Как избежать травм, тренируясь в тренажерном зале.

Безопасность - является ключевым аспектов эффективных тренировок в тренажерном зале. Соответственно, в зале, который Вы посещаете, должны быть созданы все условия для комфортного и безопасного времяпровождения. Например, он должен быть оборудован хорошими тренажерами, которые должны регулярно проходить техническое обслуживание (как в нашем зале), чтобы исключить несчастные случаи, связанные с неисправностью тренажера. Как правило, на них есть таблички с точными указаниями пользования, поэтому если Вы новичок, то не стоит фантазировать и выдумывать что-то «необычное», поскольку Ваша неподготовленность и незнание технических моментов выполнения упражнения - могут сыграть с Вами злую шутку.

Чаще всего, серьезные последствия случаются по вине посетителей, которые банально не соблюдают правила техники безопасности, например: не надевают страховочные замки на штангу, приседают за пределами специальной рамы и при этом выполняют упражнение без страхующего напарника, лезут жать ногами, не разобравшись как функционирует тренажер и как снимается/ставится вес. Не осознавая, что они могут навредить не только себе, но и другим посетителям тренажерного зала. 

Список «техники безопасности», при этом, не ограничивается только соблюдением правил использования инвентаря. Показания по состоянию здоровья, качественная разминка, правильно подобранный рабочий вес и разумная интенсивность тренировок также являются обязательными пунктами безопасных занятий.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать возможность получений травм:

1. Соблюдайте технику безопасности при использовании инвентаря. Будьте внимательны и осторожны, работа с «железом» требует бдительности.

2. Аккуратно подбирайте интенсивность и объем тренировки. Отводите положенное время для отдыха между подходами и восстановлению после. 

3. Делайте акцент на правильной технике выполнения упражнений (техника - это фундамент результатов), уделите достаточное количество времени изучению и наработки навыка (см. 7 пункт).

4. Уделяйте должное внимание качественной разминке всего опорно-двигательного аппарата перед тренировкой, а так же специальной разминке перед каждым упражнениям - не пытайтесь сразу же ставить рабочий вес, выполните пару «подводящих» подходов с заведомо небольшим весом, вспомнив технику, подготовив суставы и мышцы к новому движению

5. Обязательно учитывайте ограничения по здоровью. Не игнорируйте боль и дискомфорт!

6. Не занимайтесь самодеятельностью, если не уверены в том, что это действительно безопасно для Вас.

7. Даже если Вы очень аккуратны и последовательны, но делаете упражнение технически неправильно, то Вы всё равно создаете риски получения травмы! Прежде чем нарабатывать и закреплять технику, убедитесь, что Вы разобрались в её нюансах и ставите себе правильный вариант исполнения упражнения (переучивать всегда сложнее чем поставить правильную изначально), обращайтесь к тренеру, чтобы он помог Вам с этим вопросом. Поверьте, 2-3 разовых тренировки (если у Вас нет желания или возможности заниматься постоянно под руководством тренера) - снизят риски получения травмы в десятки раз, если Вы будете внимательно слушать тренера, запоминая и «пропуская через себя» всё, что он говорит - тут же стараясь закрепить это на практике. Тренер поможет Вам поставить правильную технику выполнения упражнений, учитывая, как Ваши индивидуальные ошибки, так и особенности антропометрии, а также составит правильную программу тренировок (это так же очень важно, но учитывайте, что составить программу за 1-ну тренировку - невозможно), которая в итоге приведет Вас именно к тому результату, который Вы желаете достичь. 

О том, что может дать новичку (и не только) персональный тренер и чего он дать не может, рекомендую почитать в этом посте.