Л-карнитин как помощник худеющим

Одно из нововведений в моем тренировочном плане последнего времени - кардиотренировка в свободный от силовой день. Никаких изматывающих часовых забегов или запредельного пульса, и уж точно без иллюзии «быстренько похудеть к лету», здесь для всех неуспевающих к отпускному сезону короткое напоминание секретной формулы - «силовая тренировка+дефицит калорий» - работает безотказно, главное регулярно и на совесть. 

Так вот, мое же кардио — это скорее поддержание в порядке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предпосылка для создания дополнительного расхода калорий, ну и маленькая вводная для хорошего самочувствия и здоровой жизни. Собственно директива тренера так и прозвучала, легко и с уверенностью в моей исполнительности «Подключаешь 20-минутную сессию в любое удобное для тебя самой время дня». Это здорово, что в любое удобное для меня время и всего 20 минут. Как профессионал я уже давно не позволяю себе вертеть носом, завывая что в тренировках люблю, а что нет, этим пока грешат лишь новенькие клиенты и то после первых результатов начинают искренне любить все. Но вот время, как мой самый ценный ресурс, точно заслуживает бережного отношения и расхода. Работа, личный тренировки, бытовая рутина, одним словом, световой день не лучшее для меня время вырваться из круговорота дел, поэтому решила, что раннее утро - подходящее решение. 

Условия для тренировки идеальные, хочешь перекатывайся с кровати на эллипс, который стоит прям в спальне, хочешь обувай кроссы и гоу на свежий воздух в парк черед дорогу или стоящий рядом с ним стадион, но всегда ли это для меня задача easy level? В большинстве случаев, конечно, без разговоров, но иногда ох как недостает маленького пинка. И как гласит народная мудрость - говорим кардио - подразумеваем Л-карнитин, говорит Л-карнитин - подразумеваем кардио. 
Справедливости ради замечу, что работа Л-карнитина вовсе не ограничивается наиболее популярной способностью ускорять транспорт жирных кислот через мембрану в митохондрии клеток (отсюда и заключение о положительном влиянии на скорость сжигания жира). Я же смотрю гораздо шире. 

Раз уж я коснулась темы собственной утренней лени, то принятые 25 мл Л-карнитина в дозировке 2500 мг, уже через несколько минут кардио дают ощущение прилива сил, повышенной работоспособности, выносливости и, кстати, потоотделения (видимо, как косвенный эффект). Мгновенно забываю о том, что еще недавно было лениво, сонно и нехотя. Это же свойство Л-карнитина использую, выпивая аналогичную дозировку перед силовой тренировкой, в этом контексте продукт раскрывает себя с других малознакомых широкому кругу сторон. Во-первых, он положительно влияет на восстановление после тренировки, за счет уменьшения недостатка кислорода, а мы ведь знаем, что восстановление это одна из трех основных составляющих успехов в фитнесе на фоне тренировок и питания. Во-вторых, Л-карнитин снижает скорость распада белка, что весьма актуально для меня, будучи сейчас на дефицитной калорийности, когда сохранение имеющейся мышечной массы одна из принципиальных задач. 

Кстати, о дозировке. Иногда приходиться слышать, что кто-то не заметил эффекта от приема Л-карнитина, но как потом я выясняю в ходе беседы, оказывается, человек принимал слишком низкую разовую дозировку ( около 500 мг), а ожидания, как обычно это бывает, были в разы выше. Поэтому к вопросу количества вещества стоит подойти более внимательно, тем более, когда действительно рабочая и эффективная дозировка в 2,5 грамма упакована в разовую порционную форму - ампулу, что крайне удобно для транспортировки и если тренировка не привязана к одной локации, например, как у меня: силовая в «Лирике», а кардио - дома.

Обратите внимание, что моя ежедневная дозировка = 2500 мг - это весьма значительное дополнение. Обычно такое количество л-карнитина оправдывается высоким объемом аэробных тренировок. Конечно, 20 минут кардио в моём случае - это не та продолжительность, но дозировку оправдывают действительно объемные и интенсивные силовые тренировки, а от л-карнитина мне нужно далеко не только его «жиросжигающее» свойство. Если Вы новичок и тренируетесь умеренно, то Вам хватит половины обсуждаемой дозировки. Принимать на ежедневной основе больше 2,5-3 грамм - я не вижу никакого смысла, даже если позволяет бюджет.