О пользе разминки перед тренировкой

О пользе разминки перед тренировкой.

  О правильной структуре силовой тренировки и заключительной ее части- растяжке подробно рассказывала Анастасия Бикмеева в одном из своих предыдущих постов, сегодня я расскажу о не менее важной составляющей силовой тренировки - разминке. 

  Разминка - это обязательная подготовительная часть упражнений, которые должны выполнятся в начале тренировки. Это важный компонент тренировочной программы, который ни в коем случае не стоит игнорировать, если мы хотим качественно тренироваться и уберечь себя от травм. Разминка перед тренировкой подготавливает тело к предстоящей физической работе, повышает коэффициент пользы занятия. 
Разминка прежде всего нужна нам для: 

Подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящим нагрузкам.

  Во время разминки сердце начинает работать быстрей, кровь приливает к мышцам, суставам и связкам, дыхание становится глубже и учащается. Организм готовит себя к физическим нагрузкам, начинает поставлять тканям больше кислорода и прочих нужных химических элементов. 

Улучшения кровообращения и кровоснабжения мышц. 

  Разминка мобилизует все звенья систем кровообращения. Если же основную работу на тренировке начать без предварительной разминки, то некоторое время организм будет работать в условиях недостаточного кровообращения. 

Подготовки и разогрева суставов и связок. 

  Суставы -это подвижные соединения костей, которые соединены между собой связками, покрыты синовинальной оболочкой и суставной сумкой.Во время выполнения упражнений усиливается выделение в полость сустава синовинальной жидкости( так называемой смазки), которая уменьшает трение суставных поверхностей и тем самым предохраняет их от повреждений. Смысл разминки - не только прогреть мышцы, но и смазать суставы, подготовить их к работе . Разогретые суставы обильнее смазываются, сухожилия от разминки становятся эластичнее, что существенно снижает риск травм. 

  Сразу скажу, что идеальной и единой для всех разминочной программы не существует, советую остановиться на общей разминке, для разогрева и подготовки всего организма. 

  Начинать разминку лучше с любого кардио тренажера (5-7 минут легкой пробежки на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Сохраняем умеренный темп, основная задача- всего лишь немного поднять пульс. 

  Далее обязательно стоит уделить внимание суставной гимнастике, выполняем вращательные упражнения для повышения гибкости всех суставов с акцентом на то, что будем тренировать, начинать можно с более мелких суставов, например кистей рук и стоп, далее локти и колени, затем задействуем более массивные.

  Главная задача - как следует разогреться,но не потратить много сил, общее время должно занимать примерно 10-12 минут, чтобы не вызвать преждевременной усталости. Обязательно уделяем внимание разминочным подходам в упражнениях. Они выполняются с небольшим весом и являются подводящей нагрузкой к силовой работе, в таких подходах мы вспоминаем и отрабатываем правильную технику, формируем двигательный навык. 

  Разминка является важной и неотъемлимой частью любой тренировки. Разогревая тело перед занятиями мы не только снижаем риск травм, но и повышаем эффективность самого тренировочного процесса. Не ленитесь потратить 10 минут, ведь от этого напрямую зависят ваши успехи и здоровье.

Автор статьи: Александрова Юлия