-
Спортивное питание
-
Одежда
- Аксессуары и экипировка
- Производители
- Modern Sports Nutrition
- Action Nutrition
- BEAUTY.FIT
- Blackstone labs
- Infinite labs
- Grassberg
- FITRULE
- Proper Vit
- Trec Nutrition
- Affliction
- Animal
- BioTechUSA
- ALR Industries
- AllNutrition
- Best Joy
- Bombbar
- Better Bodies
- BlenderBottle
- Biomeals
- BinaSport
- BIOVEA
- Body Strong
- Controlled Labs
- BOTANIKA
- BPI
- BSN
- Cellucor
- CHIBA
- PEScience
- Platinum Labs
- Premium
- ProteinRex
- QNT
- Quamtrax Nutrition
- Quest Nutrition
- Real Pharm
- Ronnie Coleman
- Rule 1
- RukoOil
- Sabo
- SAN
- Scitec Nutrition
- Scivation
- Sculpt
- Six Pack Fitness
- SmartShake
- Species
- Sport Technology Nutrition
- Sport Victory Nutrition
- Sculptor
- Syntrax
- Sportinia
- Throwdown
- TSP
- Twinlab
- Twins
- О магазине
Чем вредны низкоуглеводные диеты?
- Главная
- База знаний
- Особенности женских тренировок
- Чем вредны низкоуглеводные диеты?
Не в первой мне приходится сталкиваться с тем, что клиентки приходя ко мне на тренировки и внезапно не похудевшие за неделю (это естественно, невозможно годами наедать лишнее, а избавиться за неделю-две) начинают задавать следующие вопросы: «а может уменьшим калорийность еще?» или «давай сократим углеводы?»
Девушки как огня боятся углеводов и самой большой ошибкой является мысль: если я много ем и толстею, то нужно есть очень мало и я быстро похудею. Несомненно соблюдать дефицит калорий нужно, но есть очень мало или сокращать максимально углеводы — вредно, особенно для женского здоровья: происходит нарушение работы эндокринной системы, сбои в цикле, ухудшается сон, падает иммунитет и никак процесс похудения от этого не ускоряется.
Сегодня хотелось бы детально заострить внимание на данной теме, чтобы девушки прочитав мою статью, уберегли себя от такого «издевательства» над своим организмом и избежали возможных последствий:
1. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые необходимы для самых разных функций организма: дыхание, работа нервной системы, управление обменом веществ, массой тела, контроль температуры и менструального цикла. Один из которых является трийодтиронин, как раз - таки он восприимчив к количеству поступающих калорий и углеводов.
Если их слишком мало, то уровень гормона падает, а это в свою очередь может повлечь за собой увеличение веса, замедление обмена веществ и упадок сил.
2. Нарушение цикла
Организм женщины очень чувствителен к низкому калоражу в питании и проценту жира в организме, поэтому отказ от углеводов может привести к другим различным гормональным сбоям.
Самым распространенным недугом является гипоталамическая аменорея( отсутствие месячных), вызвана она резким похудением и большим ограничением калорий и углеводов и/или слишком низким процентом подкожного жира. Часто встречается у девушек, которые выступают и им приходится находиться в экстремальном режиме подготовки к соревнованиям. В организме все взаимосвязано и если падает уровень одного из важных гормонов это в свою очередь ведет к снижению других, а как следствие это вызывает сбои.
3. Рост уровня кортизола.
Кортизол - гормон, который безусловно нужен нам для похудения, а любая диета с дефицитом калорий - катаболическая, но слишком высокий уровень кортизола не только повысит риски потерять мышечную массу (этого допускать нельзя), но и негативно влияет на жиросжигание.
4.Слабый иммунитет
Дефицит углеводов, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может привести к снижению иммунитета. Также на фоне снижения иммунитета могут обостряться аллергические реакции и разные хронические заболевания.
Клетки иммунной системы имеют высокий уровень метаболизма, поэтому необходимо поддерживать норму калорий. Важной аминокислотой в организме является глютамин - именно он является строительным материалом для иммунной системы. А большой уровень кортизола истощает ее, в результате организм хуже сопротивляется с инфекциями.
5.Влияние на настроение и сон
Дефицит углеводов в питании снижает выработку серотонина и дофамина, что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью.
Замечу, что перечисленные «страшилки» связаны с углеводами опосредованно, через общую калорийность рациона. Если Вы исключаете углеводы, но значительно увеличиваете количество жиров, то это совсем другое дело и действительно встречаются случаи, когда кето-диета является рациональным решением для конкретного человека.
Так же подчеркну, что полное исключение углеводов из рациона действительно приводит к быстрой потери веса, но эта потеря происходит вовсе не за счет жировой ткани, а за счет гликогена (в этой форме наш организм хранит углеводы в мышцах и печени) и воды, которую гликоген связывает. Процент жира при этом не уменьшается, а Ваша форма становится плоской и «сдутой».
В погоне за маленькими цифрами на весах, девушки забывают о том, что потеря веса и потеря жира-это разные вещи. Низкоуглеводная диета и большой дефицит калорий не даёт гарантий, что в зеркале Вы увидите тело вашей мечты, а вот замедление обмена веществ вполне вероятно получите. Если у вас много лишнего веса, быстро похудеть невозможно, и голодание организм воспринимает, как сигнал сохранять жир и избавляться от мышц. Только медленное контролируемое похудение при сочетании правильного питания и силовых тренировок — самый разумный подход и дает больше гарантий, что вы снизите именно процент жира, сохранив мышцы, а лишний вес после этого не вернется.
Если у Вас есть стабильная динамика в плане похудения (Вы действительно теряете жировую ткань), пусть и не такая впечатляющая как Вам бы хотелось, то:
1. Подумайте, а объективно ли Вы оцениваете скорость своего похудения. Конечно, на начальном этапе женщина с ожирением будет терять вес быстро, как из-за избавления от отека (уйдет вода), так и и из-за наличия большого количества лишнего веса, но если Ваш процент подкожного жира уже в норме, а Вы хотите снизить его еще ниже, то поймите, что Вы не будете терять по 1 килограмму в неделю.
2. Поймите, что организм - тонкий инструмент и его очень легко «расстроить». Менять что-то в питании следует только если динамика полностью исчезла и прогресс остановился, при этом прежде чем что-то менять следует еще раз проверить, а точно ли Вы фиксировали всё, что ели или небрежно относились к этому процессу? Если небрежно, то ищите проблему в этом, а не в количестве углеводов.2024 ironargument.ru. Все права защищеныИнтернет-магазин разработали в Terracotta Studio - Аксессуары и экипировка