Питаться и не срываться.

  В последнее время все больше девушек, решивших вести борьбу с лишними килограммами, в качестве основной выбирают стратегию, основанную на подсчете калорий, которые должны уместиться в рамках определенных соотношений трех макронутриентов – белков, жиров и углеводов (далее – БЖУ). С одной стороны, такой подход гораздо разумнее, чем питание только в диапазоне некой калорийности. Ведь свои 1500 килокалорий в сутки можно получить как из банки майонеза, так и из разнообразных, здоровых продуктов. С другой стороны, дотошно высчитывая свою норму БЖУ и стремясь идеально «вписаться» в заданные рамки, скурпулезно взвешивая каждый кусочек пищи, дамам сложно прожить в этом строгом режиме и несколько дней. В итоге – череда «зажоров», угрызения совести и нулевой результат.

  По моим собственным наблюдениям, типичная ошибка всех худеющих – максимализм, с которым девушки сами загоняют себя в чрезмерно жесткие рамки: если каша, то на воде, если обед, то только вареная куриная грудка и огурец, и конечно, никакой соли (о других распространенных заблуждениях в питании я подробнее писала в статье «Есть, чтобы похудеть»). Не удивительно, что подобный гастрономический аскетизм провоцирует срывы. Если попытаться разобраться в их природе, становится понятно, что в основе лежит психологический фактор ограничения. Как только нам что-то запрещают, нам сразу это хочется, как говорится «запретный плод сладок». Так может нет смысла сначала говорить безоговорочное «прощай» любимой пицце, а потом заниматься самобичеванием после очередного ее бесконтрольного поедания?

  Чтобы избавить себя от крайностей и прийти к комфортному и эффективному похудению, начните практиковать более гибкий подход в составлении суточного рациона:

1) Планируя меню и высчитывая БЖУ, не стоит ограничивать себя овсянкой и грудкой, используйте как можно больше разнообразных здоровых продуктов, экспериментируйте с рецептами и способами приготовления.

2) Любите сыр, но не едите из-за высокого процента жира? Не надо заносить его в список запрещенных продуктов (а потом срываться, заказывая в ресторане большую сырную тарелку), пусть он будет в Вашем рационе, но в границах БЖУ. Тоже самое касается всех остальных продуктов, которые вызывают у Вас душевный трепет и урчание в животе. Но следите, чтобы львиная доля пищи состояла из действительно полезных продуктов (крупы, птица, рыба, овощи, зелень и тд).

3) Определите для себя один день на неделе, когда Вы сможете порадовать себя самым любимым и желанным блюдом – суши, пицца, кусочек торта, мороженое, что угодно. Это будет не целый день обжорства, а только один прием пищи (= порция).

  И не переживайте, что так Вы навредите своей фигуре, ведь если в рационе достаточно действительно полезных и здоровых продуктов (опять же в рамках БЖУ), такой хитрый прием только послужит своеобразной разгрузкой, помогая не угнетать психику мыслью, что Вы на диете.

  Пройдет совсем немного времени, как Вы заметите, что становитесь равнодушнее к мучному и сладкому, ведь эти продукты регулярно есть в Вашей тарелке.

  В долгосрочной перспективе подобный подход сможет принести Вам более стабильный и устойчивый результат, но помните - красивое, здоровое и подтянутое тело – это следствие не только рационального подхода к питанию, но и регулярных тренировок.

Звони и заказывай!
8 (3462) 749-350
skype: ironargument.ru
Интернет-магазин разработали в Terracotta Studio