Первые результаты в жиросжигании

  Для абсолютного большинства худеющих, первый месяц - самый результативный с математической точки зрения. Цифра на весах показывает грандиозный минус. Но очень редко (не встречал в своей практике ни разу), когда такую динамику можно сохранить во втором и последующих месяцах . Почему?

  Жир - это сверх-калорийная субстанция, именно поэтому организм запасает энергию в подобном виде. Эффективности ради, чтобы от каждого запасённого грамма получить максимум, ведь 1 грамм жира = 9 ккал, 1 грамм углеводов или белка = 4 ккал, жир эффективнее (как хранитель энергии) более чем в два раза.

  Худеем мы впервую (и основную) очередь из-за того, что создаем дефицит калорий - потребляем меньше чем тратим. Поэтому если кто-то обещает Вам похудеть «без диеты» - он врёт или просто некомпетентен. Представим, что за счет диеты и тренировок Вы создали дефицит калорий = 1000 ккал/сутки, за месяц пребывания в таком дефиците Ваш организм должен компенсировать 30 000 ккал из собственных жировых запасов. В идеале. А теперь представьте, что это всего 3,3 кг жира (30 000 разделить на 9 = 3333). Не 5, не 10 и тем более не 15 килограмм. При этом я не случайно сказал «в идеале», так как считается, что организм стабильно готов сжигать вес при относительно малом дефиците калорий (поэтому голодные диеты априори не работают) - 10 максимум 20 процентов от общего калоража, если же дефицит калорий выше, то наш организм начнет его компенсировать не только за счет сжигания жира, но и например, за счет разрушения мышечной массы, замедления метаболизма и тп и тд (в первую очередь организм регулирует эти процессы за счет секреции нужных гормонов ), те других процессов, которые позволят ему (организму) приспособиться под Вашу диету со слишком отрицательным калоражем. Поэтому создавать слишком большой дефицит калорий, желая ускорить наступление результата - плохая идея, которая в итоге приведет к тому, что Вы замедлите сжигание жира, а не ускорите его.

  Отчего же в первый месяц диеты и тренировок новички могут потерять столько веса? Во-первых сверх результаты в первый месяц обычно демонстрируют люди со сверх большим процентом жира. Не просто чуть выше нормы, в значительно выше нормы. Если организм не адаптировался к такому состоянию за долгие годы, то он радостно отреагирует на Ваше желание избавиться от лишнего (а например какой-нибудь фитнес-бикини собственный организм будет всячески мешать избавляться от последних остатков запасенных ресурсов), ведь даже скинув 10 кг - у вас остается еще так много ценных (с точки зрения организма, как результата тысячелетий борьбы за выживание) калорий запасенных в виде жира. А во-вторых далеко не все потерянные в первый месяц килограммы - это жир, многие (и даже большинство) из них могут оказаться просто лишней водой, которую Ваш организм задерживал в результате неправильного питания и отсутствия физических нагрузок (о причинах отеков нужно говорить отдельно, поэтому сегодня опустим эту тему).

  Вывод: не обольщайтесь скоростью потери общей массы после первого месяца диеты и тренировок. Не ждите, что каждый месяц Вы будете терять по 10 кг и для того, чтобы привести себя в идеальную форму Вам понадобится всего три месяца, если изначально от идеала Вас отделяет 30 килограмм отборного жира. Это просто ненормально и невозможно. Это ТРИДЦАТЬ килограмм жира, которые появились на Вашем теле не за один месяц, а за годы неправильного образа жизни. Не рассчитываете на такой результат и Вас не будет поджидать разочарование. Настраивайтесь на длительную работу над собой, учитесь получать удовольствие от процесса - правильного питания и тренировок. Берегитесь диет и людей, кто обещают
Вам потерю 10-20-30 килограмм жира за две недели - это просто манипуляция, вранье, использующее Ваши слабости против Вашего же кошелька. Лучше если Вы будете терять ежемесячно по 3 килограмма жировой массы и через 10 месяцев действительно превратитесь в стройную красотку (или красавца), чем, настроившись на супер-результат, разочаруетесь, когда увидите, что второй месяц похудения лишил Вас всего двух ненавистных килограмм, после чего бросите занятия и диету, смирившись со своей участью толстяка.

  P.S. Пост для новичков на тернистом фитнес-пути, поэтому я максимально упрощал и не рассматривал все возможные нюансы и варианты. Например, спортсмены-бодибилдеры могут создавать больший отрицательный калораж на первых этапах диеты, не теряя, а даже набирая при этом мышечную массу, но их пример - не релевантен для абсолютного большинства желающих похудеть.

Остальная информация
в статьях, помогающих разобраться со всеми нюансами правильного жиросжигания!

  Так же хочу заметить, что лично мне ближе идея мониторинга эффективности жиросжигания не в килограммах, а в процентах и не от общей массы тела, а от массы подкожного+висцерального жира, но это опять же сложно для новичков (как для восприятия, так и для реализации на практике), поэтому я упрощал и использовал не лучший, но доступный для всех метод - мониторить по изменениям массы тела.