-
Спортивное питание
-
Одежда
- Аксессуары и экипировка
- Производители
- Modern Sports Nutrition
- Action Nutrition
- BEAUTY.FIT
- Blackstone labs
- Infinite labs
- Grassberg
- FITRULE
- Proper Vit
- Trec Nutrition
- Affliction
- Animal
- BioTechUSA
- ALR Industries
- AllNutrition
- Best Joy
- Bombbar
- Better Bodies
- BlenderBottle
- Biomeals
- BinaSport
- BIOVEA
- Body Strong
- Controlled Labs
- BOTANIKA
- BPI
- BSN
- Cellucor
- CHIBA
- PEScience
- Platinum Labs
- Premium
- ProteinRex
- QNT
- Quamtrax Nutrition
- Quest Nutrition
- Real Pharm
- Ronnie Coleman
- Rule 1
- RukoOil
- Sabo
- SAN
- Scitec Nutrition
- Scivation
- Sculpt
- Six Pack Fitness
- SmartShake
- Species
- Sport Technology Nutrition
- Sport Victory Nutrition
- Sculptor
- Syntrax
- Sportinia
- Throwdown
- TSP
- Twinlab
- Twins
- О магазине
Эктоморф - это приговор?
- Главная
- База знаний
- Особенности женских тренировок
- Эктоморф - это приговор?
Далеко не всем девушкам, которых природа наградила худосочным телосложением, нравятся их астеническая фигура и тот факт, что они никак не могут набрать вес. Если у Вас худощавое тело, с плохо развитыми от природы мышцами, малым количеством жира и выпирающими костями – поздравляю, Вы как и я – эктоморф
Безусловно, в этом есть очень много плюсов, например, быстрый обмен веществ, который позволяет не переживать за лишний кусок пиццы или порцию фаст-фуда, но есть так же и минусы- при неправильном образе жизни и питании, эктоморф набирает жир преимущественно в районе живота, а конечности по – прежнему остаются худыми
Поскольку женская фигура данного типа не обладает выраженными формами, мы, девушки, принимаем это за недостаток. Таким женщинам не нравится быть слишком угловатыми, хочется иметь огруглые бедра и ягодицы и приходя в магазин одежды без проблем подбирать себе понравившиеся вещи, а не искать подходящий размер в детском мире. Большинство таких девушек волнует только один вопрос- как набрать вес и что же делать в таком случае. Да, значительно увеличить мышечную массу - непростая задача, ведь при силовых тренировках у эктоморфа вырабатывается мало миогенина, который отвечает за процессы перехода белков из пищи в мышечную ткань, следствием которых является рост мышечной массы. Но не стоит отчаиваться.
В первую очередь женщинам с таким типом телосложения нужно понять, что неумеренное поедание сладкого, жирного и всего калорийного если и приведет к набору веса, то это будет вовсе не тот результат, да и может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Рацион эктоморфа должен быть сбалансированным с учетом их особенностей. Так, худым женщинам следует есть больше углеводов, но черпать их не из сладостей и фаст-фуда, а из круп и фруктов. Так же важно употреблять достаточное количество белков – есть птицу, мясо, яйца, чтобы организму хватало строительного материала, рацион должен содержать повышенное количество калорий. Огромную помощь здесь может оказать прием различных спортивных добавок (протеин, креатин, аминокислоты, иногда даже гейнер), а так же витамины и микроэлементы.
Конечно, дело тут не только в питании, часто у людей такого типа легко возбудимая нервная система, они гиперактивны и беспокойны, поэтому для достижения результатов очень важно научиться расслабляться и проще относится к проблемам, не суетиться, больше спать и всегда стараться высыпаться, стрессы и неправильный режим делают эктоморфов еще более худыми.
Рост мышц сделает фигуру более гармоничной, и в этом случае нужно отдать предпочтение силовым тренировкам, а не кардионагрузкам. Тренировки должны быть короткими и состоять преимущественно из базовых упражнений, поскольку они наиболее всего могут обеспечить необходимую степень мышечного стресса, а отдых и восстановление полноценным, тогда немного набрав мышечную массу, девушки – эктоморфы станут чуть крупнее, а мышцы будут смотреться рельефно и красиво.
Сейчас я точно знаю, что быть эктоморфом не приговор, такая фигура имеет множество достоинств, которые можно и нужно подчеркивать.
Автор статьи: Юлия Александрова
2024 ironargument.ru. Все права защищеныИнтернет-магазин разработали в Terracotta Studio - Аксессуары и экипировка