечтой. 
 
  Так как же не бросить тренировки и добиться результата, где найти мотивацию и как сохранить ее? Ответы на эти и другие вопросы ты узнаешь из данной статьи.

Мотивация.

  Одна из самых распространенных причин, по которым мы бросаем занятия в тренажерном зале (и как следствие соблюдение диеты) – это проблемы с мотивацией, то есть той силой, которая и помогает не замечать всех трудностей, что подстерегают на пути к цели. 

  Да, мы знаем что хотим получить от занятий в тренажерном зале: здоровое тела и хорошее самочувствие, гармоничную фигуру и отсутствие лишних килограмм. Но живя в реальном мире, выполняя множество социальных ролей едва ли можно позволить себе жить как профессиональный спортсмен при подготовке к соревнованиям, смысл жизни которого сводится к двух занятиям - потренироваться и поесть. 

Перечислим наиболее распространенные причины, влияющие на нашу мотивацию:

1. Критическая нехватка времени. Работа, семья, посиделки с друзьями, желание сходить на премьеру в кино, да мало ли каких только забот нет у современного человека в условиях бешенного городского ритма, где же тут найдешь час другой на посещение фитнес-клуба. 

  Оцените все сферы Вашей жизни и попробуйте изменить приоритеты. Хотите посмотреть любимый сериал? Что мешает сделать это во время кардио-тренировки на велотренажере? Давно хотели встретиться с друзьями? Запланируйте встречу на тот день, когда будете отдыхать от тренажерного зала. Только грамотно распределив приоритеты, Вы увидите как проще становится найти время на то, что действительно важно. 

2. Ожидание чуда или неоправданные надежды. Начав сегодня ходить в тренажерный зал, мы хотим уже завтра увидеть WOW-эффект. И не получив его, разочаровываемся не столько в себе, сколько в эффективности фитнеса. Поймите - построение подтянутого красивого тела (будь то снижение % жира или рост мышечной массы) – процесс не быстрый, требующий регулярности и дисциплины. Наберитесь терпения! 

3. Обычная лень. Безусловно перспектива отдыха выглядит гораздо привлекательнее работы над собой. Однажды пропустив тренировку, второй раз это сделать будет гораздо проще. Не позволяйте себе идти на поводу у лени и Вы почувствуете гордость и самоуважение за это маленькое, но достижение. Секрет большого результата кроется в маленьких победах.

4. Длительные перерывы в тренировках. Конечно, бывают вполне объективные основания, по которым мы вынуждены временно прекратить тренировки (болезнь, командировка, беременность и т.д.), но особенность этой причины в том, что чем длительнее был перерыв, тем сложнее психо-эмоционально вернутся в режим и возобновить правильное здоровое питание. Однако, наши мышцы обладают памятью, и однажды научившись работать (=тренироваться, быть в тонусе, расти), даже после перерыва они готовы оперативно прийти в былую кондицию. От тебя требуется только начать.

5. Наше окружение. Заботливые бабушки и мамы готовы ежедневно не только соблазнять фирменными чебуреками или пельмешками, но и обижаться на нас, воспринимая отказ от их кулинарии как отсутствие любви и уважения. Друзья тоже не всегда способны разделить нашу цель, уверенно заявляя, что «от одного пирожного ничего не будет». Поговорите с близкими и друзьями, объяснив, что очень нуждаетесь в их поддержке, понимании и принятии вашей цели, которая сейчас имеет большое для Вас значение.

6. Отсутствие наставника. По личному опыту работы тренером, я отметила, что далеко не все клиенты, которые решают заниматься под руководством персонального инструктора, делают это исключительно из соображений «поставить технику упражнений». Большинству людей нужен авторитет, наставник, учитель, тот, кто будет подгонять и контролировать. Со своей стороны Вы, как подопечная, будете испытывать дополнительную ответственность, не только за посещение тренировок, но и за результат, что будет серьезным стоп-факторов, когда захочется пропустить тренировку или съесть лишнего. Кроме того, услуги персонального тренера стоят денег, и каждый раз пропуская оплаченное занятие, жаба скупости будет душить, напоминая о выброшенных на ветер деньгах.

7. Авторитетное мнение. Безусловно, постоянно держать себя в ежовых рукавицах и проявлять чудеса самодисциплины, тот еще труд. Не давать слабину, сохранять силу и веру в себя отлично помогает чей-нибудь пример. Оглянитесь вокруг, может и в Вашем окружении есть достойный фитнес-авторитет для подражания, или поищите своего героя на просторах интернета, возможно именно мотивационные фото и цитаты знаменитой фитоняшки или атлета будет стимулировать Вас на подвиги и давать импульс к действию. 

Результат.


  Как уже было замечено выше, большинство из нас успешно посещают тренажерный зал в первые три месяца. Именно в течение этого времени с момента начала занятий, нетренированное тело легко и быстро реагирует даже на небольшую нагрузку, а учитывая что по началу мы полны энтузиазма и готовы свернуть горы, нас так и тянет на спортивные подвиги и крайности: ежедневные многочасовые тренировки и кардио-сессии до потемнения в глазах. Лишние килограммы таят на глазах, мышцы приобретают тонус и уже видны первые признаки гипертрофии (мышечного роста), а мы уверенны, что так будет продолжаться всегда. Но когда по прошествии нескольких месяцев мы замечаем снижение скорости прогресса, у нас опускаются руки и пропадает вера в дальнейшую эффективность тренировок. Поймите, не существует инструментов, способных долгое время поддерживать высокие показатели прогресса. Рано или поздно наступает закономерная адаптация организма к существующей нагрузке, например:

- Если сжигаем жир - чем выше был избыток лишних килограмм, тем быстрее они уйдут в первое время, а чем больше килограммов Вы уже потеряли, тем медленней будет дальнейшее похудение. По мере приближение к своему нормальному весу, сжигать оставшийся жир становится гораздо сложнее. 

- Если набираем мышечную массу - наивно полагать, что в течение 2-3 месяцев возможно набрать 10 килограмм сухих мышц. Этого не произойдет даже, если вы будете «жить» в тренажерном зале, питаясь исключительно протеиновым коктейлем. Рост мышц – это сложный и длительный физиологический процесс (в контексте натурального тренинга, без применения запрещенных фармакологических препаратов), требующий не только адекватной физической нагрузки, рационального питания и соблюдения режима, но самое главное – времени. 

Нравится Вам это или нет, но таковы адаптационные особенности нашего организма.

  Часто демотиватором к занятиям становится отсутствие явных результатов. Мы начинаем по три раза на дню вставать на весы, проходя мимо зеркала бесконечно задираем футболку, надеясь увидеть уменьшение талии или постоянно ощупываем свои жировые складочки, ожидая их мгновенное уменьшение. Но весы и отражение в зеркале далеко не единственные и не самые лучшие показатели Вашего прогресса. Например, если речь идет о похудении, бывает ситуации, когда вес стоит на месте, но при этом Ваша форма улучшается (что могут доказать замеры основных объемов, визуальная оценка или неожиданное уменьшение размера в одежде). Если мы говорим о наборе мышечной массы, важно не подменять понятия «рост мышечной массы» и «рост жировой массы», единственным адекватным критерием для оценки того, что же все-такие у Вас растет (мышцы или жир) станут данные тренировочного дневника – растут силовые показатели (повторы и рабочие веса ) – значит Вы все делаете верно. 

Для оценки своей формы используйте сразу несколько точек контроля: 

 А) вес и основные объемы (талия, ягодицы, бедра). Замеры снимайте один раз в 1-2 недели в один и тот же день до завтрака, сразу после утренних процедур.
 Б) делайте фото и/или видео своей формы. Используйте этот прием 1-2 раза в месяц, проводите съемку в одном и том же белье, на одном фоне, при одинаковом освещении. 
 В) отслеживайте силовые показатели. Если рост силовых во время набора мышечной массы считается логичным и вполне понятным, то во время похудения, важно следить за тем, чтобы Ваши рабочие веса не снижались, в противном случае это будет сигналом потери именно мыщц, а они нам крайне необходимы для снижения веса, ведь именно в митохондриях мышечных клеток и происходит липолиз (жиросжигание). 

  Фиксируйте все данные в единой таблице, в перспективе такая аналитика помогает объективно оценивать уровень достижений и скорость приближения к цели. 

Регулярность и привычка.

  Будьте готовы, что скорость появления результатов не всегда будет совпадать с ожиданиями и на первых этапах все будет зависеть от Вашей силы воли и дисциплины, в сочетании с выдержкой и терпением. Поэтому, если говорить о тренировках в долгосрочной перспективе, придется тренировать не только свое тело, но и привычку делать это. 

  Вспомните, как Вы воспитывали в себе другие привычки, изо дня в день совершая одно и тоже действие, пока не довели его до автоматизма. Вряд ли Вы каждое утро с тяжестью на сердце думаете, что нужно почистит зубы, это просто стало неотъемлемой и обязательной частью Вашей жизни. В ваших силах рано или поздно выработать подобное отношение и к тренировкам.

  Еще один совет напоследок. Не верьте многообещающим слоганам из серии «Супер-программа тренировок для сверхбыстрого результата». Качественный (долгосрочный и безопасный для здоровья) результат в короткие сроки – это скорее фантастика, чем реальность. Наивно верить, что придя в форму в короткий срок Вы останетесь с ней на всегда. Поймите, что именно регулярность является основой и главным секретом эффективного результата в фитнесе, где форму готовят не к конкретному событию или дате, а в длительной перспективе, изо дня в день вытачивая фигуру мечты.

Автор статьи: Бикмеева Анастасия 

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio