Исповедь «жирдяя». История похудения.

Фото «До»...

Свою историю автор написал самостоятельно, публикуем её без изменений и правок:

«Меня зовут Роман Чурбанов, и я - тот парень, которому удалось. С декабря 2014 по июль 2015 я скинул более 32 кг отборнейшего жира, и несколько прирастил мышечной массы. Этот пост я пишу по просьбе «Железного Аргумента», который все это время мне помогал – советом, поддержкой, спортпитом. Возможно, эти строки помогут именно вам, и сразу после прочтения поста вы измените свою жизнь, так как это однажды сделал я.

Вы, вероятно, увидели фотографии «До» и «После» и теперь читаете этот текст, чтобы найти ответ на сакральный вопрос «Как похудеть?». Плохая новость заключается в том, что вы УЖЕ знаете как. Я могу прямо сейчас начать впаривать вам чудо-чай, магический жиросжигатель и диету Елены Малышевой. Но, если честно, интернет и ваши заблуждения это сделаете и без меня. А я помогу вам в другом – перестать врать себе. Сообщаю мистическую формулу! Чтобы похудеть нужно (барабанная дробь) – меньше жрать и больше двигаться. Простите, но это правда. Можете продолжать читать – и меняться, а можете дальше искать чудо-чай, и жиреть-жиреть-жиреть.

Стартовые условия были просто невозможными для похудения. Я весил 112 килограмм, и с трудом поднимался по лестнице. Мои пищевые привычки были далекими от идеальных – я люблю мясо и картошку фри, макароны по-флотски были моим любимым блюдом, и питался я один раз в день – с 21:00 до 9:00. Готовлю в семье я – просто очень люблю это делать, и всегда подхожу к процессу с душой. Кроме того, я был не дурак отметить пятницу в баре, и выкуривал по паре пачек тяжелых сигарет в день. Все эти вещи были для меня крайне ценными. Я был уверен, что без них не смогу нормально жить в обществе, справляться со стрессом. Еще я очень много работаю, и, как мне казалось на тот момент, у меня нет свободного времени. До кучи, за спиной было OVER 9000 попыток похудеть, которые неизбежно заканчивались провалом, разочарованием и ненавистью к себе. Короче, я это к чему? Если при всех этих проблемах мне удалось, значит у вас получится стопудово. И будет это проще, чем мне.

Меня спасло воспоминание. В самой лучшей форме за всю историю своего организма, я находился, когда тренировался и питался по системе, которую спортсмены называют «сушка». Меня хватило тогда на месяц, но этот месяц был восхитителен. Я вспомнил не свой результат (а он был), и даже не положительные оценки окружающих. Я вспомнил, что получал УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА. Да, я ел очень мало, и через день пахал на тренировках, но в чем дело? Мне действительно было хорошо! Гораздо лучше, чем сейчас, с пастой из телятины, запитой коктейлем! А дело в том, что наши эмоции и состояния напрямую зависят от нашего образа жизни и потребляемых продуктов. Мы можем программировать сами себя через гормоны. Ребята из «Железного Аргумента» могут авторитетно рассказать про кортизол, тестостерон и эстрогены, а в моем понимании все было проще и без теории. Просто попробуйте, и вы убедитесь в этом сами.

Режим питания.

Диету и программу мне придумал мой друг, погруженный в тему телостроения изрядно (наверняка такие друзья есть и у вас, ими могут стать опять же, профессионалы из нашего любимого магазина). Основу рациона составлял белок – в моем случае куриные грудки. Отдельные приемы пищи я заменял порцией протеина – чтоб меньше времени тратить на готовку. Выглядело примерно так:

8:30 Овсянка 
11:00 Протеин (его же я пил после тренировки)
12:30 Грудка+рис
16:00 Грудка+овощи
20:00 Казеин

Кроме перечисленного спортпита на протяжении практически всего периода я использовал л-карнитин (перед тренировкой), а когда начал посещать зал - добавил предтрен.

Первый месяц похудения я питался строго в этом режиме. Потом были всякие оптимизации, например, я счел возможным убрать из рациона рис. Использовал специи при готовке – кроме соли. Голод забивал водой из кулера. Порой количество выпитого доходило до 4 л в день. В этот первый месяц строилась дисциплина. Жирный карлик внутри меня страдал и подбивал сожрать чипсы и колбасу, но я уже знал главный принцип – главное – удовольствие.

Тренировки.

Работаю я в среднем до 20:00. Этот режим практически нивелирует возможность систематических тренировок в зале. Мне необходима была суперэффективная программа домашних тренировок – короткие воркауты по 25-30 минут, в ходе которых я ушатывался как проклятый и полз в душ. Я делал круговые тренировки состоящие из пяти упражнений:

1. Отжимания.
2. Подъем гантелей на бицепс.
3. Обратные отжимания от стула.
4. Развод гантелей.
5. Подтягивание гантелей под мышки.

Круг делается без перерыва. Между кругами отдых – до 2 минут. Я начинал с 3 кругов, делая 20 отжиманий максимум. За время тренировок я улучшил эти показатели до 8 кругов, максимум повторов в каждом упражнении вырос в три раза. В марте я добавил к круговой тренировке бег, чередуя по дням силовые занятия кардио-нагрузками. Это улучшило динамику. Техника у меня мягко говоря хромала – выполнял упражнения абы как. Последствия были довольно плачевны – я чуть не убил плечо, что стало в итоге последней каплей, направившей меня в тренажерный зал. Внезапно нашлось на него время (помните первый абзац этой части? Там я врал себе, что у меня его не было), плечо я залечил за две недели, благо технику упражнений мне поставили и «закачали» плечевой пояс под другим углом (как это работает понимаю мало, делал то, что говорил тренер), а в «Аргументе» прописали препарат для суставов Elasti Joint (и это сейчас - не реклама, вторую банку я купил своей бабушке, уже после испытаний на себе). Так что последние месяцы я тренировался в зале, набирая мышечную массу. Фото «после» с большой рукой – это системно, со штангами и под руководством тренера. Если у вас есть объективная возможность ходить в зал – не жалейте времени, это того стоит.

Нюансы.

Вокруг будет очень много факторов, которые тянут назад. Мне повезло – половинка (которую я из-за веса называл не половинкой а третью) молча терпела вечные грязные кастрюли из под грудки и шейкеры с протеином, истерики, и все остальные «прелести». С пониманием отнеслись и на работе, поддержали и одобрили.

Конечно, я косячил. В выходные, когда я отдыхал от работы и тренировок я мог позволить себе съесть пиццы, доширака, а после первых скинутых 20 кг, порой потреблял и шашлычок с коньячком, НО. В понедельник все начиналось с нуля. Я варил грудку и делал тренировку. Делал, потому что боялся перестать получать удовольствие от своего нового образа жизни. 

Сегодня я женюсь. Женюсь другим человеком, с другими ценностями, принципами. Я стал сильнее, выносливей. Я хорошо выгляжу и отлично себя ощущаю. Мне стало нравиться гулять по улице. Похудение – это только малая часть преображения, которое с вами произойдет, если вы выберете путь самосовершенствования. И знаете, если в этот понедельник хотя бы один из вас начнет делать тоже самое, я стану счастливым человеком. Ведь это означает, что мы вместе уже изменили мир к лучшему».