Гайд по добавкам для ускорения жиросжигания

Гайд по добавкам для ускорения жиросжигания и сохранения мышечной массы на диете.

Если Вас интересуют добавки для набора мышечной массы, то рекомендую почитать предыдущий гайд.

Оптимальный комплекс для жиросжигания.

  В этот раз я постараюсь быть лаконичнее. Дефицит калорий = ограничение потребления (диета) и увеличение расхода (физические нагрузки) - это единственное необходимое условие для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. Добавки - помогают сделать этот процесс максимально комфортным и быстрым, но не являются «волшебными», позволяя игнорировать закон сохранения энергии.

Проблема любой диеты с дефицитом калорий в том, что она по определению «катаболическая», а значит создает риск разрушения мышечной массы, а не только утилизации лишних (на Ваш взгляд, но не с точки зрения Вашего организма) жировых запасов. Помните о том, что Ваша цель - снижение процента жира, а не просто «потеря веса». Для того, чтобы потери мышечной массы были минимальными, следует выполнять три базовых правила:

1) Регулярно тренироваться с отягощениями (силовые) при этом стараясь сохранить/удержать интенсивность (рабочие веса). Силовые тренировки - это единственный способ показать организму, что мышцы Вам нужны для выживания (иначе зачем этот человек регулярно их нагружает) и ему (организму) следует избавляться от них в последнюю очередь (а он рад «сжечь» их первыми во время диеты, так как в отличии от жира, мышцы потребляют энергию).

2) Потреблять достаточное количества пластического материала = белка. При этом белка должно быть тем больше относительно Вашего веса (обычно в граммах на кг его измеряют), чем ниже Ваш процент жира, а так же чем объемнее и интенсивнее тренировки (= выше потребность в пластическом материале);

3) Избегать избыточного стресса, который может быть создан как слишком большим дефицитом калорий, так и слишком большим тренировочным объемом, психо-эмоциональной нагрузкой на работе или в личной жизни, плохим режимом сна и тп и тд.

Вот и добавки, которые следует выбирать во время диеты, должны сначала помогать решать фундаментальные, стратегические задачи, а потом уже остальные. Идите от приоритета к приоритету, анализируя свой образ жизни, тренировочный процесс и план питания:

1) Если Вы не получаете достаточное количество белка из обычной пищи, то приоритетными для Вас будут белковые добавки: быстрый протеин после тренировки, комплексный или медленный протеин в течении дня или на ночь.

2) Витамины, минералы и Омега-3 - это добавки, которые позволяют повысить качество вашего рациона, без увеличения его калорийности, что позитивно скажется на всех процессах и функциях, а так же позволит гораздо легче контролировать аппетит, улучшит Ваше самочувствие и повысит активность.

3) Если Ваши силовые тренировки достаточно объемны и интенсивны, то применение BCAA (во время силовой тренировки) позволит легче выполнять этот объем, снижая восприятие стресса. А это ключевой фактор сохранения мышечной массы.

4) CLA хороша тем, что одновременно понижает активность жиросохраняющих ферментов в жировой ткани и повышает их активность в мышечной, позволяя Вам легче избавляться от «лишнего» и при этом лучше сохранять мышечную массу во время диеты.

5) Л-карнитин в приоритете для тех, кто предпочитает длительные кардио-сессии, в таком случае, следует выбирать продуты с высокой дозировкой, чтобы максимально ускорить транспорт и утилизацию жирных кислот на фоне объемной аэробной тренировки. 

Но даже если Вы не делаете кардио или делаете его очень незначительное количество времени, то л-карнитин перед тренировкой (но в небольшой дозировке 500-1000 мг) будет полезен для Вас, как с точки зрения функции сердечной мышцы (для этой цели наиболее рационально совмещать карнитин с CoQ10), так и андрогенных рецепторов. 

6) Альфа-липоевая кислота после тренировки не только снижает оксидантный стресс, что Важно для здоровья/иммунитета любого тренирующегося (особенно на диете, когда риски заболеть повышены), но и повышает чувствительность Ваших мышц к инсулину, а инсулинорезистентность является частым спутником ожирения.

7) Жиросжигатели-термодженики - энергетики, которые главным образом стимулируют ЦНС. Чем дольше Вы на диете, тем сильнее организм к ней адаптируется, в том числе, снижая Вашу активность в течении дня: чаще хочется посидеть и полежать, чувствуется «упадок сил», отсутствуют желание что-то делать - всё это симптомы подобной адаптации организма. Жиросжигатели-энергетики позволяют поддерживать нужный уровень активности и иногда являются рациональным инструментом для тех, кто уже не может заставить себя прийти на тренировку или проявлять достаточную активность в течении всего дня.

8) Тестобустеры могут стать хорошим дополнением для мужчин, чей возраст уже делает применение подобных добавок актуальным (30+ лет), особенно, если Вы длительное время находитесь на диете. Так как продолжительный дефицит калорий неминуемо ведет к снижению собственного тестостерона, что сказывается не только на либидо, но и на возможности сохранять мышечную массу.