-
Спортивное питание
-
Одежда
- Аксессуары и экипировка
- Производители
- Modern Sports Nutrition
- Action Nutrition
- BEAUTY.FIT
- Blackstone labs
- Infinite labs
- Grassberg
- FITRULE
- Proper Vit
- Trec Nutrition
- Affliction
- Animal
- BioTechUSA
- ALR Industries
- AllNutrition
- Best Joy
- Bombbar
- Better Bodies
- BlenderBottle
- Biomeals
- BinaSport
- BIOVEA
- Body Strong
- Controlled Labs
- BOTANIKA
- BPI
- BSN
- Cellucor
- CHIBA
- PEScience
- Platinum Labs
- Premium
- ProteinRex
- QNT
- Quamtrax Nutrition
- Quest Nutrition
- Real Pharm
- Ronnie Coleman
- Rule 1
- RukoOil
- Sabo
- SAN
- Scitec Nutrition
- Scivation
- Sculpt
- Six Pack Fitness
- SmartShake
- Species
- Sport Technology Nutrition
- Sport Victory Nutrition
- Sculptor
- Syntrax
- Sportinia
- Throwdown
- TSP
- Twinlab
- Twins
- О магазине
Тонкая талия & красивый живот
- Главная
- База знаний
- Как похудеть? Все о жиросжигании
- Тонкая талия & красивый живот
Несмотря на то, что на вопросы талии и пресса мы сегодня будем смотреть со стороны женщин, парни, которые хотят улучшить свои пропорции (или не испортить их в процессе тренировок), так же почерпнут много полезного.
Чего от своего живота хотят женщины?
Занимаясь телостроительством всегда начинайте с максимально точной постановки цели, ведь только так можно подобрать действительно эффективные инструменты её достижения, а не слепо «качаться», надеясь, что в итоге Вы получите тело своей неоформленной мечты.
Обычно, девушки желают видеть свой живот максимально плоским, талию максимально узкой, а если и грезят о рельефе, то в виде вертикальных полосок между прямой и поперечными мышцами живота, но никак не о выпуклых «кубиках».
Ну, а теперь по порядку по каждому из этих желаний.
1) Плоский живот - это самое простое и понятное. Плоский живот = низкий процент подкожного (и висцерального, кстати) жира. Соответствующая диета (подробнее о правильном питании в статье Анастасии Бикмеевой) и качественная физическая нагрузка Вам в помощь. Останавливаться подробно на этих аспектах мы сегодня не будем, поговорив о более специализированных моментах;
2) Узкая талия. Это действительно сложный и, как показывает практика, малопонятный для большинства вопрос. Ширина талии измеряется в двух плоскостях - анфас и в профиль (спереди и сбоку), при чём далеко не у всех девушек талия узкая (или широкая) в обеих плоскостях. Начнём с грустного.
Главным творцом Вашей талии является природа. И если у Ксении Худяковой она 54 сантиметра, то, безусловно, благодаря правильному питанию и грамотным тренировкам, но в-первую очередь - благодаря исходным генетическим данным.
Расстроились? Зря. Нет никаких поводов для расстройств в том, что мы такие какие есть - уникальные, отличающиеся друг от друга индивидуумы. И пусть Ваша талия не будет самой узкой в мире, но она будет единственной и неповторимой ВАШЕЙ талией, над которой Вы можете поработать и получить отличный результат относительно ВАШИХ исходных данных. Всё круто, в общем - не расстраивайтесь.
Понятие ширины/узости талии - относительно, и лишь во вторую очередь оно относительно талии других людей (и об этом стоит думать разве что выступающим спортсменкам, которых поставят на сцене в одну линию и будут сравнивать), а в-первую - относительно Ваших собственных пропорций. И если у Вас изначально узкий таз и плечевой пояс, то даже 60 сантиметровая талия будет смотреться широкой, а добавив совсем чуть-чуть «вверху» (работаем над широчайшими и дельтовидными) и «внизу» (ноги, ягодицы) Вы зададите совсем другую «картину» собственного телосложения. Отличным примером в этом случае является актуальная фигура Анастасии Бикмеевой, которая добавив в широчайших и дельтовидных, прекрасно подчеркнула свою талию анфас (в профиль у Насти и так уникально узкая талия, несмотря на серьезную гипертрофию длинных мышц спины).
«А саму талию уменьшить можно, чтобы не визуально, а в сантиметрах?». Конечно можно, абсолютному большинству для этого будет достаточно снизить процент подкожного и висцерального (того, что вокруг внутренних органов откладывается) жира, а если он и так низкий, то упражнение «вакуум» Вам в помощь - реально «утоньшает», но (внимание!) в профиль, а не анфас! Анфас уменьшить талию в сантиметрах на уже пониженном проценте жира теоретически тоже возможно, но какой ценой? Создав жесточайший катаболизм мышц живота и внутренних органов (да-да, они тоже уменьшаются), как это делают больные анорексией, Вы может и получите реальное уменьшение талии в сантиметрах, но визуально - она останется такой же (ведь похудеете Вы везде, а пропорции, как помните - это наше всё), а Вы получите массу проблем со здоровьем и весьма непрезентабельный внешний вид. Вобщем это не наш путь. Наш путь - работа над пропорциями, снижение процента подкожного жира и (внимание!):
Контроль за гипертрофией мышц живота. Мышцы живота - это (внезапно!) такие же мышцы, как и любые другие. И если их тренировать в определенном режиме, то они могут вырасти. Большинство девушек уже знают, что следует применять пояс, чтобы максимально снизить нагрузку на мышцы кора (кор - это не только живот) во время выполнения многосуставных движений, но эти же девушки умудряются интенсивно тренировать мышцы пресса, якобы «на рельеф».
Барышни, если Вы тренируетесь не в рамках катаболической диеты (это когда Вы потребляете меньше калорий, чем расходуете), а на балансе калорий и тем более префиците (например, чтобы набрать мышечную массу ягодичных), то Вы не можете что-то тренировать «на массу», а что-то «на рельеф». И кушая за двоих Вы создаете точно такие же прекрасные условия для роста мышц живота. Поэтому на этапе набора мышечной массы никто из спортсменок команды «Железный Аргумент» не качает пресс - вообще! И Анастасия и Ксения включают в свою тренировочную программу упражнения для мышц живота только на этапе «сушки».
3) Умеренный рельеф мышц живота. «Вертикальные полосочки» - вот это всё, что хотят девушки от пресса. Как Вы уже поняли, на этапе набора мышечной массы, я не рекомендую тренировать мышцы живота, но это не значит, что их вовсе не стоит тренировать, просто мы должны быть уверены, что они не вырастут, а лишь приобретут тонус и «прорисуются». А чтобы быть в этом действительно уверенными, мы должны создать соответствующие условия - отрицательный баланс калорий, когда мышцы Вашего живота при всем желании не смогут гипертрофировать. Поэтому работу над прессом наши девчонки начинают уже на низком проценте подкожного жира и на втором месяце соревновательной диеты.
Получилось как всегда, многословно, но весьма полноценно. Надеюсь, моя статья поможет Вам лучше разобраться в вопросе, как подчеркнуть и, самое главное, сберечь талию.2024 ironargument.ru. Все права защищеныИнтернет-магазин разработали в Terracotta Studio - Аксессуары и экипировка