Серьёзный поход к тренировкам и питанию

Серьёзный поход к тренировкам и питанию = +6 килограмм за пол года.

Пять месяцев назад мы рассказывали Вам о фитнес-целях Дарьи Сакаевой - консультанта в нашем флагманском магазине (вот тут). Когда специалист не только помогает улучшаться другим, но и ставит личные физкультурные цели, проходя собственный фитнес-путь - он приобретает бесценный опыт, который, зачастую, очень сильно влияет на мнение и убеждения. Теория проверяется на практике, ожидания «встречаются» с реальностью и человек получает моральное право делиться не только знаниями, но и личным опытом.

Раньше Даша тренировалась дома и считала, что совсем не склонна к набору мышечной массы (опыт самостоятельных тренировок был достаточен), но с приходом в «Железный Аргумент», естественно, начала тренироваться в «Лирике», да ещё и под руководством тренера (последние несколько месяцев Даша тренируется под руководством Савиной Екатерины). Вместе с качеством тренировочного процесса выросло и качество питания, ещё бы - объемные, интенсивные тренировки нужно «отъедать».

Результат удивил всех нас: +6 килограмм при том, что изначальный вес Даши составлял 54 килограмм, а значит вес увеличился более чем на 10% менее чем за пол года. Процент жира при этом увеличился незначительно, но к лету Даша решила сделать ещё более сухую форму, чтобы максимально объективно оценить пропорции, расставив новые акценты и, конечно же, порадовать себя и окружающих рельефом.

Особенностью рациона Даши является то, что в нем действительного много спорт. пита как источника макронутриентов (иногда на него приходится до 50% общей калорийности и белка), поэтому за период набора мышечной массы, Дарья лично перепробовала множество продуктов спортивного питания:

«Основными добавками в моем рационе для набора мышечной массы были:

- протеин (как строительный материал и восстановления) после тренировки и в течении дня многокомпонентный протеин как перекус или выручали протеиновые батончики, перед сном казеин

- так же обязательно постоянный прием витамино-минерального комплекса и омега 3, которые обладают широчайшим спектром положительного действия для здоровья (от улучшения работы сердечно-сосудистой системы до усиления выработки гормонов и ускорения восстановления после тренировок). Кстати, с приемом омега 3 (ранее не особо верила в это свойство данной добавки), получила и много косметических плюсов, как например, в плане улучшения качества кожи и ее эластичности.

- бцаа во время тренировки для выносливости и быстрого восстановления.

- хондропротекторы - для защиты и восстановления сухожилий, суставов и связок

Дополнительно к этому комплексу были добавлены:

- Л-карнитин и CoQ10 - укрепление сердечнососудистой системы и устранение кислородного голодания на фоне объемных и тяжелых (для меня) тренировок.

- креатин, так как в рамках программы я старалась обеспечить прогрессию весов.

- гейнер как дополнительные приемы пищи, в качестве источника дополнительного белка и калорий

Для улучшения качества тренировок пробовала предтренировочный комплекс, в плане энергетического подъема (желания) идти на тренировку после тяжелого рабочего дня он меня вполне устраивал, но отметить хороший рост силовых показателей именно с этой добавкой я не смогла.

А вот казалось бы, банальный глютамин, на который мало кто обращает внимание – оказалась очень полезной и важной для меня добавкой – значительно повысила иммунитет, работоспособность и выносливость(кстати, глютамин меня кажется "вылечил" от аллергии, уже давно не было таких сильных приступов, я его пью на постоянной основе с декабря примерно).»

Для некоторых девушек и женщин обсуждение своих тренировочных задач, режима и ограничений (а без этого обсуждения невозможно, если мы хотим подобрать действительно подходящее спортивное питание или добавки) - это в определенном смысле интимный вопрос, который не всегда удобно разбирать с консультантом-мужчиной. Поэтому, девушки, Вы смело можете обращаться к Даше как лично в магазине, так и в написав сообщение «Вконтакте» .