-
Спортивное питание
-
Одежда
- Аксессуары и экипировка
- Производители
- Modern Sports Nutrition
- Action Nutrition
- BEAUTY.FIT
- Blackstone labs
- Infinite labs
- Grassberg
- FITRULE
- Proper Vit
- Trec Nutrition
- Affliction
- Animal
- BioTechUSA
- ALR Industries
- AllNutrition
- Best Joy
- Bombbar
- Better Bodies
- BlenderBottle
- Biomeals
- BinaSport
- BIOVEA
- Body Strong
- Controlled Labs
- BOTANIKA
- BPI
- BSN
- Cellucor
- CHIBA
- PEScience
- Platinum Labs
- Premium
- ProteinRex
- QNT
- Quamtrax Nutrition
- Quest Nutrition
- Real Pharm
- Ronnie Coleman
- Rule 1
- RukoOil
- Sabo
- SAN
- Scitec Nutrition
- Scivation
- Sculpt
- Six Pack Fitness
- SmartShake
- Species
- Sport Technology Nutrition
- Sport Victory Nutrition
- Sculptor
- Syntrax
- Sportinia
- Throwdown
- TSP
- Twinlab
- Twins
- О магазине
Гимнастическая палка как многофункциональный атрибут для зала
- Главная
- База знаний
- Особенности женских тренировок
- Гимнастическая палка как многофункциональный атрибут для зала
Сегодня я расскажу о таком незамысловатом атрибуте, который на первый взгляд является очень простым, но многофункциональным – гимнастической палке.
Со знакомства с этим предметом начинается фитнес-тестирование (кстати, самая моя любимая процедура) в нашем зале, когда клиент начинает тренироваться под руководством тренера.
На первом занятии с помощью неё мы можем выявить следующие физиологические особенности клиента:
- Степень подвижности плечевых суставов;
- Степень подвижности голеностопа ;
- А также при сгибании туловища с прямой спиной вперед перед собой - пояснично-тазовый ритм, при котором, мы можем выявить на сколько у клиента гибкая спина или же растянута или не растянута задняя поверхность бедер, а так же большие ягодичные мышцы.
Наличие подобной диагностики позволяет заранее выявить возможные проблемы, связанные с мышечным дисбалансом и ограниченной подвижностью, помогает подобрать нужные упражнения для дальнейших тренировок, составив эффективную и безопасную программу.
Следующей вспомогательной функцией гимнастической палки является выполнение качественной разминки для подготовки ваших суставов и связок к дальнейшим силовым нагрузкам, а также растяжки по окончанию тренировки. Допустим, чтобы хорошо разработать ротаторную манжету плечевого сустава (на фото, которое прикреплено к посту - я делаю именно разминку плечевых суставов, в частности, ротаторной манжеты), Вам необходимо взять в руки гимнастическую палку и поднять локти вверх так, чтобы от локтя до локтя получилась прямая линия,а предплечья опущены вниз и образуют угол 90°. Не меняя угла в локтях и не нарушая прямой линии - совершаете ротационные движения вниз и вверх (такое упражнение ещё называют «пугало» или «кубинский жим»).
И самой важной ролью, которая реализуется уже непосредственно при индивидуальной работе с клиентами:
Гимнастическая палка позволяет наглядно показать нарушения осанки или сгибания/переразгибания позвоночника во время выполнения упражнений, где принципиально важно сохранять нейтральное положение;
Упрощает объяснение и коррекцию ошибок при постановке техники базовых движений с осевой или сдвигающей нагрузкой, что ускоряет обучение и снижает риск получения травмы в будущем;
Если вы занимаетесь самостоятельно, то перед тем как выполнять приседания или тягу на прямых ногах, я рекомендую при помощи гимнастической палки сделать несколько подводящих упражнений, чтобы вы могли понять, при каком положении позвоночника у вас сохраняется нейтральное положение. Держать палку при этом можно самостоятельно, в комментариях я прикрепила фотографию того, как это делается. В норме, когда палка касается тела в трёх точках – затылок, грудной и крестцовые отделы позвоночника. Отклонение от одной из точек говорит уже о том, что Ваш позвоночник находится в небезопасном положении. Поэтому, чтобы гарантировать успех в выполнении упражнения и избежать риски травмы – отрабатывайте нейтральное положение позвоночника чаще и следите за ним во время выполнения упражнений.
О том, как важно сохранять правильное положение спины и какие бывают ошибки в этом плане, я расскажу в следующем посте, на примере двух базовых упражнений – приседаний со штангой на спине и румынской тяге.
2024 ironargument.ru. Все права защищеныИнтернет-магазин разработали в Terracotta Studio - Аксессуары и экипировка