Как эффективно восстановиться и правильно войти в тренировочный

  На мой взгляд, очень актуальная тема для весенней поры, когда за окном сезон ОРЗ, гриппов и прочих «напастей» Как правило, «напасти» случаются в самый неподходящий момент, поэтому необходимо заранее знать, как эффективно восстанавливаться и правильно входить в тренировочный процесс, если Вы регулярно посещаете тренажерный зал, но, к сожалению, заболели. 

  Для начала замечу, что тренировки - это стресс, дополнительное испытание для Вашего организма, именно поэтому иммунитет спортсмена, который ведет здоровый образ жизни и качественно питается - значительно крепче иммунитета обычного человека, ведь за время своих тренировок он адаптировался к этому стрессу, научился его «переваривать» и укрепил свой иммунитет. Внимание! Это справедливо ТОЛЬКО в том случае, если Вы действительно справляетесь с текущим уровнем тренировочного (и любого другого) стресса, а значит правильно подобрали объем и интенсивность, достаточно отдыхаете (спите), а так же следите за качеством своего питания: банально добираете белок, не испытываете дефицит в витаминах и минералах и незаменимых жирных кислотах. Если стресс избыточный или питание недостаточно полноценное и качественное, чтобы обеспечить Вас всеми нужными для восстановления нутриентами, то вместо адаптации к стрессу Вы получите обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета и ухудшение самочувствия. 

  Многие девушки, заболев, но не желая отступать от режима и боясь за свой результат , не смотря на простуду не желают пропускать тренировки, посещая их даже с температурой и это категорически не правильно! 

  Повторюсь, тренировка для нашего организма- это стресс и болезнь - стресс поэтому физические нагрузки не только лишены любого положительного эффекта, но наоборот еще больше могут усугубить положение, создав избыточный уровень стресса, который не сможет восстановить Ваш организм, адаптировавшись к нему. В период болезни мы восстанавливаемся от физических нагрузок гораздо хуже, так как организм перераспределяет ресурсы, направляя их главным образом на борьбу с заболеванием. Логично, что даже если у Вас нет температуры и Вы ОЧЕНЬ не хотите пропускать тренировку, то нагрузка (интенсивность и объем) должны быть значительно снижены. 

  Во время болезни наш организм истощается, способность к восстановлению снижается, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления следует очень осторожно, придерживаясь следующих правил: 

 

  •   После исчезновения симптомов простуды стоит отлежаться еще несколько дней, чтобы организм восстановил силы; 

 

 

  •   Уделяйте разминке больше времени, чем обычно, дабы подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к нагрузкам после перерыва; 

 

 

  •   Снизьте рабочие веса (интенсивность), так как организм не способен выдержать прежние нагрузки; 

 

 

  •   Сократите количество подходов (объем) и увеличьте время отдыха между ними; 

 

 

  •   Отдайте предпочтение изоляции, а не тяжелым базовым упражнениям, так как изолированные упражнения меньше нагружают не только ЦНС, но и наш организм в целом - это важно после болезни ; 

 

 

  •   Хорошо питайтесь, пейте достаточное количество жидкости, делая упор на употребление белка высокой биологической ценности. Белок необходим для восстановления функций иммунной системы. 

 

  Если Вы очень часто болеете, особенно, когда начинаете тренироваться (или повышаете интенсивность тренировок), то рекомендую Вам обратить пристальное внимание на такую добавку, как л-глютамин.

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio