Один из распространенных женских страхов - «перекачаться».

  Один из распространенных женских страхов на тему тренажерного зала - это страх «перекачаться». 

  Насмотревшись фотографий из интернета, наслушавшись рассказов подружек и друзей-мужчин далеких от спорта, девушки боятся, что едва прикоснувшись к штанге они сразу же превратятся в мышечного монстра. 

  Специально, чтобы показать как выглядит очень тренированное, мышечное, но пропорциональное женское тело, я попросил Ксению Худякову сделать эти фотографии. Не похоже, что Ксюша «перекачалась», верно? А при этом уровень её тренированности значительно выше уровня обычной посетительницы тренажерного зала. Если дать Ксюше волю в межсезонье, то уверен, что она сядет (и встанет) минимум на раз со 100-килограммовой штангой на плечах, например. 

Вот почему на видео и фото со сцены и тренировок Ксения выглядит гораздо более мышечной:

 а) Процент подкожного жира. 

  Чем он меньше, тем лучше видно мышцы и тем «жестче» смотрится физическая форма. Во время подготовки к соревнованиям спортсменки снижают процент подкожного жира ниже нормы и это делает их визуально более рельефными. Низкий процент подкожного жира даже при очень скромной мышечной массе = рельеф. В обычной жизни процент подкожного жира поднимается до нормы (это обязательно для сохранения здоровья) и меняется тренировочная программа, которая исключает дальнейший рост мышечной массы, а так же сохраняет пропорции;

 б) Мышечный «памп» (от английского pump). 

  Тренирующимся знаком этот термин, но те кто никогда не были в тренажерном зале, иногда даже не подозревают насколько отличаются мышцы наполненные кровью после подхода. Спортсмены мечтают, чтобы «памп» сохранялся вечно, но увы - это невозможно. Мышцы без «пампа» - выглядят плоскими и маленькими. Перед выходом на сцену спортсмены и спортсменки «пампяться» те выполняют упражнения в многоповторном стиле, чтобы получить этот эффект. Аналогично и во время фотосессий и тем более при съемке роликов, когда спортсменку снимают прямо во время выполнения упражнения. Визуально уровень мышечности в такой момент зашкаливает.

 в) Позирование. 

  Спина в спокойном состоянии и с «включенными» широчайшими - это визуально очень разная спина, особенно для тех, кто не разбирается в нюансах определения уровня развития мышечной массы. На сцене и во время фотосессий спортсмены и спортсменки специально выбирают такие позы, которые позволяют максимально продемонстрировать мышечность и пропорциональность их тела. В обычной жизни, естественно, так спортсмены не ходят (в обычной жизни так обычно ходят те, кто хотят быть похожими на спортсменов:)))). 

К этому же пункту можно добавить такой нюанс, как ракурс съемки. Учитывайте, что разный ракурс - разная по пропорциям картинка, особенно, когда речь идёт о широкоугольных объективах. А у айфонов, например, объектив как раз широкоугольный и он неплохо так искажает, увеличивая те объекты, которые находятся ближе к объективу и уменьшая те, что находятся дальше.

 г) Свет.

  Одна и та же физическая форма снятая в разном свете может выглядеть очень по-разному. ОЧЕНЬ. Одно дело, если освещение создает глубокие тени, подчеркивая рельеф и совсем другое, если свет со всех сторон полностью заполняет пространство: тени исчезают, а вместе с ними и рельеф - тело смотрится плоским и без деталей.

  Надеюсь, понимание этих нюансов позволит Вам объективнее оценивать то, что Вы видите в роликах и на фотографиях и избавит от необоснованных страхов. Если даже очень тренированная спортсменка выглядит в жизни миниатюрной и женственной, то стоит ли Вам бояться «вдруг перекачаться» и не пришла ли пора показать, как может сидеть платье на девушке?

  P.S. Вместе с этим стоит заметить, что неправильно построенная тренировочная программа, которая не учитывает индивидуальных особенностей Вашего телосложения, искаженный эстетический вкус того, кто эту программу составляет (например, Вашему тренеру, если он не специализируется на тренировки женщин, может казаться, что большие и венозные руки - это красиво), неправильный подход к макроциклированию тренировочного процесса (например, я иногда встречаю рекомендации тренеров «садиться на массу» девушкам, создавая такой профицит калорий, что процент подкожного жира увеличивается в два раза быстрее мышечной массы, создавая иллюзию роста. Но растут при этом быстрее всех щёки) или безответственное отношение к здоровью (привет тем, кто рекомендует употреблять девушкам пептиды, гормоны, запрещенные для свободного оборота лекарственные средства и тп) действительно могут Вас привести совершенно не к тому результату, на который Вы рассчитывали.

  Женщинам так же полезны тренировки с отягощениями, как и мужчинам, но у женщин совсем другие приоритеты, задачи и ограничения. Выбирайте того тренера, кто это понимает и имеет соответствующий опыт, а так же уровень компетенции. Мы решили специализировать на тренировке исключительно женщин, чтобы лучше всех разбираться в этом вопросе, сконцентрировавшись только на нём, изучая тему женских тренировок максимально глубоко и полно.

Автор: Илья Вячеславович