Похудеть к свадьбе

  В день свадьбы каждая невеста мечтает выглядеть неотразимо, приковывая  к себе восторженные взгляды гостей.  И конечно, совсем не хочется, чтобы идеально спланированный, от кончиков пальцев до туфлей, образ омрачал лишний вес. Едва ли можно назвать свадебное платье предметом одежды, скрывающим несовершенство фигуры. Именно в нем малейшие недостатки будут безжалостно и многократно преувеличены. Поэтому многих невест больше всего волнует вопрос – как похудеть к свадьбе?

Популярные методы.

  Вереница предсвадебных хлопот и забот добавляет в жизнь невесты немало стресса, на фоне которого некоторые девушки еще дальше отдаляют себя от желанного образа, регулярно заедая переживания. А когда приходит понимание, что времени на приведение себя в порядок практически не остается, в ход идет тяжелая артиллерия – экспресс или моно диеты, разгрузочные дни и даже голодание.  И если все-таки ко дню свадьбы получится избавиться от лишних килограммов, невеста вряд ли сможет удивить гостей и жениха свежестью лица и счастливым блеском глаз.  Подобные диеты крайне не сбалансированы по своему составу как макро (белки, жиры, углеводы), так и микронутриентов (витамины, минералы), что приводит к расстройствам пищеварения, слабости, ухудшению самочувствия, апатии, нервозности, сбоям в работе внутренних органов, вплоть до обострения хронических заболеваний. Кроме того, в последствии пострадают не только ногти, волосы, но и неуспевающая за скоростью похудения кожа, узнавшая о проблемах сухости, дряблости и растяжек.  Согласитесь, подобные «бонусы» совсем не соответствуют сияющему, свежему и счастливому образу молодой невесты.

  Слагаемые успеха.

  Чтобы процесс избавление от лишних килограммов не превратился в пытку, а был одновременно эффективным, комфортным и, главное, безопасным для здоровья, нужен комплексный подход, в основе которого будет, в первую очередь,  разумное сочетание правильного питания и адекватной физической нагрузки. И уже потом излюбленные всеми женщинами  косметологические, аппаратные процедуры и сеансы массажа. Бессмысленно делать ставку на что-то одно: это не только не принесет ожидаемого результата, но и потратит драгоценное время (которое перед свадьбой и без того на вес золота). Поймите, физические нагрузки, безусловно, важны, но даже самые интенсивные и длительные не смогут компенсировать зажоры и погрешности в питании, именно поэтому распространенная схема «сегодня съем, а завтра отработаю в зале» в действительности  не работает. И, наоборот, одна лишь диета не принесет столь впечатляющего результата как в сочетании с регулярной физической нагрузкой, которая ускорит процесс сжигания жира, придаст мышцам тонус, а коже упругость.

 Спортсменка и просто красавица!

  Когда речь заходит о тренировках для похудения, многие считают самыми эффективными кардио-нагрузки (групповые программы, аэробика, бег на дорожке), но фактически такой вид тренировок почти не влияет на скорость обмена веществ,  при этом в качестве топлива организм может использовать именно мышцы, а не жир.  А ведь именно мышечную ткань необходимо сохранить в первую очередь, как единственное место, где происходит сгорание жира. Поэтому на первое место в процессе похудения необходимо поставить именно силовой тренинг, который поможет сохранить и, при необходимости, преумножить мышечную ткань. Кроме того, тренировки с железом эффективнее избавляют от лишнего жира за счет бОльшего метаболического отклика Вашего организма – гормональный фон меняется в «правильном» направлении, обмен веществ значительно ускоряется.

  Весьма распространенным является мнение, что девушка в тренажерном зале может легко «раскачаться» и стать мужеподобной. На самом деле, не стоит этого опасаться, так как уровень гормона, ответственного за рост мышечной массы у женщин априори низкий и даже при соблюдении специальной строгой диеты, спортивного режима и высокоинтенсивных силовых тренировок,  даме не грозит достичь даже половины мужских объемов (к слову сказать, у профессиональных спортсменок, увлекающихся бодибилдингом, на это уходят годы тяжелой работы в зале).

Если к началу свадебной подготовки у Вас еще не было опыта посещения тренажерного зала, то лучше не испытывать судьбу и не заниматься самодеятельностью, а придя в фитнес-клуб взять несколько персональных тренировок с квалифицированным тренером, который поставит технику (что, как минимум, убережет от возможных травм) и поможет составить программу эффективных тренировок с учетом особенностей Вашей физической подготовки, конституции тела и оставшегося до торжества времени.


Что бы такого съесть, чтобы похудеть.

  Говоря о похудении, с точки зрения питания, достаточно знать одну золотую закономерность – потребляем меньше – худеем, потребляем больше – набираем. Все. Ни изощренные способы в виде специальных чаев, поясов или иголок имени изобретателей, ни другие шарлатанские методы, только дефицит калорий. Причем он может быть не столько относительно общих энергозатрат,  сколько относительно прошлого суточного каллоража. Важный нюанс – избегать слишком большого дефицита, оптимальным является уменьшение калорийности на 10-20%.

  Можно легко и комфортно худеть без чрезмерного урезания калорий и не ущемляя себя в продуктах питания. Для начала достаточно пересмотреть рацион и избавиться от явного «мусора» - источников простых углеводов и насыщенных жиров: фаст-фуды, газировки и пакетированные соки, кондитерские изделия и выпечки, колбасы, жирные сыры, копченые и соленые продукты.

  Отличный способ незаметно для себя уменьшить калорийность рациона – научиться читать этикетки на продуктах. Воздержитесь от покупки, если в составе есть: сахар, сироп, жиры, мука высшего сорта, дрожжи, усилители вкуса. Позже Вы и сами удивитесь сколько существует продуктов привычных для Вашего рациона, но с меньшей калорийностью и более «чистым» составом.  

  Основу продуктовой корзины теперь будут составлять продукты, которые обеспечат Вас основными нутриентами:
- белками (постные сорта мяса, птица,  белая рыба, морепродукты, яичные белки, творог);
- углеводами (различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы);
- клетчаткой (овощи, листовые салаты, зелень, отруби).

  Во время похудения многие допускают ошибку, полностью исключая из рациона любые источники жиров. На самом деле, существуют жиры, которые помогают избавиться от ненавистных складочек  - это группа так называемых ненасыщенных жирных кислот, источниками которых являются жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло.

  Основной причиной набора лишнего веса является переедание. Чтобы исключить это явление, необходимо питаться 5-6 раз в день (3 основных приема пищи - завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними), так Вы не допустите всплесков голода и будете постоянно сыты. Примерное меню и график приемов пищи могут быть следующими:

  • Завтрак (9:00): овсяная каша + творог.
  • Перекус (11:00): фрукт.
  • Обед (14:00): рис + котлеты из куриного фарша +  овощной салат.
  • Перекус ( 17:00): горсть орехов.
  • Ужин (20:00): стейк из рыбы + тушеные овощи.

  Если Вы привыкли ложиться спать около полуночи, то можно добавить еще один перекус после ужина за 2 часа до сна и съест источник легкоусваиваемого белка (например, белковый омлет + немного овощей).


Специальные помощники.

   Предсвадебная суета потребует от Вас, как от невесты, немалых сил и самоотдачи. Это будет особо ощущаться на фоне приведения себя в форму: изменение привычек в питании и регулярные тренировки. Быть бодрой, жизнерадостной и полной сил Вам помогут специальные добавки, которые оптимизируют работу всего организма и помогут легче соблюдать новые правила в питании.

  В первую очередь, это протеин (он же белок). После тренировки выбирайте быстроусваиваемый. К напримеру, изолят, он поможет сохранять мышцы, которые, как мы помним, нужны для сжигания жира. А в перекусы или перед сном медленный протеин (он же казеин), который надолго избавит от чувства голода и поможет не «срываться» на вредные перекусы.

  Чтобы предсвадебный стресс не отразился на Вашей внешности и всегда были силы решать миллион вопросов, а процесс похудения был более результативным, важно, чтобы все системы организма работали эффективно, для чего целесообразно подключить витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для женщин.

  Ускорить обмен веществ, помочь организму использовать жир в качестве источника энергии и поддержать красоту кожи, волос и ногтей поможет дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот – Омега-3 и КЛА (конъюгированная линолевая кислота).

  Повысить эффективность кардио-тренировок и ускорить процесс липолиза (сжигания жира) поможет витаминоподобное вещество L-карнитин, а чтобы сами занятия давались легче и веселее – разводные аминокислоты БЦАА.

После свадьбы…

  Свадьба – это особенный день, когда невеста должна чувствовать себя уверенной и сногсшибательно красивой, так почему бы не воспользоваться этим прекрасным поводом изменить свое тело, привычки и даже образ жизни. Не для кратковременного эффекта и возможности один день покрасоваться в сказочном платье, а для постоянного результата на всю жизнь. Пусть со дня бракосочетания Вы навсегда станете не только любимой женой, но обладательницей стройного, подтянутого и красивого тела!

Автор статьи - Управляющая и персональный тренер "Лирика Fitness" Анастасия Бикмеева

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio