Сложно контролировать аппетит?

Надеюсь все уже запомнили, что похудеть можно только, если создать дефицит калорий - не просто больше энергии тратить на тренировках, но и контролируя количество и качество съедаемой пищи. И для многих женщин вопрос контроля аппетита является настолько животрепещущим, что девальвирует все их физические нагрузки.

Причины из-за которых Вы можете плохо контролировать свое потребление:

1) Слишком большие ограничения и слишком большой дефицит калорий.

«Голодная диета» - это путь к срыву. Дефицит должен быть умеренным, а ориентироваться следует на долговременный результат, ведь мало похудеть - Важно сохранить полученную форму.

Тут я подробнее писал о том, почему мы против форсированных диет.

2) Недостаток витаминов и минералов.

Дефицит витаминов и минералов - это риск «срыва с диеты», таким образом организм требует от Вас получения ценных микронутриентов. Проблема просто решается приемом соответствующих добавок и подробнее об этом я писал тут.

3) Слишком медленный прогресс результатов из-за природной предрасположенности к полноте или наступление плато в результатах в процессе длительного похудения = потеря мотивации, веры в себя, сомнения и как следствие - «ай, пропади оно всё пропадом, дайте тортик».

Здесь ничего кроме осознания помочь не может. Осознайте, что лучше идти медленно, но верно - чем прекратить двигаться вообще, если Вы давно на диете, то рекомендую концентрироваться не на том, сколько Вам еще худеть (и сколько можно уже!), а на том сколько Вы уже сделали, как успели себя изменить, от какого количества «лишнего веса» избавились. Осознавать, ценить и беречь результаты своего труда.

А если Вы от природы склонны к полноте или давно находитесь на диете, то возможно, дело в активности фермента липопротеиналипаза и поможет CLA. 

4) Завышенные ожидания и отсутствие настроя на долговременную работу: если худеть, то исключительно СРОЧНО и на 10 килограмм в неделю. Отсюда через пару недель диеты человек начинает считать, что прогресс слишком медленный и демотивируется (пункт № 3)

Решение простое - НЕ питайте иллюзий, жир - это самый калорийный макронутриент и если Вы увеличивали его содержание в своем организме годами, то глупо надеяться избавиться от всего «багажа» за неделю.

5) Слишком большое количество соблазнов вокруг.

Чем больше соблазнов - тем математически выше шанс срыва, поэтому не стоит держать дома высококалорийные «вкусняшки», активно посещать места их повышенной концентрации (ходить в магазин сытым - это гуд идея, например), следует обязательно объяснить своим родственникам и близким, что похудение - это Важно для Вас и Вам НЕ нужно мешать, предлагая «съесть что-нибудь вкусненькое» или махнуть рукой на диету. Что Вашим близким, если они действительно близкие, следует уважать Ваши цели и помогать Вам, а не мешать.

6) Скука.

Еда - это не только источник нутриентов, но и развлечение для современного человека. Возможно Вы удивитесь, но многие едят просто от скуки, сидя перед телевизором, например. Замечали, что когда Вы заняты, то мыслей о еде значительно меньше и нет никаких проблем отказывать себе в ней? Поэтому рецепт № 1 - будьте заняты, а рецепт № 2 - развлекайте себя иным образом, пейте какой-нибудь зеленый чай без сахара (став чайным гурманом и научив разбираться во всех нюансах этого напитки), заменяйте высококалорийные снэки - низкокалорийными и белковыми из ассортимента «Железного Аргумента» (батончики, чипсы, маффины - все это есть с подходящим составом), но самое главное - осознанно перестаньте развлекать себя едой.

7) Слабость.

О, да! Иногда (или зачастую?) невозможность контролировать свой аппетит - это просто вопрос слабости характера, я посветил этому отдельный пост, который рекомендую почитать тем, кто готов взглянуть на себя без иллюзий.