Тренировка ног при варикозе

Особенности тренировки ног при варикозе. 

  В своей работе с клиентами я часто встречаюсь с проблемой, которая накладывает определённые ограничения на силовые тренировки в тренажёрном зале - варикозным расширением вен 

  Для тех, кто не имеет возможности заниматься под руководством персонального тренера, ниже я перечислю несколько правил, соблюдение которых позволит снизить риск нежелательных последствий. Конечно, если речь не идёт об особенно тяжелых случаях варикоза, когда уже требуется хирургическое вмешательство. 

  Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов: тонус вен на ногах падает и они расширяются. В расширенных венах скорость кровотока снижается, возникает закупорка капилляров и более крупных сосудов, отток крови замедляется и чем хуже циркуляция крови, тем сильнее растягивается вена. 

  С одной стороны, физические упражнения тренируют сосуды и улучшают их тонус, с другой - оказывают дополнительную нагрузку. Несомненно, что тренировки ног при варикозе нужны и рекомендованы флебологами, но давление на сосуды при этом нужно свести к минимуму, поэтому очень важно правильно подбирать упражнения: 

  Перед началом тренировок я всегда советую своим клиентам обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и приобрести компрессионный трикотаж, в котором они будут заниматься. 

  При использовании кардиооборудования отдаем предпочтение горизонтальному велотренажеру: положение сидя и упор на спинку тренажера позволяют значительно снизить давление на сосуды ног. Так же Вам прекрасно подойдет гребной тренажер - опять же из-за сидячего положения, а так же из-за более равномерного распределения нагрузки по всем основным мышечным группам (а не только по мышцам ног). Эллипс или дорожка менее предпочтительны, но не исключены. Выбирая из этих двух крайних вариантов, я рекомендую остановиться именно на эллипсе, так как он активнее включает икроножные мышцы,а это именно то, что нам нужно (но внимательно контролируйте темп и продолжительность, ведь упражнение выполняется стоя). 

  Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой, тяги и зашагивания на платформу стоит исключить. В этих упражнениях сосуды ног получают максимальную нагрузку, что в последствии может существенно усугубить ситуацию. Тренировать мышцы ног я советую в основном сидя или лежа, в таком положении давление на сосуды гораздо меньше, идеальным вариантом будет, когда ноги находятся выше туловища. Да, от большинства базовых упражнений на ноги придется отказаться, в случае варикоза, и тут будет целесообразнее отдать предпочтение следующим упражнениям : 

  Жим лёжа ногами. После того, как закончим упражнение, не торопимся побыстрее встать, а на некоторое время остаёмся лежать в тренажере, оставляя ноги на платформе, позволяя венозной крови поскорее отправиться к сердцу и беспрепятственно покинуть конечности. 

  Ягодичный мостик. Можно делать из положения лежа, ставя ноги на стэп платформу, можно использовать обычный вариант, упираясь лопатками, нагрузка на ноги сразу же падает, как только мы принимаем горизонтальное положение. 

  Сгибание голени в тренажере лёжа. Количество повторов должно быть высоким и с небольшим весом, 20- 25 повторений и не до отказа, чтобы исключить большое натуживание. 

  Обязательно тренируем икроножные мышцы, чтобы улучшить кровообращение, но делаем это в тренажере для жима лёжа ногами, остальные варианты могут быть не безопасными. 

  Мышцы верхней части тела при варикозе можно тренировать как обычно, единственное уточнение - выбирайте варианты выполнения движений сидя, лежа или полу-лежа. Например, отведение гантелей на среднюю дельту лучше выполнять не стоя, а сидя с упором спиной, вместо тяги в наклоне стоя - выполнять тягу гантелей с упором на скамью и тп. 

  После тренировки не будет лишним полежать на полу с поднятыми вверх ногами, для улучшения оттока крови к сердцу. 

  Тренировать мышцы ног при варикозе не только можно, но и нужно. Со временем, стенки сосудов станут крепче и можно будет постепенно включать в тренировки базовые упражнения.

Автор статьи: Юлия Александрова

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio