Качество тела

Похудеть любой ценой - плохая цель. Еще хуже, если эта цель измеряется только в килограммах на весах и делается всё, чтобы только увидеть новую цифру, которая просто меньше предыдущей. Тело - это не килограммы на весах, да и «количество тела» не всегда соответсвует его «качеству». 

На фото представлены результаты моей клиентки - Ирины. Это идеальный пример того, что вес - это необъективный показатель и не стоит ориентироваться только на него. Разница в весе всего 500 гр (49,6 кг - слева VS 49,1 кг - справа), но при этом посмотрите на то, как иначе выглядит живот. Внешний вид абдоминальной области (в зеркале или на фото, которые Вы делаете, чтобы отслеживать прогресс) - это гораздо лучший индикатор «качества тела», чем цифра на весах, так как позволяет в моменте оценить процент подкожного жира, пусть и на глаз. А конструктивной целью при похудении, напомню, является не потеря веса, а именно снижение процента подкожного жира в идеале с сохранением количества мышц или увеличением оных, чего и хотела добиться Ирина. Поэтому несмотря на минимальную разницу в весе произошли такие изменения во внешнем виде. 

Для начала мы оптимизировали питание, исключив такие продукты, которые не несли в себе достаточной биологической ценности («пустые калории») или были слишком высококалорийными, несбалансированными по составу макронутриентов - сладости, фастфуд и прочую рафинированную пищу, а также я рассчитала норму кбжу для поддержания веса - так как цели похудеть не было, при этом повысив потребление белка (он необходим как строительный материал для роста мышечной массы). 

Три раза в неделю у нас были силовые тренировки на которых мы прорабатывали сразу все мышечные группы. Так как у моей клиентки не было ограничений по здоровью мы делали упор на базовые упражнения(приседания, тяга, жим ногами). Помимо силовых Ирина посещала самостоятельно наш кардио зал 2 раза в неделю для того, чтобы ускорить получение результата, а так же укрепить сердечно-сосудистую систему. Но именно силовые тренировки являются ключевым и незаменимым инструментом по улучшению качества тела. Только диета или диета + кардио нагрузки - никогда не дадут Вам такого эффекта, как правильное питание и силовые тренировки в тренажерном зале. И вот почему: 

  1) «Качество тела» начинается с пропорций. Согласитесь: сутулые плечи, широкая талия, плоская попа - вряд ли украсят даже самое «обезжиренное» тело. А занимаясь силовыми тренировками Вы можете исправить осанку, визуально заузить талию и реально увеличить объем ягодичных (+ много-много чего еще, что может быть нужно именно Вам); 

  2) Низкий процент жира на фоне нормального или высокого процента мышечной массы. Тот самый желанный нами девушками эффект «упругости»