Коварная ошибка похудевших или почему вес возвращается?

Человек мотивирован - он хочет похудеть. Понимает, что для этого нужно создать дефицит калорий (потреблять меньше энергии, чем тратить), ограничивая приход энергии (диета) и повышая расход (тренировки). Прошли месяцы - человек получил результат, похудел и...Потерял мотивацию.

Cначала он пропустил одну тренировку, потом другую, переел высококалорийно пищи, расслабился и не заметил, как растерял все полученные результаты. В конце июля Ксения писала о таком примере из нашей практики - (девушка, кстати, быстро взяла себя в руки и избавилась от 7-и килограмм вернувшегося лишнего веса, респект).

Тезисно, что нужно делать (и чего НЕ стоит делать), чтобы исключить подобное:

1. Ни в коем случае - НЕ бросать регулярные (внимание на это слово) тренировки. Это первое и самое важное. За месяцы тренировочного режима Ваш организм адаптировался, привык к нагрузке, оптимизировал все системы энергообеспечения и если Вы вдруг перестанете тренироваться - Вы создадите просто идеальные условия, чтобы изголодавшийся по лишним калориям организм, начал срочно откладывать их в виде жира. 

Поймите, до того, как похудеть - Вы уже длительное время находились в теле, которое содержало в себе значительно больше жира, чем сейчас (похудев), Ваш организм привык к этому и пока не пройдет достаточное количество времени - будет стремиться вернуться к этому «идеалу» (почитайте про сет поинт, если интересно подробнее).

2. Если Вы продолжите качественно (объемно и достаточно интенсивно) тренироваться, но перестанете находиться в рамках дефицита калорий (начнете больше кушать), то прежде чем начать откладывать жир, сначала Ваш организм будет вынужден восстановить гликоген (уровень которого на диете априори снижен), поэтому выходя из любой низкокалорийной диеты Вы достаточно быстро получаете привес в 0,8-1,5 кг - это НЕ ЖИР, а гликоген (углеводы в виде энергии в Ваших мышца + вода), это абсолютно нормально и не надо переживать. И даже если избыток калорий будет достаточно большим, то при наличии у Вас хороших силовых тренировок - у организма всегда будет стимул строить мышцы, а не откладывать жир. 

В общем, тренировки - это КЛЮЧЕВОЕ. Бросать нельзя. Тренировки - это как чистить зубы, Ваша физкультурная гигиена. 

3. Если раньше Вы следовали диете, которая была построена не на жестком запрете каких-то продуктов (верный путь к орторексии о чем писала Анастасия - подробно), а на учёте и ограничении калорийности рациона (= самому рациональному и здоровому походу на настоящее время на наш взгляд), то закончив худеть, Вам достаточно рассчитать свой новый рацион и поставить новую цель - поддержание достигнутого процента жира.
 
Для того, чтобы рассчитать поддержание нужно просто исключить дефицит, который Вы закладывали раньше. При этом следует учесть, что если Ваш вес снизился существенно, то и Ваша норма потребления калорий теперь стала меньше. Так же на эту норму влияет возраст и уровень тренированности, чем он выше - тем МЕНЬШЕ (а не больше,как думают многие) нужно есть,так как системы энергообеспечения работают с большей эффективностью относительно нетренированного человека (поэтому спортсменам приходится значительно урезать калорийность во время подготовки к соревнованиям и не стоит копировать их рацион).

Если раньше Вы создавали дефицит за счет уменьшения количества углеводов в рационе (что в целом логичный, простой и здоровый способ создать дефицит, только речь не о безуглеводке, заметьте), то теперь Вам нужно будет их просто добавить, увеличив тем самым калорийность. Как показывает практика: человек, который длительное время находился на диете, выходя на поддержание и продолжая (как минимум некоторое время, пока не освоится с новым рационом) учитывать калории, добавив в свой рацион достаточное кол-во углеводов (для девушки 80-100 в среднем) - чувствует себя более чем сытым, даже переживая, что ест слишком много. Форма при этом не ухудшается, а килограмм, который «вернулся» - это гликоген. Мышцы становятся круглыми (без гликогена они выглядят плоскими), упругими и сочными.

4. Обязательно поставьте для себя новую цель. 

Мужчинам - просто, им можно сосредоточиться на наборе мышечной и увеличении силовых (как мы поступили с Романом, рекомендую почитать его историю - опыт из первых уст + описание стратегии, которая помогает удержать полученные результаты), девушкам - сложнее, так как далеко не всем нужно набирать мышечную массу везде и всюду, поэтому я рекомендую сосредоточиться на улучшении пропорций.

Поставив себе новую цель, Вы обязательно будете выполнять ключевое условие, которое позволит Вам сохранить результат - не бросите тренировки в тренажерном зале, продолжая работать над своим новым телом. Ведь совершенству нет предела