Гимнастическая палка как многофункциональный атрибут для зала

  Сегодня я расскажу о таком незамысловатом атрибуте, который на первый взгляд является очень простым, но многофункциональным – гимнастической палке. 

  Со знакомства с этим предметом начинается фитнес-тестирование (кстати, самая моя любимая процедура) в нашем зале, когда клиент начинает тренироваться под руководством тренера. 

На первом занятии с помощью неё мы можем выявить следующие физиологические особенности клиента: 

  • Степень подвижности плечевых суставов; 
  • Степень подвижности голеностопа ; 
  • А также при сгибании туловища с прямой спиной вперед перед собой - пояснично-тазовый ритм, при котором, мы можем выявить на сколько у клиента гибкая спина или же растянута или не растянута задняя поверхность бедер, а так же большие ягодичные мышцы. 

  Наличие подобной диагностики позволяет заранее выявить возможные проблемы, связанные с мышечным дисбалансом и ограниченной подвижностью, помогает подобрать нужные упражнения для дальнейших тренировок, составив эффективную и безопасную программу. 

  Следующей вспомогательной функцией гимнастической палки является выполнение качественной разминки для подготовки ваших суставов и связок к дальнейшим силовым нагрузкам, а также растяжки по окончанию тренировки. Допустим, чтобы хорошо разработать ротаторную манжету плечевого сустава (на фото, которое прикреплено к посту - я делаю именно разминку плечевых суставов, в частности, ротаторной манжеты), Вам необходимо взять в руки гимнастическую палку и поднять локти вверх так, чтобы от локтя до локтя получилась прямая линия,а предплечья опущены вниз и образуют угол 90°. Не меняя угла в локтях и не нарушая прямой линии - совершаете ротационные движения вниз и вверх (такое упражнение ещё называют «пугало» или «кубинский жим»). 

  И самой важной ролью, которая реализуется уже непосредственно при индивидуальной работе с клиентами: 

  Гимнастическая палка позволяет наглядно показать нарушения осанки или сгибания/переразгибания позвоночника во время выполнения упражнений, где принципиально важно сохранять нейтральное положение; 

  Упрощает объяснение и коррекцию ошибок при постановке техники базовых движений с осевой или сдвигающей нагрузкой, что ускоряет обучение и снижает риск получения травмы в будущем; 

  Если вы занимаетесь самостоятельно, то перед тем как выполнять приседания или тягу на прямых ногах, я рекомендую при помощи гимнастической палки сделать несколько подводящих упражнений, чтобы вы могли понять, при каком положении позвоночника у вас сохраняется нейтральное положение. Держать палку при этом можно самостоятельно, в комментариях я прикрепила фотографию того, как это делается. В норме, когда палка касается тела в трёх точках – затылок, грудной и крестцовые отделы позвоночника. Отклонение от одной из точек говорит уже о том, что Ваш позвоночник находится в небезопасном положении. Поэтому, чтобы гарантировать успех в выполнении упражнения и избежать риски травмы – отрабатывайте нейтральное положение позвоночника чаще и следите за ним во время выполнения упражнений. 

  О том, как важно сохранять правильное положение спины и какие бывают ошибки в этом плане, я расскажу в следующем посте, на примере двух базовых упражнений – приседаний со штангой на спине и румынской тяге. 

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio