Взвешивание на весах. Узнаем все тонкости и особенности.

  Взвешивание на весах - самый востребованный у прекрасной части аудитории инструмент мониторинга изменений в композиции тела. Однако, редкая женщина, мечтающая похудеть, может похвастаться своим спокойным отношением к весам и хладнокровной реакцией на те цифры, что они демонстрируют. 

  Некоторых особо впечатлительных дам, незначительная, но вполне закономерная прибавка в течение дня (например, покушала, напилась воды и побежала на весы) может буквально ввести в состояние паники. Воспринимая сей факт как «О, Боже, я прибавила N граммов жира», очень скоро наша девушка потеряет всякую веру в успех своих тренировок и «правильность» питания, решив бросить это бесперспективное (с ее точки зрения) занятие. А ведь как говорится - «счастье было так возможно». 

  Будучи от природы впечатлительными и эмоциональными созданиями, мы, женщины, очень часто вот так на волне эмоций от увиденных «неправильных» цифр, либо резко прекращаем историю под названием «Я худею» (ведь не худею же, так смысл?!), либо озлобленно начинаем закручивать гайки в режиме питания и тренировок, что тоже приведет в конце-концов к разочарующим результатам. В итоге оказывается, что руководящие нами цифры обрубили на корню всю мотивацию и напрочь лишили желания сражаться за идеальное тело Но разве это то, к чему мы так стремились? 

  Предлагаю сегодня разобрать наиболее популярные ошибки, встречающиеся в процессе взвешивания, которые сбивая с толку, вводят нас в заблуждение, мешают методично тренироваться и соблюдать режим. 

  Казалось бы, какое нехитрое занятие - встать на весы и посмотреть показания. Однако, не все так просто☝ Вы будете видеть неактуальную и неадекватную цифру, если взвешиваетесь:

  Каждый день. Во-первых, ежедневные взвешивания значительно угнетают ЦНС, ведь теперь вся наша жизнь начинает сводиться к тревожному ожиданию очередного зашагивания на платформу весов, лишая возможности спокойно жить , питаться и тренироваться. Во-вторых, даже имея железную психику и стойкую нервную систему, как такового смысла в ежедневном взвешивании все равно нет - нам не удастся поймать свой 100% истинный вес. Наш организм - живое создание, внутри которого постоянно в режиме non-stop протекает множество процессов, безусловно влияющих (в большей или меньшей степени) на показатель веса.

  На разных весах. У подруги, в фитнес-клубе, на приеме у врача и т.д. Скорее всего каждый прибор будет показывать «свою» цифру, а Вы интерпретируя это или как «я то худею, то набираю», или как вранье со стороны одного из них, снова окажетесь в замешательстве. Безусловно, каждые весы имеют свою погрешность, но если замерять свой вес исключительно на одном приборе (в идеале, который стоит у Вас дома), даже если он врет, эта погрешность будет постоянной, каждый раз переходя от одного замера к другому и в любом случае удасться увидеть положительную или отрицательную динамику. 

  Несколько раз в течение дня. Взвесилась утром, потом в обед и перед сном. Не кажется, что такой подход приобретает оттенки маниакального синдрома? Как я уже указывала в первом пункте, мы живые создания, внутри которых регулярно происходят метаморфозы. Кроме того, Вы то поели, то поспали, то понервничали и тд. Поверьте, все эти факторы прямо или косвенно, но влияют на значение веса, причем в весьма широком диапазоне, вплоть до нескольких килограмм. Как пример, Вы, извините за подробности, с утра еще не справляли своих нужд, а уже успели плотно пообедать - первое, второе, компот, и сломя голову бежите на весы, после такого не удивляйтесь (и не расстраивайтесь!) , если они покажут + 2 кг относительно предыдущего замера. 

  Сразу после тренировки. Классика жанра, пришли Вы на тренировку, взвесились до нее, а потом обязательно после, надо же посмотреть сколько грамм жира удалось сжечь за одну получасовую кардио-сессию. Не тешьте себя иллюзиями, жир не способен выходить через поры вместе с пОтом, если Вы все еще верите в сказки про чудо пояс или термо-костюм (да, порядочно вспотев, можно снизить показания веса, но это будет за счет потерянной жидкости, потом выпьете стакан воды, покушаете и все вернется на свои места). Кстати, о вреде упомянутых костюмах-саунах Вы можете прочитать здесь.

  В одежде и/или обуви. Одно дело вставать на весы, если на Вас летний сарафан, и другое, когда среди зимы я регулярно видела как женщины в гамашах, штанах с начесом и теплом шерстяном свитере выясняют сколько же они весят. Про то, что взвешивание в обуви это как минимум не гигиенично, я акцентировать не буду. 

  Наверняка, сейчас многие узнали себя и поняли как часто допускали ошибки, непроизвольно занимаясь самообманом. Чтобы отныне напольные весы стали для Вас верным помощником, а не диверсантом на поле сражения с лишним весом, подведем итоги и сформулируем своеобразные правила взвешивания: 

1. Встаем на весы только утром на голодный желудок после туалетных процедур.

2. Не чаще 1-2 раза в неделю.

3. Фиксируем вес и новые вводные условия (например, наличие менструации или ПМС, перенесенной болезни, недосыпа и т.д.), влияющие на показания.

4. Анализируем динамику с учетом режима питания, тренировок, сна/бодрствования и прочих указаных вводных. 

  Ну и конечно, не паникуйте, если фактический результат не совпал с Вашими (скорее всего наивными) ожиданиями. Прежде чем бросать фитнес, с горя идти обжираться или винить во всём генетику, широкую кость и задержавшуюся воду, спокойно проанализируйте свой режим (в первую очередь питания, скорее всего именно там и будет тихонечко скрываться причина Вашего недовольства) и проделанную работу. Может быть окажется, что Вы зря причитаете, и на самом деле у Вас хорошие стабильные результаты, которые просто очень хочется поскорее приумножить наперекор рациональному подходу - ведь похудение процесс не быстрый и лучше медленно получать стабильный результат, чем быстро ненадежный. 

  Кроме того, не забывайте о таком понятии как рекомпозиция (изменение состава) тела. Тренируясь под присмотром тренера, соблюдения режим и регулярно прогрессируя в рабочих весах, человек может потерять 5 кг, а за счет того, что удастся добавить в нужных местах 3 кг, фактически весы покажут результат всего 2 кг, при этом процент жира будет значительно снижен. 

  Вес - это лишь один из показателей, который не может однозначно говорить о соотношении жировой и мышечной массы, поэтому он должен быть использован не как единичный показатель, а как часть системы - замеры объемов, самостоятельная визуализация в зеркале.

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio