Должны ли болеть мыщцы после тренировки?

  Для многих (да и для меня раньше), наличие боли в мышцах является как бы подтверждением "качественности" предшествующей тренировки. Мы принимаем эту боль за прямое доказательство продуктивности, хотя на самом деле, даже в качестве косвенного свидетельства боль можно считать показателем с большой натяжкой.

  Наличие или отсутствие боли в мышцах после тренировки невозможно однозначно и правильно интерпретировать. У нетренированных людей мышцы будут болеть гораздо сильнее даже от минимальной нагрузки. У тех кто плохо питается и восстанавливается, мышцы будут болеть сильнее и дольше, чем у тех кто питается на 5+ и высыпается с запасом, доказывая в таком случае только то, что организму сложнее восстановиться после катаболических процессов при скудном рационе и плохом режиме. Рост это никаким образом не доказывает, ведь рост - это анаболизм, а не катаболизм. А суперкомпенсацию (как одно из косвенных доказательств анаболизма) можно зафиксировать только на следующей тренировке - по повторениям и рабочему весу, но никак не по боли накануне. Некоторые мышечные группы никогда не болят у многих людей, несмотря на то, что прекрасно при этом растут (например, средняя дельта). Поэтому не следует рассматривать данный фактор, как заслуживающий внимания, кроме того случая, когда боли в мышцах после тренировок слишком сильные, продолжительные и мешают новым тренировкам. В таком случае нужно внимательно посмотреть на питание, достаточно ли белка и калорий на восстановление в целом. Также подключить спортивное питание, если его ещё нет в рационе.

  Но смотреть на наличие боли в мышцах, как на однозначный показатель качества тренировки - не стоит. Таким образом можно подтвердить факт "попадания" нагрузки в нужную мышечную группу (что, безусловно, важно в многосуставных упражнениях), доказав таким образом катаболизм (!!!) в целевой мышечной группе, а не её рост. Но прогресс всё же следует отслеживать через систему (а не отдельно по одному из) более объективных показателей - замеры (объёмы, вес, процент подкожного жира), тренировочный дневник (динамику рабочих весов и повторов) и зеркало.

  No pain, no gain? Нет. No brain, no gain.

Автор статьи: Ксения Худякова