-
Спортивное питание
-
Одежда
- Аксессуары и экипировка
- Производители
- Modern Sports Nutrition
- Action Nutrition
- BEAUTY.FIT
- Blackstone labs
- Infinite labs
- Grassberg
- FITRULE
- Proper Vit
- Trec Nutrition
- Affliction
- Animal
- BioTechUSA
- ALR Industries
- AllNutrition
- Best Joy
- Bombbar
- Better Bodies
- BlenderBottle
- Biomeals
- BinaSport
- BIOVEA
- Body Strong
- Controlled Labs
- BOTANIKA
- BPI
- BSN
- Cellucor
- CHIBA
- PEScience
- Platinum Labs
- Premium
- ProteinRex
- QNT
- Quamtrax Nutrition
- Quest Nutrition
- Real Pharm
- Ronnie Coleman
- Rule 1
- RukoOil
- Sabo
- SAN
- Scitec Nutrition
- Scivation
- Sculpt
- Six Pack Fitness
- SmartShake
- Species
- Sport Technology Nutrition
- Sport Victory Nutrition
- Sculptor
- Syntrax
- Sportinia
- Throwdown
- TSP
- Twinlab
- Twins
- О магазине
Силовые тренировки - это лучший выбор для женщин
- Главная
- База знаний
- Особенности женских тренировок
- Силовые тренировки - это лучший выбор для женщин
В предыдущей части статьи на тему «Силовые тренировки для девушек и женщин» я рассказала о том, как тренажерный зал изменил мою жизнь и помог стать увереннее в себе.
А сегодня я постараюсь объяснить, почему силовые тренировки - это лучший выбор для женщин, желающих изменить своё телосложение:
Силовые тренировки - это не просто хаотичное «качание железа», а определенная последовательность упражнений (в рамках системы или программы), построенная для достижения соответствующей цели, с учетом физиологических, антропометрических и иных особенностей конкретного человека. Силовые тренировки - это инструмент достижения цели, а не самоцель.
С помощью силовых тренировок можно укрепить здоровье, стать энергичнее, а главное -«обмануть» генетику и приобрести фигуру Вашей мечты, а не ту, что досталась Вам «от природы» (о том, что не стоит себя утешать «природой» я писала в первой части, рассказывая историю своей трансформации). Ведь зачастую именно эта цель движет теми, кто приходит в тренажерный зал. Каждая из нас хочет выглядеть неотразимо и притягивать восторженные взгляды на пляже или просто идя по улице. Давайте будем откровенны, уверенность в собственной привлекательности - это важная составляющая самооценки женщины.
Именно поэтому всё больше современных девушек и женщин находят время, силы и средства для занятий спортом. И если в больших городах словосочетание «женский фитнес» уже смело ассоциируется с тренажерным залом, то в Нижневартовске всё ещё распространено мнение, что женские тренировки - это впервую очередь групповая аэробика.
Аэробика - это, безусловно, полезно для сердечно-сосудистой системы (но укрепить сердечно-сосудистую систему можно и с помощью кардио-тренажеров, которые есть в тренажерном зале), но кардинальной трансформации (изменения пропорций и соотношение % жира к % мышечной массы) ожидать не стоит, ведь у подобного вида физической нагрузки самый низкий метаболический отклик, поэтому посетительницы групповых занятий зачастую не достигают нужного результата. Возможно, кому-то посчастливиться избавиться от нескольких лишних килограмм (при наличии разборчивого питания), но до «фигуры мечты» будет по-прежнему далеко, из-за недостатка правильно дозированной нагрузки (растущей по мере адаптации) на определенные мышечные группы.
Очевидно, что женщины в зале групповых тренировок занимаются по идентичной упрощенной программе, которая, подходит далеко не всем. Каждый человек индивидуален и имеет свои особенности: диспропорции (какие-то мышечные группы доминируют над другими), соотношение длин конечностей, уровень физический подготовки, заболевания. Да и адаптация к нагрузке при таких тренировках происходит очень быстро, а если организм адаптировался - изменений не жди. Поставить правильную технику в сложных (и самых эффективных!) упражнениях в рамках такого группового тренинга тоже невозможно. Поэтому, если Вы хотите достичь реального результата, при этом не навредив здоровью, то лучше обратиться к персональному тренеру и под его руководством начать свой путь к совершенствованию.
Индивидуальный персональный тренинг - это максимально эффективное и безопасное решение, ведь специально и индивидуально для Вас подбирают и регулируют нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от уровня Вашей физической подготовки и самочувствия. Но как раз из-за индивидуального подхода данная услуга стоит дорого и позволить её себе могут далеко не все. Это ключевой минус тренировок в тренажерном зале под руководством персонального тренера - высокая стоимость услуги, которую полностью оплачивает один, а не группа из 20-30 человек. Персональный тренер берет на себя ответственность за Вас и Ваше здоровье, поэтому и требования к нему (его уровню компетенции и ответственности) значительно выше. Он становится не только учителем, но и неосознанно вживается в роль друга и психолога, переживая за Ваши результаты как за свои собственные, и, несомненно, заинтересован в том, чтобы Вы достигли нужных и желанных кондиций. Именно поэтому работать персональным тренером могут далеко не все, элементарно может не хватить человеческих качеств. Несмотря на высокую стоимость услуги «персональный тренер», если сравнить своеобразный коэффициент полезного действия - соотношение стоимости с полученными результатом в обоих направлениях фитнеса, то может оказаться, что персональный тренер и посещение тренажерного зала - это более экономичный вариант, чем групповая аэробика, ведь 2-3 месяца тренировок под руководством тренера будут точно эффективнее года «попрыгушек» в группе, не говоря уже о том, что за этот период Вы получите массу знаний и навыков, которые останутся с Вами на всю жизнь.Если у Вас нет возможности (или желания) постоянно пользоваться услугами персонального тренера, то наиболее рационально прибегать к его услугами периодически. На начальном этапе взять 2-3 разовых тренировки для того, чтобы получить компетентный взгляд со стороны, который сможет объективно оценить вашу физически форму и поможет поставить конкретные и правильные тренировочные цели, с учетом этих целей и индивидуальных ограничений (наличия заболеваний, отсутствия или наличия определенных навыков и тп) составит индивидуальную тренировочную программу и план питания, покажет правильную технику упражнений, которую в дальнейшем Вы будете отрабатывать самостоятельно. А в ходе уже самостоятельных тренировок периодически пользоваться услугами тренера (например, раз в месяц), чтобы скорректировать программу или план питания, оценить прогресс или его отсутствие, как в плане желаемой трансформации физической формы, так и в плане освоения техники нужных Вам упражнений.
Если Вы никогда раньше не тренировались в тренажерном зале и хотите просто попробовать, не пользуясь (даже разово) услугой «персональный тренер», то перед подходом в зал, я настойчиво рекомендую Вам прочитать статью моего тренера. Да, в начале будет сложно разобраться в различных видах упражнений, с первого раза невозможно научиться выполнять их идеально правильно, но «дорогу осилит идущий», поэтому чем раньше Вы начнете разбираться в этих вопросах, тем быстрее получите желанные результаты. И не нужно бояться «перекачаться» - это распространенный стереотип, отпугивающий женщин от тренажерного зала (самого эффективного фитнес-инструмента!) и от него Вам точно пора избавиться. Рекомендую почитать на эту тему.
Информация о видах и ценах абонементов, а так же стоимости услуг персональных тренеров -
Автор: Худякова Ксения2024 ironargument.ru. Все права защищеныИнтернет-магазин разработали в Terracotta Studio - Аксессуары и экипировка