Как же уменьшить тягу к сладкому?

  Пока одни жалуются на широкую кость, генетику и проблемы с гормонами, другие честно признаются - «Я не худею, потому что очень люблю сладости и не могу от них отказаться». 

  Итак, поговорим сегодня о том, как же уменьшить тягу к сладкому - самой распространенной причине лишнего веса. 

  Заметь, я не говорю «навсегда отказаться», а именно уменьшить желание и научиться контролировать употребление. Не вижу смысла уговаривать тебя навсегда завязывать со сладким, во-первых, скорее всего это просто не получится (иначе почему не получилось раньше?), во-вторых, даже недолгий категорический отказ, с большой вероятностью приведет к быстрому срыву и бесконтрольному поеданию всего, что содержит в себе простые сахара или другие углеводы с высоким гликемическим индексом.

  Поэтому будем учиться просто спокойнее относится к булочкам, конфетам, пирожным и прочим кондитерским изделиям. Для этого разберемся в наиболее вероятных причинах, по которым мы каждый раз при виде сладостей судорожно пускаем слюни. 

  Дефицит сложных углеводов в рационе. В этом я не раз убеждалась как лично (равнодушной к сладкому меня, кстати, назвать нельзя), так и на примере своих клиентов. Недостаточное потребление сложных углеводов (крупы, макароны, цельнозерновые продукты) в течение дня гарантированно приводит к повышению аппетита и желанию погасить его именно чем-нибудь сахаросодержащим. Секрет простых сахаров заключается том, что после их поедания нам очень быстро становится хорошо, мы чувствуем удовлетворение и кажется, что успешно удалось побороть свой аппетит. Но на деле этот эффект оказывается чрезвычайно недолгим. Как быстро у нас повысится уровень сахара в крови, также быстро он понизится, не отставив от себя и следа. В противовес быстрым, сложные углеводы работают медленно, долгоиграюще, постепенно насыщая нас энергией и стабильнее регулируя аппетит. 

   Вывод: 2-3 приема пищи в день (особенно в первой половине) обязательно должны содержать сложные углеводы, именно их наличие поможет в вечерние часы обойтись легким ужином (как вариант, запеченная рыба и салат из свежих овощей), даже не вспомнив о завалявшейся на полке конфете. 

  Пропуски приемов пищи. Я прекрасно понимаю, что как современная девушка, ты стараешься успеть за день выполнить тысячу дел, и иной раз совсем не успеваешь сесть за стол для очередного приема пищи. В результате: отсутствие еды более 3 часов подряд, критическое снижение уровня сахара в крови и вот уже твой мозг посылает сигнал «срочно хочу что-нибудь сладенькое». 

   Вывод: если у тебя фактически нет возможности размерено отобедать, как бы ты ни была занята, всегда можно найти пару минуть на горсть орехов, одно яблоко, хлебец с сыром, протеиновый коктейль или иной здоровый перекус. Что ж, пусть это будет не полноценный обед, а маленький, но прием нормальной пищи, который, опять же, убережет тебя как от булочки с изюмом, так и от зверского вечернего аппетита. 

  Несбалансированный рацион. Повышенная тяга к сладкому может быть вызвана неадекватным соотношение основным макронутриентов - белков, жиров, углеводов. С недостатком последних мы уже разобрались в первом пункте, но достаточно ли в твоем рационе белков и жиров. Между прочим, белок (мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца, сыр) обладает высокой насыщающей способностью и помогают более медленному усвоению углеводов, в сумме обеспечивая долгое чувство насыщения, как следствие - в твоей крови нет резких скачков сахара, ты не испытываешь бешеное чувство голода и не тянешься в карман за карамелькой. Что касается жиров, то бояться их (тем более исключать из рациона) не только глупо, но и не безопасно для здоровья (если конечно ты не хочешь попрощаться со своими волосами, ногтями и пока еще упругой кожей). 

  Кроме того, страсть к сладкому может быть следствием дисбаланса в микроэлементах, который очень часто возникает на диете, поэтому желание срочно съесть что-нибудь сладкое (и калорийное!) является банальной попыткой твоего организма получить нужные ему витамины и минералы, а вовсе не сахар.

   Вывод: следи чтобы в твоей тарелке регулярно были: разнообразные источники полноценного белка (перечень выше), а также жирная рыба, орехи, авокадо, оливковое масло. Дополняй свой рацион витамино-минеральными комплексами, ведь на диете априори дефицит микроэлементов, устранив которые ты не только снизишь риски срыва, но и получишь массу других бонусов о которых можно подробнее почитать тут .

  Отсутствие физических нагрузок. Работа - дом - бытовые заботы, в общем каждый день как день сурка. И лишь кусочек торта поздним вечером способен скрасить твою серую обыденность каплей счастья. Может пора открыть для себя новый источник счастья? 

   Вывод: регулярно посещая силовые тренировки, ты не только скоротаешь время (которое раньше бы потратила на чашечку кофе и вазочку с печеньками и конфетками), но и приведешь свою фигуру в порядок, стабильно получая заслуженную дозу эндорфинов (гормонов счастья), только теперь не от плитки молочного шоколада, а потому что заметила очередной минус в талии, отприседала на тренировке как богиня олимпа и просто получила заряд энергии и эмоциональный подъем. 

  Как уже говорилось ранее, я ни в коем случае не призываю сладкоежек навсегда вычеркивать из своей жизни вкусняшки. Зачем? Начнем с того, что на фоне соблюдения указанных выше советов, у тебя есть отличные альтернативы:

  Во-первых, ты всегда можешь найти для себя достойную замену любимым сладостям среди широкой линейки разнообразных высокобелковый сладостей на стеллажах магазина «Железный Аргумент», начиная протеиновыми батончиками, заканчивая безуглеводными джемами, маффинами и различными смесями для приготовления панкейков. 

  Во-вторых, специально для любителей «чего-нибудь к чаю» каждую субботу наш тренер Татьяна Саттарова готовит очередную вкуснятину. Замечу, что Татьянины фитнес-рецепты отличаются минимальным временем и простотой приготовления, а также доступностью используемых продуктов. Быстро перейти ко всем рецептам можно по хэштегу #Рецепты_Лирика .

  Кроме того, трезво и по-честному пересмотрев свой рацион, выявив в нем явные минусы и устранив недостатки, ты с чистой совестью можешь периодически позволять себе по утрам сладкие минуты, главное выдерживать меру и не наглеть А уже тем более, если ты относишь себя к тем дисциплинированным барышням, которые не ленятся и ежедневно считают свое БЖУ (кто читал вот этот пост Ильи Вячеславовича, прекрасно умеют это делать), тебе будет гораздо проще и спокойнее вписать в свой рацион и "квадратик" шоколада, и любимую булочку с корицей, и, даже, кусочек торта, не боясь прибавки в весе.

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio